不同的年齡段不同的吃法，選擇和年齡相符的飲食？

2023-06-15 04:38:46

　　不同的年齡段身體的狀況以及五臟六腑功能也是不一樣的，隨著年齡的生長，身體的各個器官也會慢慢的走進衰退，在不同的年齡段要選擇正確的吃法，這樣才能夠讓身體處於健康狀態。

　　不同的年齡段如何飲食養生？

　　20歲要少吃一些加工的食物

　　二十歲左右身體的各個機能處於活躍狀態，而且新陳代謝速度快，此時應該攝入足夠的能量，要全面的攝入營養，少吃一些加工食品。此階段不僅需要提供能量，同時也應該多吃一些能夠幫助熱量轉化的食物，比如b族維生素，在瘦肉、綠葉蔬菜、牛奶以及燕麥等均含有大量的b族維生素。另外也可以在醫生的指導下選擇複合維生素b藥片。

　　30歲應該多吃菜保護好皮膚

　　30歲人們的生活壓力會加大，平時應該多吃一些富含蛋白質以及全穀類的食物，要遠離垃圾食品，控制好血糖及血壓，同時要補充b族維生素。這階段容易生長皺紋，多吃新鮮的蔬菜和水果能夠增強身體的抗氧化能力，推薦大家選擇不同顏色的食物，比如胡蘿蔔或紅薯等。在紫色食物裡面會含有大量的花青素能夠抗氧化，綠色食物裡面含有大量的葉綠素，具有幫助傷口癒合以及抗炎的功效，黃色食物裡含有的葉黃素能夠保護好眼睛和視力，紅色食物裡含有的番茄紅素，能夠清除對身體有害的自由基。

　　40歲多吃綠葉蔬菜來保護肝臟

　　40歲人們的工作和生活壓力比較大，降低了身體中的鎂元素，不妨選擇膳食以及綠葉蔬菜來補充鎂元素，具有放鬆肌肉的功效，同時也能夠平衡荷爾蒙，改善了睡眠質量。40歲人們的臉上就開始滋生皺紋，而且關節疼痛，此時應該多吃一些蔬菜和水果，因為裡面含有具有抗炎症以及抗氧化的營養元素。

　　50歲多吃黃色食物

　　五十歲容易出現心臟問題，此階段應該多吃一些能夠保護心臟的食物，比如新鮮的蔬菜水果，控制鹽的攝入量。另外，五十歲左右人們的視力會下降，多吃富含葉黃素的食物，比如南瓜、花椰菜以及胡蘿蔔等。

　　60歲多吃海產品來保護神經

　　60歲以後人們的骨骼密度會下降，需要補充足夠的維生素d以及鈣，可以在堅果、綠葉蔬菜以及奶製品裡面獲取。此階段人們容易缺乏維生素b12，維生素b12能夠保護神經細胞，從而促進了大腦功能，提高了紅細胞攜帶氧氣的能力。維生素b12可以從紅肉以及魚油裡面來獲取。

　　溫馨提示

　　平時也應該多吃一些洋蔥大蒜以及十字花科蔬菜。一定要戒掉菸酒，多吃一些營養容易消化的食物，少吃油膩以及辛辣刺激性食物，這樣才能夠保護好肝臟。

關鍵詞： 不同 年齡段 吃法 選擇 年齡 相符 飲食