總是讓別人影響自己的心情怎麼辦（總是被別人影響心情）

2023-05-29 02:27:50

敏感的人，就像擁有阿凡達的觸角，總能輕而易舉聯接上他人情緒的觸角，讀取對方喜怒哀樂的信號。

同時，不只是感知，還會被對方的情緒所牽動，自己的悲喜不由控制，成為他人情緒的「奴隸」。

一、高敏感的人，都有哪些特徵？

如果你有以下感受和特徵，那麼，你需要把全文讀完：

1. 較強的洞察力，輕易感知、察覺到他人的情緒。

高敏感的人仿佛自帶「讀心術」，即使他人沒有刻意表達情緒，也能被「明察秋毫」。尤其是對於不滿、牴觸、厭煩、痛苦等消極情緒，會敏銳迅速的捕捉到。

2. 如同自帶「情緒海綿」，將他人情緒吸收轉化成自己的。

如果說，共情能力強的人，是容易感知和理解他人的情緒，那麼，高敏感的人就是在感知的基礎上，深度轉化成為自己的情緒，就如同體內有一個「情緒海綿」，將他人的情緒統統吸和內化。

3. 習慣深思熟慮，深度加工吸取到的信息，並經常過度解讀。

在接收到他人情緒信號後，他們會習慣性進行深度思考和聯想，並深入反芻到自己的行為和經歷中。而且，由於思慮過多，會過度延伸和解讀他人的信息，並變得消極、敏感、神經質。

4. 因過度共情，沉浸在情緒的漩渦，不斷自我內耗。

別人受了傷，他們不僅感同身受，更仿若置身其中，比對方還有切膚之痛。就連欣賞文藝作品，也會過度共情，深陷其中，比如，看悲劇，會哭得不能自已，甚至一整天都沉浸悲傷。

5. 總能設身處地為他人著想，漸漸忽略自己，討好別人。

由於能敏感察覺他人的悲喜，並非常在意對方的想法和心思，所以會不由自主為他人著想，希望保持對方的正面情緒，以維繫自己的正面情緒。這樣不自覺就變成了沒有底線的老好人，把他人的情緒凌駕於自己的情緒之上。

6. 常常被誤解和質疑。

高敏感的人對社交常充滿恐懼，因為容易想太多，總是悶悶不樂，憂心忡忡，情緒波動過大，也會帶給身邊人困惑，被他們誤解為「過於矯情、戲精、神經質、公主病」。

二、是什麼讓你變得高度敏感，跟別人不一樣？

高度敏感的人，其實也不想變成「異類」，他們也想對他人的情緒遲鈍一些，能更舒服、自洽的生活下去。

但是，他們的情緒的觸角似乎從開始就異於常人，總能輕易聯接到他人的磁場，通曉對方的情緒起伏。

1.遺傳因素。

有心理學研究表明，高敏感的人有天生異於常人的人格和特質。

心理學家Elaine Aron博士最早提出了「高敏感人群」（Highly Sensitive Person, HSP）概念，他們用較長時間的研究發現，HSP者的神經活動與非HSP者不同。

神經科學家 Bianca P. Acevedo 也在研究中發現：「在高度敏感者的大腦中，對於涉及意識、感覺信息整合、同理心和社交關係相關的腦區，活動會更加活躍」。

所以說，一部分高度敏感人群是天生的，甚至是基因決定的，有研究表明可能與5-羥色胺轉運體基因有關。

2.後天習得。

不過，對於另一部分人來說，能過度感知和解讀他人的情緒，並不是先天決定的，而是在後天環境中習得的，尤其是深受原生家庭的教育和影響。

l 父母的情感忽視。

幼年時，養育者的態度會對兒童性格、人格的形成都帶來莫大影響。

父母的關懷和肯定，會讓孩子自信、自愛和對自我關注，反之，父母對孩子的需求冷漠、忽略，態度喜怒無常，就會讓孩子在觀察父母情緒的變化中，變得小心翼翼、卑微討好，

長大以後，他們習慣了這種思考行為模式，通過觀察他人情緒，並不斷釋放自己的善意和好，以獲得對方的滿意和正向情緒。

l 父母的情感責罰。

有父母喜歡用打壓式、批評式教育來督促孩子進步，鞭策他們成才，如果孩子表現稍有差池，就會流露出極大的失望、憤怒，甚至用言語暴力責罵和貶低孩子。

這就造成了孩子在父母情緒不好時，習慣內向歸因，認為是自己不夠好，才讓父母不開心，並形成錯誤的自我認知，將父母的息怒與自己優秀與否，形成必然關聯。

漸漸的，他們的自我評價體系就會錯亂，認為他人的情緒反映，是對自己客觀的評價，而且為了維繫良好的個人形象，自己也有必要為他人的情緒負責。

l 父母的情緒失控。

如果原生家庭裡有一個家暴成性、情緒失控的父親或母親，那麼，這個孩子長大很可能成為高敏感者。

因為自小在充滿暴力、危險環境的家庭長大，父母的情緒就像是一種警笛，他們要時刻關注這個警笛，以防被拉響時，自己受到傷害。

這類似於啟動了一種「自我防禦機制」，用安撫對方的情緒，來獲得愛和安全的生存環境。

三、 如何轉化和善待自己的敏感，更自洽的生活下去？

1. 理智區分他人和自己情緒的邊界。

高敏感的人，之所以會在過度敏感的覺知中，感到煩惱和不愉快，那是因為他們經常迷失在他人的情緒森林中，混淆了這些錯綜複雜的情緒，到底是自己的，還是別人的。

所以，走出去的第一步就是「區分」和「化邊界」。我們需要分辨那種情緒是你的，哪種情緒是別人的，為自己和他人化一個情緒的「楚河分界」。

你可以感同身受，擁有共情和善良，但要清楚，他的悲傷是他的，你可以理解和關懷，但不必跟著憂愁和痛苦。說白了，你不必執著於對方的心情好壞，短暫的被影響沒關係，過後請儘快恢復正常。

2. 正確的自我認知，內向關懷自己的情緒。

沒有人比「我」更重要，這句話，每天對自己重複三遍！

也許你所做的一切是希望能給對方留下好印象，帶來好心情，讓他滿意和高興。

但是換個角度，除了你自己，誰又能主宰你的人生和幸福，沒必要為別人的情緒負責，也沒必因他人的評價而左右自我。

記住：只要自己沒有違背原則和本心，那麼，我們就沒必要太在意別人的看法和心情。學會了忽略，就能降低外在情緒的刺激，將自我擺在最重要的位置。

3. 清楚認知他人情緒的源頭。

其實，過度憂思別人的事情，這就是庸人自擾，太把別人當回事，也太把自己當回事。

首先，你要明白，他人的情緒未必都與你有關，他可能只是就事論事的不開心，你卻誤以為他是受你影響，因你而情緒波動。不要推己度人，他怎麼想的你未必全部知道，就算真的感知，也不要自行腦補。

其次，即使真的情緒指向的是你，也只是當時當下的心情而已。我們理智看待自己的行為，如果沒有做錯，也沒有傷害別人，就不要影響自己的情緒，不求盡如人意，只求問心無愧。

4.做自己情緒的主人，不要充當他人情緒的承載者。

成年人都要對自己的行為負責，對自己的情緒負責，對方不是你的孩子，你沒義務，也沒必要保護他、呵護他。

就算你擁有過高度敏感的洞察力，能體會到對方的冷暖悲苦，但是別忘了，這是他的人生，而你有你的人生。你能盡己所能的安慰他，卻永遠不能代替他承受苦難，解決危機，消化情緒。

5.合理利用高敏感的天賦，劣勢也可變為優勢。

高度敏感在某些時候，也可以算是一種賞賜的天賦，如果能合理利用好，就會體會別人無法感知的快樂。

比如，利用敏感共情的能力，能更好的聆聽和鼓勵他人，得到更多信任交心的朋友。

或者，發動敏感的神經，運用思維的發散力，成為團隊裡最有idea，最有創造力的人。

除此之外，我認為，對於負面情緒敏感的人，對於正面情緒同樣敏感，他們更容易感知美好，放大快樂，容易感動。

所以，在生活中，多發現和收集身邊的正能量，多記錄朋友同事的表揚和誇獎，多將愉悅有趣的情緒內化，慢慢的，你就會成為一個更好、更積極、更陽光的自己。

看到一句話「我願意付出珍貴的敏感，那我也值得接受別人的善待」。我希望大家在付出珍貴的敏感時，能被自己、被這個世界溫柔以待。

深刻，國家二級心理諮詢師，書籍《非暴力溝通 · 兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲， 已婚已育，願意分享我的態度。