每天練習頭倒立會有什麼影響（你的頭倒立真的做對了嗎）

2023-04-12 04:19:10 1

頭倒立是永遠聊不完的話題

今天我們繼續說：

如何避免頭倒立中的損傷

我們通常會從體式名稱中獲得直觀的信息。有時名稱也確實有點誤導，頭倒立就是一個容易習慣性按字面意思來理解的體式名。我們難道真的是用頭來承重？當然不是！如果那樣子做的話，我們就會成為紐約時代周刊裡的傷患統計的數據啦。

當提到頭倒立，我們真正需要練習的是前臂的平衡，頭只是輕微接觸地面。這對初學者來說很困難，但是我們可以通過解剖結構，來看下是如何創造一個穩固的根基和姿勢。

頭的位置到底應該在哪？

最大的爭議在於，頭的位置究竟怎樣擺放？

其實答案很簡單，就是頭和脖子不承重，而且能最穩定置於身體中線的位置。

以前的做法是，手指交叉，手掌打開，頭放在雙手心內。額頭上面的區域就是我們要放在地上的部分。但是現在最流行的手的位置已經變了，是將雙手握成一個拳頭，然後將頭頂直接在前臂上或前臂之間的地板上。小指的排列會有所不同，但無論哪種方式，閉合的拳頭似乎更受歡迎。

在手的位置上之所以閉合拳頭比較流行，是因為準線問題。如果頭部處於張開的手中，為了將頭頂放入手中，頸部後側必然會縮短。如果把頭頂放在前臂之間，頸部則可以保持中立位置。這樣的話，力似乎會以直線從頭部和頸部傳遞。

這似乎是一個很好的理由把頭放在前臂之間。畢竟，我們需要一個豎直的脖子來做頭倒立。如果你是打算把身體重量放在頭頂上，我當然就非常同意啦，保持頭和頸部伸直，讓重量儘可能以直線通過它。但是，如果你的頭沒有承重呢？這樣做還重要嗎？

當我遇到正在做倒立的學員時，如果他們已經建立了一個強大而穩定的根基，我就不會再要求他們有任何改變了。更確切的說，如果他們可以保持頭倒立，而且頭部也沒有過大的承重，那麼他們就已經找到正確的方式了。

關鍵是那些根本不能做，卻又一直在嘗試的，或者那些看起來搖搖晃晃的人。首先，我要看看是什麼使得他們搖晃。我通常從他們頭部根基開始檢查。我會問，他們如何擺置手的位置呢？

我從幾何和解剖學的角度來看看頭倒立的基礎。我觀察到，雙手打開和雙手握成一個拳頭，這兩者對於肩膀最主要的區別是，最終狀態時肩膀與下面的手肘以及肩膀上面的身體之間的關係。比如在手打開的頭倒立裡，頭越往前，肩膀也就越往前了。當手握緊成一個拳頭，頭部自然後移，肩膀也跟著往後了。

目前，這個關鍵變化可以來判斷初學者做頭倒立時是否搖晃。我先假設學員是在肩膀上有足夠力量來做成頭倒立的人。我指定的是初學者，因為高級習練者通常可以用任意一個手的位置進行頭倒立，只是每個人有所偏好而已。

來看兩張圖：

注意上圖肩膀相對手肘的位置。

注意上圖肋骨是如何突出的。

在這兩種手位置之間存在兩個要點。一個是我剛才提到的肩膀的位置。第二個是頭部，無論是更仰一點頭還是普通放置。事實證明，他們密切相關。

我們真正要追求的是頭輕觸地的前臂維持平衡。作為練習前臂平衡的初學者，你會頭向上一點或向下一點嗎？我猜你的答案是上一點。如果你試圖頭朝下一些與身體其餘部分成直線，然後調到一個手臂平衡體式，我可以想像得到你會很容易就越過手，來靠背部支撐身體了。你可以想下手倒立裡與這類似的嗎？頭向前看，向上成為一個對抗平衡。我認為在頭倒立裡也有類似的原則。