拉伸運動的正確打開方法（拉伸訓練的重要性）

2023-07-25 20:11:09 3

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拉伸這項運動，你了解多少呢？拉伸是屬於低強度的健身項目，適合大多數人，無論是老年人還是小孩子，都可以進行拉伸訓練。

健身之前，你進行熱身拉伸了嗎？很多人會忽略這個環節，直接進行正確訓練，他們認為熱身與否不重要。如果你也這麼想，那就大錯特錯了。

正式訓練的強度大都是比較高的，而健身前一組拉伸訓練熱身，可以幫你預熱身體，慢慢進入運動的狀態，從而降低受傷機率。

一組熱身拉伸訓練，可以提升體溫，打開身體關節，提升軟組織的潤滑度，加強肌肉彈性，有助於提升訓練效果。

健身後做拉伸訓練，也是非常重要的。長期健身後不拉伸的人，肌肉會變成比較柴，沒有彈性。一組拉伸訓練可以緩解肌肉充血問題，幫你減緩肌肉酸疼感出現，促進肌肉的修復，從而提升健身效果。

拉伸訓練不僅適用於健身人群，也適用於辦公室白領。平時久坐不動容易讓你出現肌肉勞損、關節硬化、下肢血液循環不暢等問題，而拉伸訓練可以激活身體肌群，緩解疲勞感，改善腰酸背痛等久坐疾病問題。

平時有便秘煩惱、排便不暢的人，除了要調整飲食內容外，堅持拉伸訓練也可以疏通腸道，強健腸胃，促進腸道蠕動，幫你改善便秘問題哦！

平時有失眠問題的人，睡前可以做一組拉伸訓練，可以幫你放鬆身心，讓浮躁的心安靜下來，幫你醞釀睡意，更快入睡，有效提升睡眠質量，促進身體機能修復，第二天精神百倍，看起來也會更年輕哦！

看到這裡，你還會小看拉伸訓練這項運動嗎？下面小編分享一組適合新手進行的拉伸訓練，每天堅持一遍，讓你身體越來越好哦！

動作1、交替平板支撐

強化核心肌群，動作堅持30秒鐘，每側重複2次

動作2、貓展式

拉伸腰背肌群、強化脊椎，動作堅持5秒鐘，重複5次

動作3、嬰兒式

拉伸肩臂肌群，動作堅持10秒鐘，每側重複4次

動作4、蝴蝶式

拉伸大腿內側跟強化盆骨、髖關節，動作堅持5秒鐘，重複5次

動作5、飛燕式

拉伸肩臂肌群，動作堅持5秒鐘，重複5次

動作6、手臂背後相扣

拉伸肩臂肌群，動作堅持10秒鐘，每側重複5次

動作7、跪姿後勾腿

拉伸大腿肌群，動作堅持5秒鐘，每側重複5次

動作8、駱駝式

拉伸大腿跟腹部肌群，動作堅持5秒鐘，重複5次

動作9、仰臥盤腿屈伸

拉伸大腿肌群，動作堅持5秒鐘，每側重複5次