長痘吃什麼

2023-08-11 07:35:51

　　1、平時，你可以吃一些富含膳食纖維的食物，這有助於腸道排毒，保持排便通暢，清除體內毒素，因為體內毒素容易引發痤瘡。富含膳食纖維的食物包括糙米、胚芽、精米、玉米、小米、大麥、麥皮、小麥粉等粗糧。此外，你還可以吃一些塊根蔬菜和富含海藻纖維的食物，如牛蒡、胡蘿蔔、青豆、紅豆、豌豆、土豆、裙帶菜等。

　　2、酸奶是由純牛奶發酵而成的。在發酵過程中，牛奶中大約20%的糖和蛋白質被水解成小分子。發酵後，乳酸菌不僅能保留鮮奶的所有營養成分，還能產生人體營養所需的多種維生素。同時，乳酸菌還能促進胃液分泌，進而增加食慾，抑制腸道腐敗菌的繁殖，減弱腸道腐敗菌產生的毒素和痤瘡毒素。

　　3、適當補充維生素以預防痘痘也是非常重要。其中維生素a需要及時補充，能有效控制皮膚皮脂腺分泌，減少表皮細胞脫落和角化。富含維生素a的食物主要包括:大豆、茄子、捲心菜、蘿蔔、菠菜、蔥、胡蘿蔔、蘋果、葡萄、橙子、南瓜、西紅柿等。

　　4、注意少吃辛辣、刺激性和油炸油膩的產品，少喝可樂、果汁和濃咖啡，少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕和油炸食品，少吃大蔥、大蒜和辣椒，及時減少糖、油和刺激性食物的攝入，這不利於痘痘。人體食用高糖食物後，體內新陳代謝變得更好、更旺盛，皮脂腺分泌的皮脂也會增加，然後毛孔會被堵塞，毒素無法及時排出，臉上會長粉刺。

　　5、如果你想預防痘痘，需要保證平時你的腸胃正常蠕動。因此，我們不妨多吃含粗纖維的食物，這可以有效地促進你腸胃的蠕動，從而促進多餘油脂和糞便從你體內排出，並確保儘可能地補充你體內的鈣和鋅。平時最好在飲食中添加更多含鋅食物，尤其是在痘痘期間。

　　6、在日常生活中，我們應該增加戶外活動，及時消除壓力，防止不良生活習慣，防止過度疲勞，保持排便暢通，防止季節變化影響身體。

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