筋膜槍能經常用嗎（明星網紅用的筋膜槍有用嗎）

2023-07-09 20:13:05 1

#清風計劃##真相來了#

最近網上關於筋膜槍的話題特別火，所以後來我也買了一個筋膜槍來試一試，包括給自己或者給我們的患者，肌肉比較緊張的時候，用這個來放鬆。用了一段時間之後有幾個感觸跟大家分享一下。

筋膜槍內部

筋膜槍，全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(Fascia Gun)，用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療。是一種無線式、先進的振動放鬆設備。筋膜槍在2014年剛出現時，還只是運動員在使用，但很快它就進入到了商業健身房和家庭中。

筋膜槍的原理是通過高速的震動，讓肌肉和神經達到放鬆。因為在進行劇烈運動之後身體會產生大量的乳酸，如果不及時放鬆，第二天自己的肌肉出現酸痛的症狀。

筋膜槍使用截圖

其次運動後不及時的放鬆，血液循環較差，肌肉也容易痙攣。時間久了，你的肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，不論是運動還是平時，你會感覺自己做動作很彆扭，而且還會很容易產生疲勞。

1、明星效應，代表著品質的保障。例如HYPERICE產品被詹姆斯、庫裡、杜蘭特、羅斯等NBA明星以及李冰冰、楊坤、蔡依林等國內名人推薦，消費者的支付意願會更強。而Theragun筋膜槍也是歐文等NBA球星的常規設備。所以當自己支持的球星、明星推薦用的不錯的產品時，只要在自己經濟承受範圍內，粉絲便會毫不猶豫買單。

明星為筋膜槍推薦

2、逼格高，按摩類的產品相比同類放鬆器械算的上是奢侈品。一槍在手，崇拜全收。一些優質的筋膜槍在某寶某東售價達到3000元以上。並且在美國，Hypervolt療程是萬豪沙漠溫泉度假區、紐約高檔健身會所Equinox裡貴賓們享受的理療服務。

某平臺筋膜槍網絡售價截圖

NBA球星詹姆斯使用HYPERICE速效冰敷袋

3、能彌補一些放鬆產品的缺點。比如普通的按摩儀有的體型巨大、有的需要有線充電、噪音、有的還需要別人幫忙進行操作、更有些部位按摩不到，這在很酸痛的部位無法進行直達的放鬆效果，像滾泡沫軸一點不比訓練輕鬆！所以筋膜槍火起來也算是放鬆類產品的更新迭代。

部分放鬆類產品確實有改善之處

小提示：

20分貝以下的聲音，屬於安靜。

40-60分貝屬於正常的交談聲音。（部分品質筋膜槍聲音在55分貝）

60分貝以上就屬於吵鬧範圍。

70分貝我們就可以認為它是很吵的。

90分貝以上就會使聽力受損。

而呆在100-120分貝的空間內，人類就會得暫時性失聰。

四、筋膜槍在身體哪些部位不能用？會有哪些危害？

1、頸部

頸部側面，甚至頸部前側不建議使用。因為這些位置是神經和血管非常密布的位置，即使感覺到側面這個位置有些緊張，可以用牽拉的方法，但是千萬不要用筋膜槍去直接打頸椎的側面，是非常容易出危險的。

頸部上血管較多，不建議使用筋膜槍

2、在骨頭有凸起的位置

例如脊柱中間，一低頭凸起的這塊骨頭，叫脊凸。肩關節也有一個骨性凸起，上面是岡上肌，還有下面是岡下肌，岡上肌也是不能拿筋膜槍直接打的。類似的骨性凸起的標誌，身體還有很多，原則上如果能拿手直接摸到骨頭，就不能拿這個槍直接打骨頭周圍。

一低頭突起的部位·第七頸椎棘突

肩部結構

3、肩關節兩側斜方肌上束

一般來說用筋膜槍從後往前去打，但是千萬不要從前往後，尤其是貼著鎖骨的位置去打。因為在鎖骨的後面和斜方肌上束的前下這個位置，是頸椎這個位置發射出臂叢神經的入路。

標紅位置即斜方肌

這個位置也是一般來說做手術的時候，比方要做臂叢麻醉，也是順著鎖骨的內側面去找這個位置，所以這個位置在鎖骨的後面斜方肌前面，如果你覺得這個位置不舒服，拿筋膜槍去打是非常容易造成神經損傷的。同時在鎖骨的後內側面有一個鎖骨下動脈，如果被你打傷了，也是有非常大的危險的。

人體上半部身體動脈

4、腋下以及大臂的內側面

這個位置也是不能用筋膜槍直接打的。因為這是臂叢神經的重要位置。這裡面有一些肌皮神經、橈神經的上段，還有正中神經，還有尺神經都是從這個位置往下發射的。

腋下、大臂內側神經較多，不宜使用筋膜槍

同時這塊，也有像肱動脈這樣的血管，如果說直接在腋窩的位置，或者說在大臂的內側面直接去打的話，是非常容易出現神經或者血管損傷的。

5、肘關節的內側面

這塊有一個凸起，這塊是尺神經溝。有的時候磕到麻筋之後，會感覺到小臂或者手都麻了，說的就是這個位置。這個位置也是不能用筋膜槍直接去觸碰的。

肘部—尺神經

6、膝關節外側-腓骨小頭

可以順著膝關節外側往下摸，在小腿的上端能摸到一個凸起，那個是腓骨小頭。腓骨小頭周圍有一個腓骨神經，所以筋膜槍也絕對不要觸碰到腓骨小頭周圍，避免出現腓總神經的損傷。

7、膝蓋後窩

最後一個位置有的人經常反映，說膝蓋後窩這塊有酸痛，是不是能拿筋膜槍打一下。回答：絕對不可以！因為在膕窩的位置，有膕動脈，神經的話，有頸神經，還有腓總神經都是從這個位置過去的，所以筋膜槍也絕對不要打膕窩這個位置。

膝蓋後窩-膕窩

五、筋膜槍使用總結

只在「肉厚」的地方正常打，來保護神經和血管。在骨頭的位置，關節的位置，有肌肉或者肌腱附著點的位置，或者神經血管密布的位置，不建議用筋膜槍，否則非常容易造成損傷。

最後總結

打大肌群就沒問題，像屁股大腿小腿後面這些肌肉比較豐富的位置是不會出什麼太大問題的。

膝關節手術後的患者，對於手術後各個階段比較迷茫，或者由於一些原因無法每次都去醫院練習康復，不知道在家如何練習？

可以參考以下專欄：

我會為用精煉的內容為大家講解：

前交叉韌帶受傷後各個階段（已更新到：前2周、2周-4周、一個月）應該怎麼練康復？

患者通常會走哪些彎路？

哪些動作可以預防血栓、肌肉萎縮、瘢痕等併發症？

手術前如何如何練習肌肉？

關節活動度如何練習？每天練習次數是多少？在家怎麼練習？

並且還會為大家分享一套在北京大學第三醫院（三甲醫院，運動醫學研究所是中國最早成立、國內唯一的中國奧委會指定運動員傷病防治中心）和自己多年接診實踐中總結的康複流程，為大家參考！

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