食療按摩手法（4個穴位3個動作1份食療方）

2023-04-21 19:26:56 1

秋意漸濃，近期大家有沒有經常感覺：大便不太順暢、排便時間變長、肚子總是脹脹的……如果你也有這樣的問題，那很有可能是受到了秋天氣候的影響，出現「腸燥」了。

大腸是身體裡垃圾、濁物、糟粕排出去的重要通道。由於氣候逐漸乾燥，體內津液耗損多，大腸也沒有足夠的津液保持通暢，猶如「無水行舟」很容易堵塞，最明顯的表現就是——便秘。

便秘除了讓人身心不適，長期便秘會帶來諸多「併發症」，如口舌生瘡、口臭、臉色偏黃、食欲不振、腹脹、腸道炎症、肛門紅腫、痔瘡發作等。

所以，便秘問題不可小覷！

什麼情況是真的「便秘」

便秘一般分為兩種——

「功能性便秘」這是我們很多人的便秘原因，一般和飲食結構和年齡有關；比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變弱等。

「器質性便秘」指由疾病的原因導致的便秘，比如：腸道腫瘤、腸扭轉等腸道疾病。

人的食物攝入、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，不存在一個嚴苛的標準。

真正的便秘，應該是這樣的↓

1. 一周內大便次數少於2-3次；

2. 排便量少且乾燥；

3. 排便不適感，排便費力，需輔助排便。

一般情況下，每周3次到每天3次之間，都是正常的情況。

但如果大便由原本的每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，才可能是便秘。

便秘本身屬於良性疾病，絕大多數情況下，是不會產生什麼嚴重後果的。

但如果你放任不管、不進行幹預和治療，那麼可能引起各種肛周疾病，比如痔瘡、肛裂、肛周膿腫、肛瘻、脫肛等。另外，長期便秘還可能增加結直腸腫瘤的風險，誘發心腦血管意外。

水和膳食纖維是重點！

想要遠離便秘，首先一定要養成良好的飲食習慣：膳食纖維和水，缺一不可。

「膳食纖維」能夠促進胃腸蠕動，有利於食物的消化吸收，也是有益菌的能量來源（建議每天吃夠20-35克的膳食纖維）。

我們平時注意到的膳食纖維大多是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。

從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，因此菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇；

而豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。

所以受便秘困擾的人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。

而「水」不僅能夠使糞便變軟，還會和膽固醇、膳食纖維結合，增加腸道內的糞便體積，加快運轉速度，從而產生便意（建議每天至少喝1.5-2.0升）。

很多人一到秋天就便秘嚴重，這主要受秋燥影響，針對這一類型的便秘，除了要多喝水以外，我們可以用「滋陰潤燥」的食療方來緩解。

下面給大家介紹3款簡單容易操作的食療方——

01 | 蘇子芝麻粥

食材：紫蘇子、黑芝麻各10克，粳米適量。

做法：先將紫蘇子、黑芝麻洗淨，放炒鍋內小火焙乾至香氣飄出，擀麵杖擀碎為末與粳米一同煮粥。早晚空腹食用。

功效：可用於腸燥津虧，大腸失於濡潤而大便燥結，也可用於病後、老人、孕產婦便秘或習慣性便秘。

02 | 羅漢果豬肺湯

食材：羅漢果半個，豬肺250克，南杏仁10克、百合少許。

做法：

1. 先沸水煮南杏仁30秒，再冷水衝洗，此時輕輕一捏剝掉杏仁皮；

2. 將羅漢果敲碎，與洗好的南杏仁、百合一起倒入鍋內；

3. 再將豬肺切成塊，用手擠洗泡沫，洗淨後倒入鍋中；

4. 加清水適量，大火煮開後小火煲1小時，加入食油、鹽、味精調味。

功效：本食療方具有清肺止咳、潤腸通便之功效，還可治療風熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不爽、咽痛等症。

03 | 芡實蓮藕羹

食材：蓮藕50克，芡實20克，荸薺20克，大棗5顆，冰糖適量。

做法：

1. 芡實洗淨；蓮藕、荸薺洗淨，切小塊；大棗去核備用；

2. 鍋中加適量水，共煮至各食材軟爛，加適量冰糖即可食用。

功效：新鮮的蓮藕具有清潤之效，可以防治秋燥，適合秋季便秘、食欲不振者食用；煮熟後的蓮藕微溫，具有益胃健脾、養血補虛之效，適合脾胃虛弱或病後初愈者食用。

這一碗最適用食欲不振、口渴咽燥、大便秘結、小便短赤者。

除了上面的這3個食療方外，還可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；

同時，應少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

順暢排便的食物清單

穀物：小麥胚芽、燕麥片

豆類：紅豆、黃豆、綠豆

蔬菜：菌菇、秋葵

水果：番石榴、獼猴桃

特別提醒：最近是吃石榴的季節，但石榴中含有的鞣酸單寧具有收斂作用，易引起大便乾燥，容易便秘的朋友要少吃。

3個動作，改善惱人的便秘

當便秘時間不超過6個月，可稱為「輕度便秘」。

此時，我們可以通過改善生活、調理身體狀態，使排便得到逐步恢復，這種情況先不考慮服藥。

01 | 使用蹲便

採用蹲便的姿勢，可以放鬆肛門周圍的肌肉，緩解大便梗阻的現象；而且下蹲的姿勢可以增加腹壓，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼我們可以在腳下墊一個小凳，使膝蓋高於臀部位置，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

此外，還需要建立良好的排便習慣，集中注意力，避免玩手機、看報紙等外界刺激，還要避免長期強憋便意。

02 | 按揉肚子

便秘發生時，在肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，有助於刺激腸道蠕動，促進糞便排出，幫助減輕便秘。

動作要領：仰臥在床上，雙膝彎曲，兩手搓熱後，左右手疊放在肚臍上，以肚臍為中心，做順時針按揉。動作要柔緩，每天1-2次，按摩5-10分鐘。

03 | 提肛運動

長期便秘的人，也可以多做提肛鍛鍊。當我們做提肛運動時，腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。

動作要領：深吸氣時，收腹縮肛，呼氣時放鬆。反覆10-30次，每天1-2次。

健康人群常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能，有效防止肛門疾病的發生，可謂好處多多。

日常生活中，還應注意要有適度、規律地運動，運動能刺激腸道蠕動，促進排便。可根據自身情況，選擇散步、慢跑、做操等運動項目。

4個「清腸穴」，給腸胃加動力

適度運動能夠讓我們的腸道得到一定的放鬆，但整天坐著不動的人，腸道基本處於一個固定的位置，血液循環不暢，腸道蠕動就變得遲鈍了。

要想恢復腸道的正常功能，我們可以通過按揉穴位，緩解各種各樣的腸道疾病。這種方法雖不能立竿見影，但只要每天堅持，症狀就會減輕。

註：按壓穴位會影響消化，不建議飯後進行，按壓腹部穴位時，應先放鬆一下腹肌，並且動作要輕柔。

● 穴位圖例

最後，甘草醫生提醒大家：