健身增肌一天吃五個蛋白（每日應攝取多少蛋白質）

2023-04-12 05:15:28 1

很多萌新們在剛接觸健身這一領域時，會走很多的彎路。例如聽很多健身達人們說，每天需要多吃蛋白粉，吃富含蛋白質的食物，有利於肌肉的生成。然後新手小白們，就盲目的攝入蛋白質。其實，人體每天需要攝入的蛋白質都是有標準量的，過多或過少，對身體都沒有益處。

今天教大家一個簡單的公式，根據自己的體重計算出，自己每天應該攝入多少蛋白質。

公式：體重(KG)*0.8g=每天攝取的蛋白質標準量

例如體重70kg的男性，每天應該攝入70*0.8=58g的蛋白質。

蛋白質對健身人群有什麼益處?

1、促進肌肉的形成、減脂

人體在運動鍛鍊的過程中，肌纖維會不斷的撕裂再重新組成，在這個重新組成的過程中，機體就需要吸收足夠的蛋白質來作為「養料」，從而使肌肉組織增大。而肌肉所佔比例越大，體脂值就越低，所以多吃蛋白質還可以輔助達到減脂的效果。

蛋白質的攝入，可以很快讓人達到飽腹感，所以後續進食量也會減少。並且人體在吸收蛋白質的時候，需要消耗體內更多的熱量，可以避免體內的熱量堆積，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白質對減肥也有益處。

2、緩解身體疲勞感以及防病

蛋白質是人體所必需的眾多營養成分中的其中一個，所以也是細胞生長繁殖過程中所需要的成分。足夠的蛋白質可以加快細胞的生長，從而提高體內細胞的活性，增強體質。當機體受到外界病菌侵襲時，體內的細胞也能更好作出抵禦，從而使身體患病率下降。另外，也能緩解關節、肌肉組織的疲勞感。所以很多健身人士，會選擇在運動後吃一些蛋白粉，消除身體的疲勞。

雖說健身人士服用蛋白質對身體是有好處的，但是也要適量，不宜盲目。如果過度攝入蛋白質，會適得其反。接下來，我們來了解一下，過度攝入蛋白質的弊端在哪裡?

過度攝入蛋白質的害處有哪些?

【導致體型增胖】

雖然消耗蛋白質需要花費很多熱量，但是人體的消化能力也是有限的。如果過度攝入，就會導致蛋白質在體內堆積，使身體的負擔加重。這種情況下，蛋白質就會逐漸轉化成脂肪，從而影響人的體型。所以，很多新手小白們，如果盲目吃蛋白粉，不僅不能促進肌肉的產生，還可能導致體型變胖。

健身可以只通過喝蛋白粉的方式補充蛋白質嗎?

回答：不可以。

雖然蛋白粉中含有大量的蛋白質，但是人體所需要的營養成分是多種多樣的，所以如果單單攝入蛋白質，會導致體內其他營養元素缺乏。因此，在健身的過程中，可以多吃富含蛋白質的食物，但是不能只吃蛋白質。

例如吃豆製品、牛奶、雞蛋、魚肉等食物，進食後還可以補充鈣元素、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養成分，不僅可以起到健腦益智的效果，對腦部的發育也有益處，也能輔助肌肉的形成，增強體質情況。

其次，健身要分清楚主次，雖然蛋白質可以提升健身的效果，但是這只是次要。運動才能健身的主要。健身過程中，盲目注重飲食調理，多少有點喧賓奪主了。因此，告訴健身的新手們一個秘訣「健身三分在於吃，七分在於練。」

PS：富含蛋白質的食物

豆製品：黃豆、豆漿、黑豆、紅豆、綠豆、豆腐等食物;其中還含有鈣元素、礦物質以及植物雌激素等成分。

蛋類食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等食物，其中還含有維生素A、維生素D、胺基酸等營養成分。

肉類食物：魚肉、蝦肉、瘦肉以及動物肝臟類的食物，但是健身減肥過程中，肉類少量進食即可，可以多吃雞胸肉，其中的脂肪含量較低，對體型的影響較小。

奶製品：牛奶、羊奶、奶酪等食物，奶製品的進食對骨骼的健康也有益處，可以預防患上骨骼方面的疾病，例如骨質疏鬆、關節炎等，也能緩解肌肉組織的疲勞感。

根據本文以上的觀點，相信大家已經明白，健身增肌時，每日應攝取多少蛋白質。如果不會計算，可以根據自己的體重，按照上述的公式進行計算。按照得出的結果，每天保證充足的蛋白質攝入量，就能使自己健身的效果事半功倍，從而幫助健身小白們，更快形成肌肉，達到健身練肌的效果。