腰突壓迫了坐骨神經的經絡圖（腰突坐骨神經痛）

2023-04-12 12:16:18

坐骨神經痛最常見誘因就是椎間盤突出刺激了神經根，引起了坐骨神經疼痛，多發於腰4～5及腰5～骶1。這種疼痛是一种放射性疼痛，多發於單側，可以從腰部放射至臀部、大腿和小腿以及足部。若疼痛反覆發作，時間久了就會導致下肢肌肉萎縮，或出現跛行。

坐骨神經出現疼痛時，可以是輕微的，也可以是刺痛、燒灼痛、或者是令人難以忍受的像串電一樣的放射痛，所以一定要重視。

預防坐骨神經痛發作，適當的運動不能少

日常生活中，低強度的活動和鍛鍊，會對坐骨神經痛、腰痛有很好的康復效果。

但是大多數患者會存在這樣一個誤區，當出現疼痛減輕的時候，覺得多休息，不能多動，不敢幅度太大，生怕疼痛再次發作。

但事實上，如果沒有運動，關節和肌肉往往會僵硬並失去力量。即使疼痛減輕了，也會影響病情下一步的康復。

而經常鍛鍊就會加強肌肉的力量，並防止椎間盤進一步突出。隨著肌肉力量的增加，而關節也變得更加靈活。在大多數情況下，疼痛也得到緩解。

所以為什麼醫生都會建議在治療的同時，還要進行一些康復鍛鍊，比如適當的進行拉伸練習，可以使肌肉張力正常化，並使神經更加靈活。

對於腰突引起的坐骨神經痛，可以做以下幾種拉伸鍛鍊：

（1）空蹬自行車

找一張床或瑜伽墊，取躺位，平躺之後雙臂放在身體兩側腿部做出空蹬自行車的動作，動作不能太快，一次持續30秒左右就可以。

（2）扶牆擺腿

找一面牆，雙手扶牆，保持站立姿勢，向身體的外側進行擺腿動作，儘量將腿部擺到最大的限度，注意擺動雙腿的時候，腳部不能著地。

（3）後仰挺腰

站立、雙腳分開與肩同寬，雙手插腰，腰部盡力後仰，一組15次。

除了這3種，最常見的鍛鍊法還有五點支撐法、小燕飛等，這些鍛鍊的細節在往期文章中有詳細介紹，大家可以往前翻翻看。

改善坐骨神經痛，這兩個穴位也很關鍵

1、承山穴

屬足太陽膀胱經，由於坐骨神經痛沿足太陽經、足少陽經放射疼痛兩種情況，所以此時取足太陽經穴和足少陽經穴，可以疏通因兩條經絡不通氣血淤堵的情況，可以達到通則不通的目的。

位置：位於小腿後方正中處，在足跟用力上提時，腓腸肌下方出現的尖角凹陷處即是承山穴

方法：刺激承山穴可採取按壓法，用拇指指腹按住承山穴，按摩時指腹用力深壓，然後放鬆再按壓，反覆持續，每次10分鐘，每天5次，除了採取按壓法，也可以選擇按揉法來刺激承山穴。

2、陰陵泉穴

陰陵泉為筋之會穴，如筋骨出現問題，先取本穴，後取其它穴位。

位置：在小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處即是陰陵泉穴，刺激陰陵泉穴除了可以採用與承山穴相同的按壓法和按揉法之外，也可以用艾灸法。

方法：通過懸灸的方法，對準陰陵泉穴，距離皮膚表面約2-3釐米，以皮膚的感覺溫和無灼痛感為度，每次灸上10分鐘左右，以穴位局部皮膚有紅暈即可。每次睡前一次，每周3次。

日常生活中該如何預防？

（1）晚上睡的床儘量選擇硬板床

（2）避免彎腰提或扛重物

（3）定期鍛鍊，尤其是加強背部和腹部的肌肉訓練，同時也可以預防肥胖發生。

（4）避免不良站姿、坐姿、睡姿。良好的姿勢有利於緩解腰背部壓力。

（5）避免久坐，需要長時間坐姿的人群，如長期伏案人員，建議每工作半個小時，起身活動幾鍾。

總結：

坐骨神經是我們人體最大的一根神經，一般先表現為腰痛，開始腰痛比較輕，慢慢就會發展為後背、外臀部、大腿和小腿的放射性疼痛。但是大家也不必太過擔心，一般來講通過積極的治療，如針灸、手法等，症狀都會減輕，另外在治療的同時一定不要忘了通過鍛鍊來鞏固，進而加快病情的康復。