瘦副乳瘦小腹最有效的動作（美人計連90斤的女明星都會有的副乳小贅肉）
2023-06-14 06:34:55
每個女生對自己身材都有一定的小困擾，就算是那些擁有著絕佳上鏡身材的女明星們也是如此，一些細節處的小贅肉經過鏡頭放大之後更會變得明顯可⻅。
最近real耿直的虞書欣就在活動採訪時提到，因為這次是她成團後首次駕馭露肩裝，很擔心上鏡之後暴露小缺點，所以特意cue到在場記者：「記者朋友們拍照後副乳記得幫我修一下！」
對於很多女明星來說，副乳一直是讓人心煩的「生圖剋星」，有時總會因為動作擠壓或是服裝不合身而讓副乳悄悄冒出來。而對於普通人來說，對於副乳的認知更是比較局限。
其實嚴格來說，它與胖瘦並沒有直接關聯，因為就算是極其⻣感的女生也有可能會被它困擾。
什麼是副乳？
副乳細分可以化為兩大類：真副乳及假性副乳。
真副乳屬於先天性的基因異常，比較少⻅。大概就是在原始的胚胎時期，多餘的乳腺始基未能完全退化，所以演化成了「多乳房症」，也就是大家俗稱的副乳。
而大多數女生其實都屬於後天因素造成的「假性副乳」，和乳腺並無太大關係，只是單純的一塊惱人的腋下小贅肉而已。在醫學上解釋為：「由體重超標造成的激素變化，或由內衣穿著不當導致的淋巴循環不通暢形成的脂肪移位和堆積」。
所以只要對症下藥，副乳也不再是一個無解的偽命題。
今天我們就來針對不同的副乳類型來剖析看看，一次性解決女生們關於它的所有不同困擾。
脂肪型假副乳
減脂塑形雙管⻬下
假性副乳最主要形成的因素是脂肪移位，隨著歲數的增⻓，體內的荷爾蒙會逐漸失調，尤其女性天生的體脂就比較高，更容易在手臂和肩部堆積贅肉，最終擠壓形成腋下小肉團。
脂肪型假副乳的位置也和先天性的不同，大多堆積在腋後的部位，也就是最難減到的後背和手臂脂肪。
所以如果想要在視覺上減弱它的存在感，首先得把自己的體脂控制到一個相對較低的狀態（20%上下），然後再配合一些針對背部和胸部的塑性運動，雙管⻬下才能夠完全解決。
圖片來源自Athlean X
管住嘴
減脂首先就得管住嘴，但也並不是只有極端的絕⻝才能夠到達好的效果，可以根據自身情況找到適應的對策再進行調整，循序漸進。
對於剛剛開始控制飲⻝的朋友來說，可以嘗試國外很火的「輕斷⻝」或「間隔性斷⻝法」（Intermittent Fast），像碧昂斯和J.Lo都是這種方法的忠實愛好者。
它們都是意在培養出一種有計劃且有時間性的飲⻝模式，⻓期堅持可以很好的減重，並維持好效果。
「間接性斷⻝」比較適合新手小白，只需要在一天的8小時中攝取足夠的營養，剩下的16小時禁⻝，可以根據自身的飲食習慣來分配時間，只要經過短短兩周就會慢慢適應。
這種方法是利用對身體胰島素的控制，保證進⻝和斷⻝時胰島素含量達到平衡，久而久之能夠保持輕盈的狀態。
而另一種「輕斷⻝」聽起來容易，但特別考驗自我控制力，真正能堅持下去的比較少。
它只需在一周之內選擇2天進行飲⻝控制，每天500大卡，嚴格計算攝入的卡路裡量，同時保證每日的營養均衡。
其餘5天都可以正常吃喝，但不能暴飲暴食，而且該吃什麼還是要有一定的控制。
邁開腿
因為不存在所謂的局部減脂，所以在減脂之餘需要搭配一些塑性運動，這樣才能讓贅肉收緊，達到最佳的減副乳效果。
1.雙腿併攏伸直，手撐在沙發邊緣做伏地挺身。
2 換方向ing，手撐在地面上，腳撐在沙發邊緣做懸空伏地挺身。這是上一個動作的進階版。
3 手腳分別側撐在地面和沙發，做側抬腿的運動。
4 同樣手撐地，腳部撐在沙發邊緣，做平移運動。
5 懸空深蹲，這個動作可以有效幫助你鍛鍊到副乳和拜拜肉，一定要認真練習哦！
6 動作3的進階版上肢運動，這個動作在鍛鍊副乳的同時還能夠鍛鍊到側腹！
穿衣型假副乳
選適合自己的內衣
而對於身材纖瘦的人來說，副乳可能並不是脂肪性的小贅肉，而是單純因為⻓期穿著不適合自己胸型的胸罩，而讓乳房側方的部分脂肪被迫移位。
由於內衣的夾彎位大多都是鋼圈制，會壓迫本身的胸型進而形成一道溝，⻓期以來被擠壓的位置沒有脂肪細胞的生⻓空間，就逐漸會形成脂肪凹陷甚至是斷層的情況，最變成了怎麼也消不掉的副乳。
所以選擇正確的罩杯型號是挑選內衣的首要標準，要根據自身的底圍和胸圍做選擇。
很多女生會因為想要擠出乳溝而選擇比自己size小一號的尺寸，但這樣並不美觀，既假還會擠出突⺎的副乳，長此以往更會壓迫胸腺造成一些疾病。所以還是建議大家到品牌內衣專賣店，去試一下自己的尺寸比較保險。
圖片來源自Victoria's Secret官網
在確定好正確的尺寸之後，就可以選擇最適合自己訴求的款式，有副乳困擾的妹子們可以選擇塑形效果最強的功能性內衣，或是聚攏效果最佳的pushup內衣，兩者均可以有效地把副乳收進罩杯之內，形成自然的胸線。
在罩杯和款式都確定好的情況下，還需要一個正確的穿戴方式。很多女生為了圖方便，平時穿內衣都不會太講究。但正確的穿內衣不僅可以讓副乳在視覺上消失，還能夠勾勒出豐滿的胸型，發揮出內衣的最大效用。
其實副乳和身上每一款小贅肉都差不多，只要找準原因對症下藥，消滅它也並不是一件太難的事兒。
圖片來源
Ins / 新浪微博
圖文協助
vivivsss
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讓我看看有多少人正和副乳作戰
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