失眠是個大問題哪些不當飲食會影響睡眠質量

2023-07-10 14:32:56

第一、 晚餐請自覺抵禦甜品的誘惑

所有的甜點心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數拒絕不了甜食的誘惑，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮定神經的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會蛀牙，還容易近視，更會導致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會導致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續工作，如此加重腸胃的負擔，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因為人體進入休息狀態後，糖分很難分解，只能轉化成脂肪，相關的病症也就慢慢產生了。所以，如果實在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對不要碰了。

第二、 晚餐不宜進食太飽腹的食物

與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多，會引起胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，同時餐後各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過飽會引起膽固醇升高，誘發動脈硬化，還會刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆製品、紅薯、玉米等之類的食物最好也儘量避免，這些食物雖然營養豐富，但是比較難消化，而晚上胃動力不足，滯留在體內，難免引起腹脹、泛酸，進而影響到睡眠質量。

第三、 晚餐不要食用太過油膩食物

油炸類食品、動物內臟、大多數肉類食物以及部分西式甜點都屬於油膩食物，晚餐應儘量少吃。一般晚飯後活動時間相對較少，如果晚餐吃得過於油膩，會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺進中樞神經，影響睡眠質量。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時血液速度減慢，這樣就會使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導致動脈粥樣硬化的發生，更會使血液上升，嚴重威脅著人的身體健康。

第四、 晚餐應遠離過於辛辣的食物

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會使體溫上升，導致睡眠質量降低，而且這些還會讓腸胃產生灼燒感，並且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺時，會因為胃部的不適而影響睡眠氛圍。

第五、 晚餐最好不要吃粘硬的食物

粘硬的食物是指年糕、湯圓、糰子之類的米製品以及幹煸、幹炸之後水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進入胃部後，會讓消化活動變得異常亢奮，進而使人體的各個器官也漸漸活躍起來，勢必影響睡眠質量。另外，晚上人的腸胃需要一個相對溫和的環境，如此高強度的工作，容易導致急慢性胃炎等胃病的發生。

第六、 晚上應拒絕含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經的興奮劑，會刺激神經系統，另外還具備一定的利尿功能，這些都會影響睡眠質量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可鹼，而可可鹼能使人心跳加快，無疑對睡眠很為不利，因此，晚上應遠離這些食物。

第七、 晚上應儘量少喝含酒精的食物

以前很多人認為，酒精會促進睡眠，其實這種說法並不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進入深度睡眠，這樣的睡眠即使時間比較長，但是醒來之後人還是會覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養生功能，良好的睡眠對人體有修復作用，但是酒精不僅會干擾這種恢復功能，還會讓酒中的有害物質在體內存積，毒害人的身體。另外，經常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。因此，儘量保證睡前4—6小時內不飲酒才是正道。

第八、 晚上吃水果也要注意有所選擇

水果味道甘甜，營養豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時間要求，只有吃對了，才能起到養生功效，如果吃錯了，反而對身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴槤屬於高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時間是在午飯後，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時食用有補鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發血糖上升。

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