簡單健身一日三餐計劃（居家只會吃了躺躺著吃）

2023-07-30 00:11:53 2

疫情當下，選擇居家健身，在家裡放置一些可隨時健身，不佔用空間的健身器械成為了目前最為必要的東西，畢竟誰也無法預估健身房什麼時候開門，樓下的體育場公園什麼時候重新開放，假如居家這麼多天，一直都是吃了躺，躺著吃，不消2個禮拜，體重絕對直升10kg。

家庭健身器械，推薦以佔地空間少，訓練功能多為主，最好應當做到不擾民，下面推薦3種可家庭自備的健身器械，助你消耗多餘的卡路裡。

划船機是一個全身性的有氧耐力運動，可大致分為水阻和風阻，風阻大多運用在健身房中，居家使用的話，風噪聲非常大，容易引發鄰裡矛盾，家庭使用推薦使用聲音更小的水阻划船機。一次拉動可以帶動全身84%肌肉參與其中，橫向運動也不傷膝蓋，對減脂一族格外友好，同時在趣味性上也更強一點，可以選擇邊聽音樂邊划船，非常的減脂舒適。《紙牌屋》中的弗蘭克總統，便是一直採用水阻划船機當自己的健身伴侶。

也叫動感單車，是一種模擬戶外騎行的室內自行車，騎行對身體有非常多的好處，還可預防老年痴呆等疾病，提高血液循環，騎行是一個幾乎沒有任何聲音的運動， 所以居家使用也不擔心擾民問題，同時騎行的健身車通常佔地面積也非常小，移動方便，對於大多數人來說，上手也容易，不需要額外的學習，是一個非常強力有效的減脂運動。

一對啞鈴，基本可以涵蓋全身大肌肉群的力量訓練，啞鈴屬於自由重量訓練，對部分深沉肌肉也有這刺激的作用，在使用中，可選擇不同的重量來訓練不同的部位，外加一塊瑜伽墊，可以跟著許多健身教程訓練，也可以在瑜伽墊上做一些例如仰臥起坐，平板支撐等自重訓練，增加全身肌肉量，提高肌肉密度，讓減脂後的身材線條更加有型。

這是一個被很多人低估的運動器械，可以在公園裡大家經常看到，但卻不經常使用，肋木架集成了許多橫杆，可作為舞蹈拉伸、自重力量訓練、康復訓練、攀爬、體態糾正等眾多訓練的輔助器械，家裡如果有小孩老人的話，同樣可以使用，同時肋木架因為是集成在牆面上的，基本沒有佔地空間，使用性上更多樣，哪怕後期使用頻率降低，也可以用來當做置物架，擺件架子，書桌架等，對於大多數家庭來說，一小塊地面面積可能無法騰出，但一面沒有多大用處的牆面，完全可以騰出，小戶型家庭的首選。