孕晚期可以練習拉瑪澤呼吸嗎（孕媽媽快看過來）

2023-06-16 18:06:35 1

在前一篇科普中，我們講解了為什麼要學會拉瑪澤呼吸法，今天咱們接著了解一下拉瑪澤呼吸是怎麼訓練的。

在懷孕7個月時，通過孕校課老師專業的指導，孕婦和家人就可以在家進行訓練。訓練時可以在地板或床上練習，播放優美的胎教音樂，孕婦選擇盤腿而坐或者站立，在音樂聲中讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，想像自己子宮收縮的來臨。共有5個動作：

1、胸式呼吸法：

應用在分娩開始的時候，此時宮口開大3公分左右。當產婦感覺到子宮收縮痛5-6分鐘一次、每次疼痛持續約20秒時，用鼻子深深吸一口氣，胸廓膨起，張開嘴巴慢慢吐氣。隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣。反覆進行，直到陣痛停止恢復正常呼吸。

2、「嘻嘻」輕淺呼吸：

應用在宮口開大8公分左右時，此時胎兒在產道內一邊旋轉一邊慢慢下降，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘左右收縮一次，每次持續約45～60秒。此時需要產婦用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，使吸入及吐出的氣量相等。呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

3、淺的呼吸：

當宮口開至8～10公分時，子宮1-2分鐘收縮一次，每次收縮維持30～90秒，已經達到最痛的階段，寶寶馬上就要出生了！此時需要產婦先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺呼吸還要更淺。也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4、吹蠟燭：

第一產程最後，也就是宮口快開全時（宮口開10公分為開全），由於胎兒頭部壓迫產婦的直腸，產婦會不受控制地想往下用力，但是為了預防宮頸水腫甚至裂傷，助產士不許用力。此時產婦要先深吸一口氣，接著短而有力地吹氣，淺吹4次後，再一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。