馬麗自曝減肥患抑鬱症（懷孕體重接近190斤）
2023-08-08 03:49:15
文|菁媽
演員馬麗最近在一個採訪中提到自己也有身材焦慮，自己在懷孕的時候體重接近190斤，當時也非常的抑鬱，經常會自己偷偷地哭。生完孩子之後身材沒有恢復，被別人說太肥太土太醜，也是非常的焦慮。
演員要以最好的狀態出現在屏幕面前，所以幾乎每個演員都經歷過健身減肥的過程，對於體重控制應該也是輕車熟路，深諳其道。
但是馬麗自己在懷孕的時候，體重卻失控了。
馬麗身高1米68，沒懷孕的時候體重48公斤相當於96斤，到懷孕的時候體重翻了一番，接近190斤，真正成為「胖若兩人」的代表。
馬麗在沒懷孕之前是屬於偏瘦的體型，在整個孕期體重可以增長稍微多一些，但最好也不要超過30斤，而馬麗的體重增長了整整90多斤。比建議的體重增長多了兩倍。
想想接近200斤的體重，確實是挺恐怖的。
本來懷孕的時候肚子變大，就會導致媽媽行動有點困難。如果體重增長過多的話，全身的體重會壓在媽媽的膝蓋上，導致媽媽的膝蓋負重壓力變大，甚至會引起關節疼的現象，可能重得連上個樓梯都變得非常的困難。
媽媽容易腰酸背疼體重越大需要的礦物質維生素就越多，如果補充的礦物質不足的話，更加會導致媽媽出現腰酸背疼的情況。而且全身的脂肪過多，導致肌肉的力量變弱，更加容易出現肌肉被拉傷勞損的現象，腰酸背疼的情況會更嚴重。
懷孕的時候媽媽的體重增長快，也很容易讓胎兒的體重搖扶直上，很有可能會突破8斤的大關，變成巨大兒。
不但會影響媽媽的生產，而且對孩子的生長發育也大不利。
研究發現：胎兒出生的時候體重過大，童年更容易出現食物過敏和哮喘。
媽媽在孕期控制體重非常的關鍵，儘可能在孕早期的時候體重不增長或者體重可稍微減輕。孕早期體重增長儘量控制在4斤以內。孕中晚期每周的體重增長在半斤左右。整個孕期體重增長在25斤左右比較合適。
如果懷孕前已經比較胖了，這個體重的控制就要更加嚴格，甚至體重的增長控制在18斤左右就行了。
一、不要只吃白米飯
40年代50年代出生的人，基本上都經歷了大饑荒，那時候吃飯是吃不飽的，甚至餓得要啃樹皮。如果家裡面能有紅薯芋頭，一般也會作為主食。
慢慢的生活條件好了，大米夠吃了，很多人開始紛紛拋棄紅薯芋頭這些粗糧，而只吃精米精面。
事實上，紅薯、芋頭、糙米、燕麥、青稞米，蕎麥等這類粗糧，對於我們控制體重，補充B族維生素大有幫助。
特別是孕媽媽，因為需要的能量多，更加需要吃一些粗糧，控制我們飲食的攝入量，才能夠控制體重。
所以在懷孕的時候吃飯不要只吃白米飯，可以在飯裡面放一些芋頭、紅薯、馬鈴薯、山藥等薯類，或者是放一些黑米、紅米、青稞、燕麥，蕎麥等粗糧，一起做成粗糧飯。
如果喜歡吃麵食的也建議放點玉米面或者全麥麵。
二、不要用水果代替蔬菜
有些媽媽懷孕早期就靠水果續命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，懷孕早期胃口不好，可以這麼幹。
但到了孕中期胃口變好，什麼食物都能吃得下的時候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，畢竟水果中的果糖含量比較高，果糖會轉化為熱量，吃水果過多容易導致肥胖。
而蔬菜是一種低熱量的食物，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素，所以我們每天吃的蔬菜要達到一斤甚至以上，水果控制在半斤以內。
三、不要油炸少用急火快炒
在懷孕的時候儘可能不要吃油炸的食物，油條、扣肉、油炸排骨等等這些讓人聽起來都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，畢竟肉裡面本身就有脂肪，再加上用油來炸的話，脂肪含量大大的提高，會導致我們熱量增高容易肥胖。
很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易導致食用的油過量，我們建議每天攝入的植物油是25克。每一種菜都是大火炒很容易油會超標。所以建議在孕期的時候，烹調方式可以多用蒸和燜。
比如煮青菜的時候可以直接用熱水焯，之後再用橄欖油或者是亞麻籽油這類涼拌的植物油來涼拌，不但可以少吃油，而且還可以去掉蔬菜中的草酸，有利於鈣的吸收。
四、不要吃動物的皮和脂肪
比如豬肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特別喜歡吃五花肉，畢竟五花肉做起來會比較香，放到嘴巴裡面一咬滿口的油在嘴巴裡面化開，感覺確實很美味，但是嘴巴吃進去的美味可能會變成脂肪堆積在媽媽的身體。
在懷孕期間為了控制體重，儘可能不要吃五花肉肥肉，還有雞肉鴨肉等各種動物的皮。
五、不要只躺不動
現在流行一個詞叫躺平，懷孕對於很多女性來說可以做比較輕鬆的工作，甚至直接在家裡面養胎。但即使你不上班，也不建議每天在家躺平，孕期多運動可以更好地消耗我們每天吃進去的脂肪，而且還可以防止體重增加過快。
懷孕的時候不要以為就可以大吃特吃，控制體重在孕期更關鍵。
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