抽筋和缺鈣有關係嗎（抽筋是缺鈣了嗎）

2023-10-11 13:04:20

相信不少人都有過抽筋的經歷：

半夜小腿突然抽筋

跑步時莫名抽筋

有時吃著飯也會抽筋......

那麼

抽筋是因為缺鈣了嗎？

是否還有其他原因？

今天，小編帶您了解一下

為什麼會抽筋？

缺鈣

確實是導致抽筋的一個因素

人體運動時肌肉收縮

若鈣離子濃度低

肌肉就容易興奮而痙攣

從而出現抽筋的情況

此外

抽筋還跟平時的一些習慣息息相關

比如做完劇烈運動

肌肉還處於緊張狀態

且沒有足夠的時間放鬆時

就會產生代謝廢物乳酸

從而導致腿部抽筋

因此

建議大家在遊泳、跑步、爬山等運動結束後

進行適當放鬆

除了以上兩種情況

睡覺時長時間保持一個姿勢

或在寒冷的環境中鍛鍊

也有可能導致抽筋

關於為何會抽筋，

這下您了解了吧？

抽筋發作時，該怎麼辦？

抽筋急性發作時

要根據部位不同

採取正確的處理方法

↓↓↓

【手指】握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原。

【手掌】手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。

【上臂】握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原。

【腹肌】平躺或倚牆做背部伸展運動拉長腹肌，反覆多次即可。

【大腿】彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

【小腿】臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋較為常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。

夜間發作：需立刻坐起把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

運動時發作：可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

【腳趾】腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

避免抽筋，可做好這4點

01 避免抽筋

首先要做到驅寒保暖

儘量不要讓身體局部受寒

天氣漸涼

各位小夥伴記得加衣服哦

02 睡覺時注意睡眠姿勢

不要長時間保持側臥、俯臥等姿勢

03 運動前做好熱身

運動完及時補充鹽分

04 平時應適當補鈣以防抽筋

溫馨提示：

一般抽筋危害較小，處理簡單，但如果經常發作，且持續時間較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應儘快去醫院就診，千萬不可大意。,