老年人什麼樣的睡眠更健康呢（為什麼有些人年紀越大睡眠越少）

2023-10-14 18:09:58 1

家裡有老人的人都想知道一個問題的答案，就是老人為什麼越睡越少。總是早睡早起，睡眠時間很少。有人覺得很正常，老人自己也覺得很少。還有人覺得不正常，老年人應該多睡會兒。

為什麼有些人年紀越大睡眠越少？

1.深度睡眠減少

曾經有一項研究指出，人每晚的深度睡眠和快速眼動睡眠會隨著年齡的增長而減少。老年人深度睡眠少，睡眠質量會不如以前。睡眠質量不好，老年人會早醒，自然睡眠時間會縮短。

2.小便過於頻繁

很多老年人會有前列腺問題，前列腺增生，這些健康問題會讓夜尿頻繁。晚上頻繁起床上廁所，總是在睡夢中驚醒會干擾睡眠，時間長了容易得睡眠障礙。

3.身體疾病影響

年紀大了，機能下降，抵抗力下降，疾病就容易乘虛而入。許多疾病會影響老年人的睡眠，使他們難以入睡。常見的有睡眠呼吸暫停症候群、不寧腿症候群、心力衰竭、關節炎、肺病等。而且有些疾病會讓人很痛苦，比如骨關節炎，這些痛苦的存在也會影響睡眠。

老年人怎樣才能睡個好覺？

1.睡覺前不要喝太多的水

老年人睡前不要喝太多的水。一是容易造成浮腫，二是晚上容易頻繁起床，從而影響他們的睡眠。如果睡前覺得口渴，可以喝一點水。睡覺前不能喝咖啡或茶。睡前喝茶不是好習慣，容易失眠。

2.創造一個合適的睡眠環境

老年人在選擇居住環境時，最好選擇郊區。周圍環境安靜，不會受到噪音和光汙染的影響。想要擁有良好的睡眠質量，遠離睡眠障礙，就要給自己創造一個合適的睡眠環境。第一，黑暗的環境，選擇遮光窗簾，不開燈睡覺。第二，保持安靜。如果周圍經常有噪音，可以帶耳塞幫助睡眠。第三，室內環境要乾淨衛生，床上用品要勤換，房間要打掃乾淨，不留死角，經常通風曬太陽，晚上睡覺會特別舒服。

3.白天不要睡太久

老年人白天會覺得累。適當午睡是可以的，但是時間要控制。最好控制在半小時到一小時之間。千萬不要一次睡幾個小時。睡那麼久，晚上肯定睡不著。如果總是這樣，就會養成熬夜的習慣，甚至顛倒過來，對身體有害。