如何正確學習42式太極拳 42式太極拳練習技巧及思想

2023-04-10 02:16:19 2

　　42式太極拳一直都是深受廣大太極拳友的喜歡,那麼如何能更好的練習42式太極拳呢?在練習的時候要具備技巧及思想,今天太極拳小編就針對這些問題來幫助大家解答困惑,學習42式太極拳必須分階段學習每個階段都不一樣,可以跟著下面的招式順序進行練習比如起勢、右攬雀尾、左單鞭這些基本動作進行練習,還有就是學會技巧,可幫助你少走很多彎路,還必須具備練拳須從無極始、練拳似練丹田功等思想,感興趣的朋友可以詳細閱讀這篇文章。

　　如何正確學習42式太極拳

　　以下是42式太極拳的動作，想要學習42式太極拳，大家就可以跟著下面的招式順序進行練習，練習的時候要注意松沉有度哦。

　　第一段

　　1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、身捶

　　8、捋擠勢 9、進步搬攔捶 10、如封似閉

　　以上就是我們的練習42式太極拳第一階段需要掌握的招式，大家都了解了嗎?下面，就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。

　　第二段

　　11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬腳

　　17、掩手肱捶 18、野馬分鬃

　　第三段

　　19、雲手 20、 獨立打虎 21、右分腳

　　這三個招式是我們的42式太極拳的學習過程中有著重要的作用，練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質得到很好的加強，大家要重點練習。

　　22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉身拍腳25、進步栽捶 26、斜飛勢 27、單鞭下勢

　　28、金雞獨立 29、退步穿掌

　　第一階段是練外形

　　就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。

　　上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。

　　第二階段是練內形，也稱內勁

　　先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。

　　此即「一動無有不動，一靜無有不靜」的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。

　　總之學習太極一定要有興趣，特別是對太極沒因為太極相對而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅持不懈的心，從最基礎的開始學起，一步一步慢慢來，知道學好太極。

　　42式太極拳的練習技巧

　　1. 保持松靜

　　首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2. 虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　3. 沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4. 含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5. 以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　修煉42式太極拳的5種思想

　　太極拳是一項內外雙修的運動，當今人們的共同特點是心態浮躁，做事草草了事。但是練太極拳首先要調整好心態，練拳效果才能達到最佳。

　　一、練拳須從無極始

　　修煉太極拳應處處結合太極陰陽之理來修煉。太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。

　　因此，修煉內功和拳術時，必須從無極入手，由無極而太極，然後兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始，無極象終。

　　修煉方法是從無極樁開始，每天堅持練習一個小時左右，然後練功時，需要從無極開始，由靜生動，自無生有，練完回到無極靜站一會，再練拳架。

　　三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再松回無極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內功，在靜修中培養丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。

　　二、練拳似練樁功

　　練太極拳的過程就是練內功、練樁功的過程。功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。

　　太極拳是內功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法，如無極樁、混元樁、採氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是每位習武者必學的功夫，雖然練樁功很累，但是練好紮實的基本功，對你今後的學習有很大的幫助。

　　三、練拳似畫太極圖

　　練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環形混元體，通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。

　　一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。

　　四、練拳似休息

　　「練拳似休息」是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜安神。

　　太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、鬆弛神經的功能，是一種調養身心的養生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應當是越練越舒服。

　　五、練拳似練丹田功

　　練拳的過程也是練丹田的過程。太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好太極拳。所以古人說：「練好丹田混元氣，走遍天下都不怕。」丹田功有兩種練法。

　　一種是靜練，即意守丹田，這是過去道、儒、釋三家常用的方法，稱之為修真煉丹。一種是靜動練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內家拳的人常用的。

　　總結:了解了太極拳的練習方法、技巧、思想,對於你練習42式太極拳來說更輕而易舉了吧!避免你少走很多的彎路,其實練拳最主要的是要求心神安靜專一,全身內外周身協調,靜養休息的過程。也可以幫助我們消除疲勞、恢復體力是一種調養身心的養生運動,所以大家應該好好的練習42式太極拳。