哪種睡覺姿勢對身體最好（睡覺姿勢不對易傷身）

2023-04-14 10:27:04 3

你有沒有好奇過：當你睡著後換了多少個姿勢？還是一動不動呢？

《千金要方》中說：「人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉」。有學者通過睡眠監測觀察到，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10-50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

所以，如果讓大家選一個最舒服的睡姿，側睡姿勢肯定是高票當選，但是這幾天突然暴雷了。一個網友因為長期側睡把自己的椎間盤睡「凸」了。隨之「側臥睡帶來的危害」登上熱搜，引來沸沸揚揚的討論。

但是也有人不幹了「之前不是一直說側睡很好」「怎麼一時風一時雨，人到底還能不能睡覺了」。別著急，咱們今天就來好好聊聊這個話題。

1古人覺得側臥很好？

仰臥、俯臥、側臥這三種姿勢哪種好？

古人有個七字評價「側龍臥虎仰癱屍」，可以看出來仰臥成為了古人最討厭的睡姿，因為他們覺得仰臥很像死屍那樣躺著，所以特別忌諱。

而他們常掛在嘴邊的「立如松、坐如鐘、臥如弓」便可以看出他們的睡姿講究。這裡的「臥如弓」便是指的側臥，然後雙腿要疊放微屈。（這裡敲重點，注意是微屈）

不過他們認為側臥以向右為佳，古人甚至稱這是「吉祥睡」。這種吉祥睡已被現代醫學證明是科學、合理的。因為從生理解剖位置來看，這種睡法可以減輕心臟的壓力，平穩心跳。

清代人也說了「如食後必欲臥，宜右側宜舒脾氣」，所以「吉祥睡」尤其適合老年人。

2怎麼網友就睡出了問題？

這位網友自己畫出了他的睡覺姿勢，我們可以看到網友其實也是右側睡，不過他還把一隻腿大幅度跨了過去。

所以問題來了！

腰椎雖然只是作為我們人體整個脊柱的一部分，可是不同的姿勢在極大程度上影響到腰椎的受力程度。

當我們側睡時，一定程度上會使得肩頸部的肌肉一直處於收緊狀態。而腰椎為了保持身體的平衡，會承擔比平躺時超2兩倍的負荷。

不同姿勢腰部受力表(單位：千克)

而前面提到的這位網友把兩條腿錯開放，看似只是一隻腿向前跨了一步，減少了另一邊腿的壓力。

但實際上它會導致腰部脊柱前傾，也會給髖關節、下背部帶來很大的扭轉，容易讓人產生不適甚至疼痛。

這樣的睡姿，睡眠時間越長，腰椎問題越大。

那麼，對於側睡的人來說，其實可以在兩膝之間放一個10cm的枕頭，讓脊柱儘量保持在一條直線上，以避免盆骨或下背部處的肌肉緊張。

圖源：up主Mandell博士

就算你實在不習慣放個枕頭，也建議你側睡儘量還是把兩腿上下疊放在一起，這樣能讓脊柱儘量維持在一個正常生理曲線上。

圖源：up主Mandell博士

所以，並不能一桿子就打翻一船人，也不能憑藉一個熱搜就一下子認定側臥睡就是完完全全「罪人」。更準確地說是不正確的側臥姿勢加重了問題，帶來了危害。

畢竟在醫學上，如果你是下面這些情況，還真建議你要側臥睡了！

時常聽到一個說法：左側臥睡會壓壞心臟？乍一聽好像挺有道理，畢竟我們的心臟就是位於左側。

實際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在內，哪能隨隨便便就壓壞了。除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數睡姿都不會影響到心臟。

1建議左側臥位

右側臥會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個「蓋子」，彈性一旦減低，胃酸就會突破「蓋子」的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的症狀。

所以，左側臥則可以減輕反流症狀。

仰臥時沉重的子宮容易壓迫血管，而右側臥位可能會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

而左側臥可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈的壓迫，從而改善血液循環，實現對胎兒的供血量的增加，更加有利於對胎兒的生長發育。

2建議右側臥位

左側臥位時心臟處於相對低垂位置，由於重力原因，回心血量增加，可能加重心臟負荷，嚴重時甚至誘發急性心衰發作。

而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，右側臥有利於腸胃道的正常運行。

所以右側臥是現代醫學比較認可的一種健康睡姿，這和前面古人的「吉祥睡」便是同個意思。

我們的胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對於一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建議採取右側臥位，有助於胃內食物的吸收和消化。

1臉貼枕頭，易變老？

側睡減少了身體和床的接觸面積，但卻加大了臉和枕頭的接觸面積，所以有個睡眠皺紋問題開始發酵起來了。

那麼側臥睡還會變老？別慌！

人體大部分皺紋是因為肌肉運動產生的，如重複性皺眉產生抬頭紋，經常大笑會產生笑紋。但是睡眠皺紋主要是由於皮膚被拉伸、擠壓造成的。

你有沒有在清晨看到過自己臉上有線狀紅痕的經歷呢？這就是睡眠線，但是它們其實是會慢慢消失的，也就是假性皺紋，所以根本無需過多擔心。

只是隨著時間的推移，拉伸和擠壓的重複，有些摺痕有可能慢慢就會變成真性皺紋。

國外某機構做了研究，為測試者睡在透明枕頭上記錄下來照片。然後發現，有水平及垂直的紋路會出現在額頭、下眼瞼、鼻子、臉頰和下巴部位。

如果你睡覺時經常向一邊睡的話，可能就會發現你兩邊臉上的睡眠線有所不同。

但是，年齡或者光老化所造成的皺紋和由於睡眠所造成的皺紋都會出現在面部區域。所以也不能把變老這回事全歸結到睡覺姿勢上。

關於皺紋，對於我們來說就是一件很正常的事，平常心對待即可。我們能做的就是預防，讓它來得別那麼快，但沒法完全阻止它的到來。

所以，像下面要提到的這種智商稅，就別傻傻去交了！

2睡個覺還能養膚、去皺紋？

睡眠性皺紋成為近幾年經常被提起的一個概念，所以各種針對睡眠的美容產品也應運而生。

真絲枕套就是其中的一個熱門產品，而它針對臉部的賣點有祛除皺紋、給肌膚保溼。說實話，還真的別傻傻就信了！

不靠譜點一：

相比其他枕套而言，絲綢材質最大的優點就是順滑，可以在睡眠過程中減少對皮膚的摩擦。

但減少摩擦就能去皺、讓人變年輕嗎？這也是想的有點多，睡眠性皺紋雖然存在，但它還未被列入導致皮膚衰老的主要原因中。

而減小摩擦力最大的好處，是對那些皮膚本來就很脆弱、角質層比較薄、碰一下就泛紅的人來說，能儘量減少睡眠中輾轉反側時枕頭給皮膚帶來的刺激罷了。

不靠譜點二：

「絲綢枕套是由含有胺基酸的真絲製成，而胺基酸是您皮膚細胞的組成部分，因此比全棉枕套更養膚，可以為皮膚補充膠原蛋白？」

這個想法實在有點太過簡單美好了。絲綢確實都含有胺基酸，而絲綢的胺基酸與組成我們皮膚細胞的角質蛋白並不相同。

退一步說，即使它們是一樣的，胺基酸也不會從枕套上跳出來然後貼在你的皮膚上，並且還能被皮膚吸收。

其實對大多數人來說，入睡之後的姿勢是無法控制的。正常人平均每晚都能翻身20次左右了。所以不用太糾結，儘量在入睡時選擇合適的睡姿就好~

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