去西北遊玩有高原反應怎麼辦呢（親身經歷告訴你）
2023-07-10 18:04:05 1
高反發作時，我頭痛到從夢中驚醒
因為疫情的原因，今年的暑假很多朋友都選擇了國內遊，雲貴川、大西北、西藏等都是非常熱門的旅行目的地。不過這其中，很多美麗的風景海拔都不低，比如玉龍雪山、布達拉宮、九寨溝、稻城亞丁等等。
玉龍雪山海拔4680米
在高海拔的地方，人容易出現高原反應。有些朋友不以為然，覺得自己年輕身體好。實際上，高原反應並不會因為年輕力壯就自動減弱，相反對於壯漢可能會更為嚴重。
幾年前，我去瑞士旅行，在雪山上遭遇了嚴重的高原反應。今天就用我的親身經歷告訴大家，旅行中絕對不能輕視高原反應。
什麼是高原反應？高原反應通常是指人類進入3000米以上的高海拔地區，由於暴露在低壓低氧環境後產生的各種不適。這主要是因為在高原地區，大氣氧分壓降低，導致氧飽和度降低。這時，即使我們靜臥不動，也會比在平原地區需要更多的血紅蛋白、更快的心跳和更有利的心肌收縮來代償。
常見的高原反應症狀有頭痛、失眠、食慾減退、疲倦和呼吸困難等等。
拉薩的海拔是3650米
每個人都會高反嗎？並不是。平原人進入高原後，有50%～75%的人會出現高原反應。平時基礎氧消耗比較大的群體，如男性、青壯年會比女性和老人更容易高反。此外，肥胖患者的高原反應會比較危險。所以，想去高原的朋友建議先減重哦。
我所親歷的高原反應那是幾年前的聖誕，我搭乘火車從瑞士的蘇黎世前往採爾馬特，準備入住歐洲海拔最高的酒店3100 Kulmhotel。顧名思義，這座酒店的海拔是3100米。當時的我雖然也做了些功課，但對於高原反應沒有特別在意，我想自己就住一個晚上，看看風景，第二天就下山了，能有多大事呢？
火車後面山坡上的建築就是3100飯店
採爾馬特小鎮位於瑞士著名的山峰「馬特洪峰」的山腳下，小鎮海拔1600多米。到達後，需要搭火車前往3100酒店所在的戈爾內格拉特（Gornergrat）。按照通常的建議，前往高海拔地區最好是緩慢進入，可以讓身體逐漸適應海拔的變化。
在這裡買火車票，準備上山
火車從山腳出發，上山只需要不到40分鐘。這一路上，我都沒有異常的感覺，開心地欣賞著窗外的冰雪風光。到達酒店後，順利辦好手續入住，依然一切正常。
當時我還有點小得意，覺得自己沒準就是那50%-75%的比例之外吧。我知道不能劇烈運動，就在酒店裡散步，拍照留念。
酒店的留言牆
3100獨自坐落在這樣一個高海拔的地方，周圍是沒有商店或餐廳的，所以酒店的房費包含了早晚餐。參觀結束，我們就去享用四道式的瑞士晚餐。
溫馨舒適的餐廳
餐廳採用了瑞士傳統的家庭風格裝飾，適逢聖誕，布置得很溫馨，菜式豐富，我們吃得很開心。不過事後想起來，我當時犯了第一個錯誤，就是喝酒。
聖誕紅酒
吃完飯，我開始覺得有一點頭疼，當時想可能是紅酒有點上頭，就沒有很在意。然後，我就犯了第二個錯誤—洗澡！因為洗澡和飲酒一樣，都是會讓氧的消耗增加，加重高反。
洗完睡下，我想這樣明天就會好了吧。記得之前有朋友去西藏玩，和我說高反後睡一覺就好了。其實，每個人的高原反應差異會很大，還是應該提前做好功課，不能盲目套用別人的經驗。
同樣走溫馨家庭風的房間
很快我就睡著了，可沒想到睡著睡著覺得頭痛欲裂，我直接就被疼醒了。我嘗試著揉太陽穴，掐手上的穴位來緩解，然而並沒有什麼用。我又不停翻身想把自己弄累，覺得睡著就會不痛了，然而這更沒什麼用。
隨著時間流逝，我只覺得頭痛加劇，而且還引發了陣陣噁心。終於在凌晨2,3點，我衝進衛生間把昨夜的晚飯都吐了。清乾淨腸胃後，感覺稍微好了點，我又迷迷糊糊地睡了過去。現在想來，自己那會吐得七葷八素也沒想著是不是在酒店找個醫生。
就這樣來到了第二天早上，我醒來依然覺得頭痛，不過由前一天的尖銳的痛變成了鈍痛，覺得整個腦袋都暈沉沉的。老公覺得或許是因為沒吃東西血糖低，就帶我去吃早飯。毫不誇張地說，那會兒我整個人都毫無力氣，幾乎是靠老公攙扶到了餐廳。
可到了餐廳，問題又來了。室內飄出的煎蛋、吐司和咖啡的香氣，這會兒讓我覺得無法忍受，又開始一陣陣噁心。我沒辦法吃東西，就一個人到酒店大堂坐著，儘量遠離餐廳。
直到這時，我們才想起來，或許可以向酒店求救，看看怎樣能緩解下高原反應。聽了我們的描述，前臺很熟練地拿出兩塊糖，說吃了這個能有所幫助。糖的具體名字我忘記了，不過就是普通的糖，並不是有啥特殊效果的功能糖。
我聽話地馬上吃了糖，好像也沒有什麼用，還是面色發白，毫無精神。老公又去諮詢，前臺說那估計就得下山了。根據我後來查的資料，的確，緩解高反的一個重要做法就是轉移至低海拔地區。
本想著第二天在山上看風景、拍美照的我，這時什麼心思都沒有了，只求速速下山。剛好前一天夜裡突降大雪，早上還是雪花飄飄，能見度很差，也沒風景可看了。老公就急急收拾好行李，帶著我搭上了下山的火車。
夜裡突降大雪
果然，重新回到採爾馬特小鎮，就像吃了靈丹妙藥，頭既不痛也不暈了，食慾也好了。我在麥當勞裡大吃漢堡喝熱巧克力，補充了足夠的熱量，整個人元氣滿滿。我終於還是靠著降低海拔，治好了高原反應。
望著遠處白茫茫看不清的馬特洪峰，心中雖然遺憾停留得太久，但也毫不後悔自己快速下山的決定。
高原反應的對策首先，絕對不能輕視高原反應，厲害起來是會要命的。其次，儘量通過溫和的方式，緩慢地上升到高海拔地區，這是克服高原反應的最好的辦法之一，旨在讓身體逐步適應海拔的變化。
在進入高原後，要避免劇烈運動和過度疲勞，先不要洗澡，注意保暖，更不要吸菸喝酒。
通常，高反會在到達後的數小時至1天內發作，只要好好休息，很多人在2,3天，甚至1天後就會有所緩解。如果症狀嚴重，一定要及時就醫，吸氧或者轉移至低海拔地區。哪怕只降低數百米，也會有顯著的效果。
最後，希望看過文章的朋友不要害怕「高原反應」，情緒過於緊張也會加重高反。我們要做到「戰略上藐視，戰術上重視」，必定能安然度過去高海拔地區旅行的高反階段。
#頭條帶你遊中國##我的旅行日記#
,
