怎樣恢復產後身材（女人產後做好這4點）

2023-06-02 07:08:53 1

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在懷孕生子這件事上，女人的自我犧牲到底有多大，能真正感受到的也只有生過孩子的媽媽們了。

孕媽在孕期不光要面臨各種擔心的情緒，還要遭受隨之而來的一系列如腰疼、水腫、恥骨痛等不適。

不僅如此，在順利生產後還面臨著身材走樣、皮膚暗淡的情況。試問哪個女人不愛美呢？所以產後恢復中的體形恢復在近些年越來越受關注。

說起產後身材恢復，就不得不提娛樂圈的女明星們了。

她們往往在生完孩子後三四個月，就能以完美身材形象示人，完全看不出來像個剛當母親的人，讓普通人感嘆：不愧是明星啊！

女明星產後恢復有多快？

最典型的例子就是女星Angelababy了，baby的中文名叫楊穎，她在孕中期的時候照常出席活動，和丈夫黃曉明的合影看起來一點都不像是個孕婦。

在生完兒子小海綿幾天後出院，夫妻倆面對採訪的媒體，硬生生把出院照拍成了走紅毯的感覺。

瞧瞧楊穎這腿這身材這狀態，你敢信她是剛生孩子的人嗎？

同樣因出院照出名的女星還有楊冪。

當年楊冪在生完小糯米後出院，和當時還是丈夫的劉愷威站在一起，也完全不像是剛生完孩子不久的，這狀態一般人還真是做不到。

當然也不是所有女明星都能像楊穎楊冪那樣，剛生完孩子出院就能迅速回到走紅毯的狀態，但她們往往也能在三四個月內就恢復成未孕前的樣子，比如趙麗穎。

趙麗穎是如今國民度很高的女明星了，在我國深受不同年齡層的人喜愛，當時她和馮紹峰官宣結婚一事可謂是震驚全網。

而她在懷孕期間就很低調了，大概是一直在家安心養胎，外界能拍到的照片寥寥無幾。

趙麗穎在生完孩子出院那天，全身裹得嚴嚴實實，網友們的評價是：

「終於看到一個像普通孕婦一樣出院的明星了。」

出院後的趙麗穎依舊是繼續沉寂沒消息，3個月後她曬出自己的健身成果圖，看看這肌肉線條:

據說她為了儘快復出兩個月減了30斤！

隨後又在產後5個月曬出拍的雜誌照，算是正式宣布復出，這狀態恢復得，感覺比沒結婚之前還要好很多。

隨後趙麗穎又很快進組拍戲，如今又參加了大熱綜藝《中餐廳》的拍攝，不少人都說她在生完孩子後，氣質都明顯好了很多。

在普通人看來，女明星的產後恢復好像格外地輕鬆。

確實，擁有足夠財力的她們，有條件在生完孩子後就專心於自己的產後恢復，她們有專業的教練指導，有科學的飲食搭配，恢復起來自然比常人快。

普通人也能做到較快產後恢復

然而事實上，普通人中也不乏產後恢復快的。兜媽的大學同學小雨在經歷了長胖、水腫等常見孕期情況後，在生完孩子四個月終於曬了自己的產後恢復成果：

大家的第一反應就是：恢復得也太好了吧！

因為在很多人眼中，女人生完孩子不是身材走樣再回不來，就是在一兩年後才勉強恢復狀態。

明星有科學指導專業教練，那普通人是怎麼做到的呢？

在孕期和產後做好這4點，身材恢復不比女明星差

1. 科學飲食，不暴飲暴食

①　很多孕婦為了讓寶寶有足夠的營養，會在孕期各種補和敞開了吃。有些孕婦即使自己不想吃那麼多，也會被長輩硬塞著吃。

其實如今隨著生活條件越來越好，孕婦嚴重缺乏營養這事已經很少見了，更多見的是孕婦補太多導致營養過剩。

過量的營養不僅會讓孕婦肥胖，還有可能出現胎大難產的情況，所以孕期科學飲食很重要，尤其要避免暴飲暴食！

②　產後建議儘量清淡飲食，這對自己和寶寶都有好處，注意要葷素搭配，少吃多餐。選擇營養湯粥等流食，還有利於母乳的分泌。

2. 堅持鍛鍊

①　有些家庭緊張孕婦安全，總會在孕婦活動的時候急忙制止：別動，別動，我來！

其實孕婦是需要適度運動的，適當鍛鍊不僅利於胎兒發育，也能控制孕婦的體脂率。

相信各位孕媽產檢的時候都聽過醫生這樣的建議，孕婦適當運動，對促進血液循環，和減少肢體水腫都很有幫助。

②　產後想體型恢復得快，一些產後運動自然也必不可少。一般產後一周就可以先從採取腹式呼吸和腹部按摩的輕微運動開始了。

漸漸地可以根據自己的身體狀況做一些瑜伽、韻律操等運動。

然後對腹部肌群和盆底肌做針對性的訓練，其實這些運動的方法網上有很多教學視頻，有條件的可以報個班，沒條件的跟著視頻做一做也好。

3. 最好母乳餵養

有些母親認為母乳餵養會讓自己乳房下垂，其實並不一定會這樣。

而且母乳餵養本就是件耗神傷力的事，餵養的過程中會消耗身體脂肪和能量，有些寶媽餵著餵著就發現自己瘦了。

4. 先天條件好沒辦法

還有類人確實會因為自身體質夠好，所以恢復起來快。

①　年輕的寶媽，恢復得自然要比年紀大的寶媽快，因為她們的機體活力和新陳代謝本來就很好，這也是為什麼長輩都說到年紀了孩子早生早好的原因之一。

②　還有類人天生就不胖，孕婦在懷孕期間體重增長20來斤很正常，這些只是胎兒發育和自身所必須要增長的重量。等「卸貨」後，體重比之前胖不了多少，再加上後期鍛鍊，瘦下來也是輕輕鬆鬆，女明星產後幾天就能走紅毯，大多也是這樣。

兜媽寄語

寶媽們要想儘快做好產後身材恢復，產前和產後的準備和努力都是必不可少的。但普通人不是明星，沒有快速恢復身材的必要，所以這個過程可以拉長些。

可以通過循序漸進的、更健康的方式來進行。哪怕孕期沒有做好，產後再好好科學恢復，也不遲的。

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