鋼管舞腰部柔韌練習（25歲韓國鋼管舞女郎）

2023-04-12 02:14:03 1

擁有一個好身材，不僅是外形上面的優秀，更是體現一個人的自律和優秀，完美的身材曲線是她們通過努力付出得到的徽章。從這些人身上我們往往都能夠感受到滿滿的正能量，無論是哪種職業都有喜愛健身和塑形的人群，這些人都是我們值得學習和尊重的。當一個人美到極致，就會讓所有人都沉迷於其中，無法自拔，這句話就很適合今天給大家介紹的這位來自亞洲的女性Alyisia。

她的身材簡直可以用玲瓏兩個字來形容，當穿上包臀裙時，身材曲線和造型顯得淋漓盡致，看不出一絲瑕疵。來自韓國的Alyisia是96年出生的，今年25歲是一位經驗豐富的比基尼模特，同時也是一位受人喜愛的健身教練，還是一位鋼管舞舞蹈老師。

Alyisia的身材既不像亞洲人以瘦為美的典型，也不像歐美國家前凸後翹的誇張。將兩者完美的綜合到一起，讓她的身材符合全世界人的審美，明顯的肌肉線條，讓她整個人顯得非常立體，同時E罩杯蜜桃臀和馬甲線將她的身材勾勒得十分精緻。

Alyisia的體脂率常年維持在12%左右，能夠擁有這樣的身材，當然離不開自律和長期的健身，她的健身經歷大約有10年之久，肌肉含量要比一般人高得多，所以皮膚看起來非常滋潤緊緻。再加上她的身上讓人看不出多餘的贅肉，這是十分讓人羨慕的。而這些成就都是通過她一復一日的力量訓練和減脂訓練結合才能夠達到的效果。所以接下來我就跟大家分享幾組簡單的健身動作，希望對大家能夠有所幫助。

這個動作很考驗人的平衡能力，可以讓我們在鍛鍊的過程中，將身體變得更加輕盈靈活，同時塑造出臀部的曲線，打造出蜜桃臀的效果。

動作步驟：

選擇適合自己的啞鈴，雙手緊握，掌心朝下，兩腿分開距離和肩部同寬。

彎曲膝蓋抬高一條腿，將重心放在自己的左腿上，核心肌肉繃緊，使身體保持平衡，上半身在運動的過程中要一直保持挺直。

臀部發力向後挺，上半身向下傾斜，保證左腿稍微彎曲，右腿儘量向後伸直，讓身體從右腳後跟到頭部呈一條直線。

注意臀部和大腿肌肉的發力，通過延伸髖關節回到原來的姿勢。

鍛鍊方式每組鍛鍊12次，每次鍛鍊做4組。

這個動作看似簡單，但是做到標準也是有一定難度的，要選擇合適高度的器械，將上半身平穩地靠在上面，否則會讓我們感到肌肉酸痛，達不到好的訓練效果。

身體正面朝上，讓小臂放在器械上，輔助身體平衡，肘部指向後方，腳尖朝前。彎曲膝蓋，讓小腿和地面儘量保持垂直的角度，將支撐點轉移到腳後跟上。

核心肌肉發力，將臀部抬離地面讓自己的身體從側面看去呈M型。

頭部儘量靠近地板，但是不要接觸臀大肌發力，髖部抬高，完全伸直在最高點時擠壓臀部肌肉，不要過度伸展脊椎。

鍛鍊方式每組鍛鍊20次，每次鍛鍊做4組。

先躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌貼緊地板。左腿向上抬高，伸直腳尖指向天花板，右腿在地面上支撐身體平衡，這是準備狀態。

核心肌肉收縮，臀部和右腳同時發力，將臀部抬高，讓膝蓋，臀部和肩膀在一條直線上。

注意左腳伸平要一直指向天花板，再通過臀部肌肉的控制下返回原來的姿勢進行重複練習。

鍛鍊方式每組鍛鍊20次，每一次鍛鍊做4組。

在下定決心開始健身之後，一定要為自己安排好每日的訓練量和每個階段的目標，有清晰的鍛鍊方案，會讓自己更容易堅持下去。相信只要我們有足夠的毅力和耐心，就會一步一步地向Alyisia的身材靠近。