如何利用啞鈴進行力量訓練簡單（為什麼健身高手喜歡用啞鈴做力量訓練）

2023-10-22 19:44:46 2

啞鈴是一種力量訓練的自由器械，對於增強肌肉力量有很重要的輔助作用，從體積上來看，它比槓鈴小，一般輕啞鈴的重量由6磅、8磅、12磅和16磅，重啞鈴重量有10千克、15千克和30千克，受到廣大健友們的深度喜愛，經常被用到力量訓練中來，這是為什麼？6個理由會給你做出詳細的說明。

​1、啞鈴具有穩定性和靈活性

在臥推的實際操作中，槓鈴臥推和啞鈴臥推，對於胸肌和三頭肌處的關節靈活性的提高效果是一樣的，但是啞鈴臥推對三頭肌的刺激更大一些，因為它的穩定性強，在這個前提下，使目標肌肉的刺激度加強，鍛鍊效果也非常明顯。

​2、平衡肌肉的發展

我們在增肌的訓練中，經常會出現單邊肌肉薄弱的情況，槓鈴的活動範圍比較受限，不能達到鍛鍊的目的，這時啞鈴就彌補了槓鈴的不足，對薄弱肌肉進行專項鍛鍊，使肌肉發展的更加平衡，就不會出現大小胸，高低肩的情況了。

​3、啞鈴使用起來比較安全

大家都知道，我們進行超負荷或者大重量的訓練時，一般有同伴或者教練，在旁邊保護和幫忙，因為它存在這危險性，如果自己不把握好，槓鈴會脫手，面子過不去是小時，但是造成身體的受傷，才是嚴重的。而使用啞鈴就不用擔心這點，因為它的重量適中。

​4、啞鈴會使肌肉和關節的運動範圍增大

我們在增肌的訓練中，無非進行器械重量和器械運動範圍的提高，這樣增肌效果會有突破。槓鈴在這方面，重量可以達到，但是活動範圍提高這點上，啞鈴略佔優勢，在划船和臥推中，活動範圍被增大，使身體的負重量能夠被增加，目標肌肉的刺激程度就會提升很多。

​5、啞鈴在運動中具有自由性

使用過槓鈴的人都很清楚，它的活動場地比較固定，這是由鍛鍊動作的姿勢決定的，使訓練者有時覺得用起來不順手，而啞鈴正好和它相反，它可以使關節由內向外或者由外向內旋轉，使多角度的刺激目標肌肉，我們訓練的時候也不會出現受傷的情況。

​6、啞鈴使用過程中，受傷機率較低

在健身房經常有受傷的情況，但是大部分是固定器械惹得禍，因為它們有很大的局限性，活動範圍比較小，自由度受到很大的限制，但是啞鈴不是這樣，它的活動範圍比較大，有很高的自由度，這樣容易使人放鬆心情進行鍛鍊，減少了受傷的風險，同時也改善了肌肉之間的平衡度。

​綜上所述，大家對於啞鈴的好處應該了解了，知道使用它帶給健身的效果，在訓練中根據自己的需求，選擇適當的器械進行鍛鍊，選對適合自己的器械，才能使鍛鍊完整的進行，最後取得好的效果，下面分享幾個啞鈴的訓練動作，大家可以在練習中，體驗啞鈴帶給肌肉的不同刺激。

俯身側平舉（刺激三角肌） 訓練強度3-4組，每組做8-10次

​啞鈴俯身划船（刺激背肌） 訓練強度2-3組，每組做10-12次

​啞鈴臥推（刺激胸肌） 訓練強度2-3組，每組做8-10次

​