夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）

2023-07-28 06:24:53 4

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式，它強調深層肌肉的拉伸，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。

陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶、骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習更多的關節，強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼肌連接組織。

前彎的動作：可將頭部的位置低於或是與心臟同一高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低。開髖：髖關節（中醫所謂的精氣）為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。

我們可以依照以上的原則，練習以下的瑜伽動作：

1、束角式

長坐姿，屈右膝，右腳靠近會陰處，屈左膝，雙腳併攏，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，腹部靠近地面的方向，雙手向前延展，也可以將身體前方放抱枕。

2、鴿子式

跪立，屈右膝，放在身體的前側，左腿向後伸展，腳背貼地，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，雙手向前延展，胸腔靠近墊面，前額點地，也可將身體前方放毛毯或者抱枕。

3、頭碰膝前屈伸展式

長坐姿，屈右膝，將右腳腳後跟靠近會陰處，左腿伸直，腳尖回勾，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，雙手握住左腳前腳掌，也可以將身體前方放抱枕。

4、仰臥英雄式

跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳大拇指相互貼靠，臀部坐向腳後跟，身體向後向下，貼實墊面，也可以將後背下方放抱枕，雙手放在身體的兩側。

5、仰臥束角式

長坐姿，屈右膝，右腳靠近會陰處，屈左膝，雙腳併攏，吸氣，脊柱向上立直，呼吸，身體向後向下，貼實墊面，背部後方也可以放抱枕，雙手放在身體的兩側。