預防骨質疏鬆喝牛奶可以嗎（女性50歲後是骨質疏鬆高危人群）

2023-04-15 07:17:30

骨質疏鬆這種事情，雖然是一種疾病，但在很多人眼中又不算病。畢竟輕微的骨質疏鬆症並不會給身體帶來太直接的影響，即便有問題也有七老八十之後的事情。

其實人體骨骼中的鈣質，在30歲左右達到巔峰，之後就會逐漸下降，雖然年輕時候缺鈣最多睡覺抽筋。並不會有太直接的不適感，可到年老之後骨質疏鬆真的會給身體造成很大影響。

國家衛生健康委員會公布的數據顯示：目前我國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症，同時，2.1億低骨量人群存在骨質疏鬆症的風險。

這些人雖然年輕時沒太大問題，可年老後很容易發生骨質疏鬆性骨折，這種骨折發生後一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者中約50%可能導致殘疾，真是生不如死啊！

另外還要關注的一點是，由於生理結構的原因，女性骨質疏鬆的發病率明顯高於男性，尤其是50歲之後女性發病率是男性的5倍以上！預防骨質疏鬆，就要從此時此刻開始，分分鐘都不能耽誤！

據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為300毫克左右，成年人為800毫克。

老年人鈣需要量增加，每天需要1000毫克，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200毫克。

說到補鈣，大部分人想到的就是喝牛奶，牛奶確實是一種便宜又管用的補鈣食物。每100毫升牛奶的含鈣量是104毫克，也就是說每天喝一杯400克的牛奶就滿足成年人一半的鈣需求。而孕婦每天喝兩到三杯牛奶，也可以滿足需求。

補鈣光靠喝牛奶還不行，畢竟有些人有乳糖不耐受症，吃乳製品的食物反而對身體健康不利。那麼不妨試試下面幾種補鈣食物：

1、深綠色蔬菜：綠色蔬菜是補鈣高手，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。比如薺菜，每100克薺菜含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。

當然了，蔬菜雖然含鈣量高，但吸收率不像牛奶那麼好。但大家也知道，蔬菜裡除了含有鈣元素，還有多種維生素、礦物質和膳食纖維。每天攝入足夠量的蔬菜，對身體是全方面的保護。

2、黑芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。不過要注意黑芝麻的熱量比較高，所以要控制好量。

3、大豆製品：大豆及其製品，如我們平時吃的豆腐、豆漿等。大豆中除了含鈣量較高之外，還有一種叫做異黃酮的物質，可以促進骨形成，提高骨密度。大豆中的異黃酮對女性預防更年期症候群，和乳腺癌也有一定幫助。

當然不管吃多少含鈣食物，能否吸收也是另一個關鍵：

預防骨質疏鬆症不光光是補鈣，還得從綜合的營養、合理的運動、充足的日照入手。冬季建議大家每天保證連續太陽直曬30分鐘，要儘量暴露皮膚才可以。

各位朋友，你擔心過自己會骨質疏鬆嗎？你覺得骨質疏鬆對健康的危害有這麼大嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。