孕期失眠很難受六點輕鬆改善（孕婦失眠居然有這些危害）

2023-08-01 12:13:29 1

孕期失眠很難受六點輕鬆改善?很多生育過的婦女都知道，很多孕婦在懷了寶寶之後都會進入失眠的狀態，晚上睡不著導致情緒煩躁，還讓一整天的狀態都變得很差那麼為什麼孕婦會出現失眠呢？，今天小編就來說說關於孕期失眠很難受六點輕鬆改善?下面更多詳細答案一起來看看吧!

孕期失眠很難受六點輕鬆改善

很多生育過的婦女都知道，很多孕婦在懷了寶寶之後都會進入失眠的狀態，晚上睡不著導致情緒煩躁，還讓一整天的狀態都變得很差。那麼為什麼孕婦會出現失眠呢？

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

2、情緒變化

激素變化懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

3、飲食變換

均衡的飲食很重要，孕婦必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的「助眠食品」，睡前不要吃太冷的食物等。

睡眠中抽筋到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

失眠會對孕婦產生哪些危害？

孕婦如果失眠就非常有可能造成情緒煩躁，起伏較大，一天的精神狀態都會渾渾噩噩的，這就會影響到孕媽媽自身的健康，而且還有影響到胎寶寶正常的生長發育規律。但是其實失眠在孕媽媽們的生活中是很常見的，因為在懷胎的十月，除了對寶寶的到來充滿希望外，還是會有很多的憂慮和煩惱。所以有失眠的情況也是情有可原的，是正常的現象。

失眠比較嚴重的應該是在孕晚期的時候，由於肚子的變大，睡覺的時候大肚子的會很麻煩，而且會有呼吸困難的症狀，睡眠就會變得很差，加上孕期容易血壓升高或者水腫，這也會導致失眠。加上快要生寶寶了，對於分娩肯定會存在不安和恐懼，這樣的孕媽媽會很有壓力，如果長時間的失眠就會影響到孕媽媽的抵抗力，而且失眠孕媽媽的精神狀態不好就可能導致情緒低落而影響到胎寶寶的發育，還可能引起產前憂鬱症。

孕婦晚上失眠怎麼辦

1、孕婦晚上失眠要是非常嚴重的話，首先就要改變一下自己的日常作息，要養成好的生活習慣，毫無規律的生活作息肯定會影響到睡眠質量的。因此，養成好的生活習性以及作息非常關鍵。同時，不要過度勞累，要注意休息，可以適當的做一些體育運動，能夠幫助自己晚上更好入睡。

2、晚上睡前可以泡泡腳，有數據表明，晚上九點的時候身體處於排毒的階段，泡腳、按摩等可以改善身體的血液循環，增加睡眠的質量。

3、孕婦要防止自己的精神高度緊張焦急，確保有個好心情，合理安排好自身的生活以及工作，給自己定個實際可行的目標。

4、孕婦要放鬆自身的心情，這也可以幫助自己更好更快的入睡。吃完晚飯過後，可以去外面散散步，讓心情能夠得到有效的放鬆，睡前再泡泡腳，消除自身的疲勞感，讓自己可以快速入睡。