瘦手臂的四個動作（7個瘦手臂的動作）
2023-06-01 12:02:18 1
在我們和朋友說再見的時候,揮一揮自己的手臂，沒有帶走一片雲彩，卻著實留下了贅肉翩翩的身影。如何瘦手臂才能不讓蝴蝶袖翩翩起舞呢?
張富源老師說：手臂粗的人務必要改變駝背習慣，不然手臂還會繼續粗下去。另外，多用醬還給閨蜜們「挖」來了張老師的7個瘦手臂動作，保證簡單易做，一起來試試吧~
一、壓肩仰泳式繞臂
step 1
右手搭在左側肩膀上。
step 3
往外往後繞一大圈，手放下後馬上換手繞圈，左右手交換繞圈1~2分鐘。
Tips１
繞圈時手臂儘量靠近頭，搭住肩膀的手保持壓緊不要放鬆，繞圈的速度要緩慢，像仰式遊泳的動作一樣。
肩關節是頸部肌肉延伸下來的附著處，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩關節周圍附著，所以活動肩關節的時候會帶動這些肌肉伸展，對於疼痛僵硬和肩膀聳高也有改善作用。另外還可以像仰式遊泳一樣往後繞大圈圈，動作要慢，儘量往後、往外展開，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。
Tips２
肩膀高聳肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完繞圈活動之後上半身肌肉馬上輕鬆，所以上班族可以每小時活動一次以提振精神。
二、夾擠肩胛骨
step 1
雙手指尖在胸口相對並保持手臂水平，雙手肘尖往後，伸展胸口肌肉。
step 2
左右側肩胛骨互相擠壓維持7秒後，放下雙手再重來一次，重複5~7次。
Tips
上背部肩胛骨一帶的脂肪是褐色脂肪，這個動作可以讓身體快速發熱，有助於脂肪代謝，在天氣冷的時候可以多做這個動作來提升體溫。
駝背的人兩側的肩會往胸口包覆擠壓，除了胸口變形、乳房下垂之外，也會使 呼吸不暢，造成吸氣時腹部鼓出來，所以肚子會越來越大，因此乳房下垂的人經常會有大肚子的現象。
呼吸是否順暢會影響你的氣色，也會影響你的活力，越有活力就越願意活動，多活動當然可以更快地讓你瘦下來。
三、招財貓動作瘦手臂
step 1
雙手做發誓姿勢，保持90°。
step 2
一手在上往後旋轉手臂，一手在下往後旋轉手臂，左右兩手像扭麻花一樣扭轉手臂，維持7秒再交換方向扭轉，重複1分鐘。
Tips
扭轉是代謝浮腫最好用的動作，大部分人手臂的贅肉都是鬆軟的，這是因為裡面有很多的組織液，所以做完抽脂手術之後還會再度肥胖就是浮腫型的人，抽掉脂肪並不能改變浮腫問題，相反地還會因為抽脂過程對血管和淋巴管的損傷，加上內部結痂的疤痕阻礙了淋巴循環，做了抽脂手術之後反而會胖得更多。
四、「燕飛式」矯正虎背瘦手臂
step 1
雙手拇指往外旋轉，掌心朝外，雙手掌背相對並互相靠近，頭後仰，下巴往上頂。
step 2
兩側肩胛骨往中間用力擠壓，維持7秒後放鬆，重複擠壓放鬆5~7次。
Tips
肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，這個動作可以矯正上半身的體形，恢復脊柱正常的生理曲線，緩解肩頸僵硬、疼痛的效果也特別顯著。
五、扭轉瘦手臂
step 1
左手舉成發誓的姿勢，右手手掌抓握左手手臂往後扭轉。
step 2
左手手掌往下壓使手臂向前旋轉，整個胳膊扭轉到紅或熱即可換邊操作。
Tips
兩手同時反方向扭轉時，手臂上的贅肉及浮腫的組織液被擠壓的扭力壓迫而流動，做完這個動作之後，最好接著拍打胳膊，這樣能拉緊前面松松的皮膚。
到瘦身美容院去做減肥按摩時也會用到很多扭轉的動作，因為扭轉就如同扭毛巾，可以產生較大的擠壓力量。
六、抓拿胸肌
step 1
左手放在頭上，右手抓住左側胸肌，像要拿起來一樣拉動這個部位的筋。
step 2
保持拉住胸肌直到有酸的感覺。
step 3
不斷地內外擺動左手手肘，讓胸肌伸展和擠壓，7秒後放開，重複7次。
Tips
這是消除腋下贅肉非常好用的動作，當然更是提高及增加雙峰飽滿度的最佳按摩手法。
情緒低落、鬱悶時抓一下胸肌可以讓心情馬上好起來；落枕時可以抓拿胸肌，會有很好的緩解疼痛的效果；老是駝背挺不起上半身的人，可以通過抓拿胸肌試試看。
七、腋窩夾擠毛巾
step 1
左手水平張開。
step 2
將捲成圓柱形的毛巾放在腋窩夾住。
step 3
右手協助左手用力夾緊在腋窩裡的毛巾，維持7秒放鬆，重複夾緊放鬆5~7次再換手操作。
Tips
這個動作一看就知道可以集中乳房。乳腺小葉增生的女性通常在乳房外側靠近腋窩處會有許多壓痛點，腋窩夾擠毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窩會鼓出一坨，腋窩是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就會阻礙淋巴循環，手臂的淋巴液必須經過這裡回流到心臟，想要瘦手臂必須常按壓腋窩。
很多人把腋窩連接到乳房外側的贅肉說成是副乳，其實真正的副乳是有乳頭的，而且和乳房一樣會有乳汁及分泌物，大多數人都只是贅肉而已。
多用醬小分享：
虎背熊腰的人往後仰是比較難受的，可以把圓弧形的墊子放在上背部，然後手腳往上下儘量伸直，如果覺得難受就屈膝放手休息會兒，這是矯正駝背及肩膀寬、手臂粗最好用的方法，每天兩次，每次15分鐘，累了可以休息。浴巾、枕頭、瑜伽墊捲起來也可以墊著，從腰椎逐步往上到頸椎都可以這樣伸展脊柱，當然啦，平常坐姿正確很重要，閨蜜們一定一定要記住喲！
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