吃什麼抗衰老好
2023-04-01 03:39:34 3
每個人都會衰老，我們雖然不能改變這個自然現象，但卻可以延緩衰老。抗衰老吃什麼好？以下幾種食物能幫你忙。
1、燕麥
燕麥含有天然植物化學物質，有助於防止皮膚細胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇複雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，因為白麵包、白米飯以及其他高碳水化合物的精製麵食會使血糖升高。而高血糖會引起粉刺和皺紋。
2、橙子
這些金黃的果子裡盛滿了水分，它們會滋養你的皮膚細胞，讓你的肌膚看起來溼潤水嫩。同時，橙子富含維生素C，可以促進膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚 柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。
3、瘦牛肉
瘦 牛肉，如特級牛裡脊肉，是高質量的精益蛋白質的主要來源。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質供你享用。烹調牛肉時應保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分。
4、球芽甘藍
球芽甘藍中所含的對皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍，會是一道不錯的菜品。
5、大馬哈魚
魚類是飲食中ω-3脂肪酸的一個最佳來源。最近的研究表明，ω-3脂肪酸，尤其是來自魚類的脂肪酸，能夠防止皮膚癌細胞的生長和擴散。每周至少吃兩至三次魚。試一試烤全麥配菜如糙米或大麥沙拉。
6、堅果
具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織。但是，因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，這類食物的攝取要適量，不要食太多。
7、胡蘿蔔
保持皮膚潤澤細嫩含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
8、西蘭花
增強皮膚抗損傷能力西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
9、西紅柿
展平皮膚新皺紋含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
