瑜伽體式必練10個動作（你了解多少瑜伽體式）

2023-04-16 00:47:37

無論你是第一次知道瑜伽還是已經練了半年多。我相信許多人還沒有完全理解他們的老師在課堂上教授的瑜伽體式和效果。今天給大家介紹5種瑜伽體式，大家一起來學習吧。

1 .戰士三變式

瑜伽姿勢使用古老且易於掌握的技術來提高人們的身體、心理、情感和精神能力，這是一種實現身體、精神和精神和諧統一的運動方式，包括姿勢調整、呼吸調整和精神調整，從而實現身體和精神的統一。

動作細節:基本姿勢，向後和向上抬起右腿，向前摺疊髖關節，雙手握住牆壁，抬起左腳跟，將腹部貼在大腿上。

2 .新月式

瑜伽的意思是「團結」、「聯合」或「和諧」。瑜伽起源於古代印度，是古代印度六大哲學流派之一，探索「婆羅門和自我的統一」的真理和方法。現代人所說的瑜伽主要是一系列修身養心的方法。

動作細節:在馬的前面準備左腳，將右腿伸回地面，下沉髖關節，伸直雙手，讓脊柱向後傾斜伸展，看看你的手指。

3 .聖哲瑪裡琪一式

今天，瑜伽已經成為世界上廣泛傳播的身體和精神鍛鍊。從印度到歐洲、美國、亞太、非洲等，它因對心理壓力和身體健康的明顯影響而受到高度讚揚。

動作細節:向下摺疊髖關節，抬起右腿，彎曲右膝，右手緊握左腿和背部，背部伸展，眼睛直視前方。

4 .指南針變式

瑜伽有多種瑜伽姿勢，大致可分為七類:坐姿、前傾、後傾、側身、扭轉、平衡、倒立等。相同類型的其他位置對身體有相同或相似的影響。

動作細節:蹲在地上，將左腿抬到外面，雙手放在背後，左手圍繞左大腿，保持脊柱伸展，向左看，伸直左腿。

5 .舞王式

各種瑜伽分支已經發展起來，如比克拉姆瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、健康瑜伽等。和一些瑜伽管理科學。

動作細節:基本姿勢，將右腿向後彎曲，雙手向後抓住右腳趾，或者協助拉伸腰帶，讓胸部向外張開，腿繼續抬起，眼睛直視前方。