42式太極拳如何調整呼吸 如何練習42式太極拳逆勢呼吸

2023-04-09 12:30:05 1

　　大家應該都知道在練習42式太極拳不僅要動作做到位,還有就是調整呼吸與動作相協調，這樣才能更好的發揮太極拳的作用,那麼如何調整42式太極拳呼吸?如何練習42式太極拳逆勢呼吸?太極拳呼吸方式分為三種，即「自然呼吸法」、「調節呼吸法」和「開合呼吸法」。初學者熟練套路動作後，都可用這種方法練習呼吸，提高鍛鍊效果。因要求高，初學者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

　　42式太極拳如何調整呼吸

　　要想學好42式太極拳就要把動作和呼吸結合起來。動作做到位的同時，呼吸也要與動作相協調。不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協調。

　　所以太極拳將呼吸方式分為三種，即「自然呼吸法」、「調節呼吸法」和「開合呼吸法」。

　　一、自然呼吸法

　　打拳時以意識引導動作，注意力要集中在打拳的動作上，使呼吸順其自然。

　　例如，做「起勢」中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時，思想要集中於拳勢動作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。

　　這種方法簡單易行，適應範圍廣，是後兩種呼吸方法的基礎。除初學者運用這種方法外，還適用於經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

　　二、調節呼吸法

　　調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。

　　練42式太極拳時，要求學習、運用「開合呼吸法」，如果發現呼吸和動作結合不當，引起一些不舒服的感覺時，可再用「自然呼吸法」進行調節。

　　初學者熟練套路動作後，都可用這種方法練習呼吸，提高鍛鍊效果。

　　三、開合呼吸法

　　開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合，協調一致，使氣勢不斷，呼吸通暢。

　　以「吸為合為蓄，呼為開為發」。這就是說:以吸進氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發勁。在做蓄勁動作時要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴張，肩脾部位微微上起。做發勁動作時，要沉著，勁力充實，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。

　　「開合呼吸」是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長，使氣儘量下沉，促使橫隔膜下降，推動腹肌運動，呼吸與動作要協調一致，能進一步提高鍛鍊效果。

　　因要求高，初學者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

　　如何練習42式太極拳逆勢呼吸

　　逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。

　　吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

　　與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。

　　所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓蕩)。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與「以心行氣」「以氣運身」是怎樣的關係呢?如何做到「氣遍身軀不少滯」呢?試舉42式太極拳的「馬步靠」為例。

　　(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。

　　再以楊式「摟膝拗步」為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

　　大家在練習42式太極拳的時候不僅要動作做到位，也要調整呼吸與動作相協調，這樣才能更好的學習太極。

　　逆腹式深呼吸注意事項

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　逆腹式深呼吸好處?

　　第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!

　　總結:閱讀了以上文章我們知道了42式太極拳調整呼吸及逆腹式深呼吸,其中逆腹式深呼吸的好處非常多,可以改善腹部臟器的功能,改善脾胃功能,改善心肺功能,減少肺部感染，尤其是少患肺炎。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!所以大家可以根據自身的情況來學習逆腹式深呼吸哦!

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