失眠脫髮怎麼補救（脫髮頭疼還失眠）

2023-09-23 22:17:04 2

馬上要開學了，閨蜜家的孩子卻連續幾天睡不著覺，說是開學就考試，擔心考不好，座位被調到後排。

疫情復工，小張單位雖然沒有裁員，但是領導帶頭降薪20%，雖然不情願，但也只好跟著籤了字，想想半個月後的房貸、孩子的學費，小張只覺的胃疼、心慌，甚至坐不住的感覺。

借用《雙城記》裡的一句話："這是一個最好的時代，這是一個最壞的時代"，我們生在這個時代，我們創造這個時代，我們製造的越多，我們不能掌控的也越多，對未來的不確定讓我們不安，對成功的渴求讓我們焦灼，在這個90後都已經開始脫髮的年代，焦慮似乎成了生活的底色。

進化心理學認為，我們之所以會焦慮，這是我們祖先也就是我們基因自動遺留下來給我們的禮物。在弱肉強食的叢林法則中，適當的焦慮可以迅速鎖定我們的注意力，督促我們抓緊做好手中的事情，獲得生存的權利。但過度的焦慮，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，輕則會影響到我們的生活，重者甚至會引起各種疾病，那麼，我們怎麼跟它愉快的相處呢？

一、知其然知其所以然，看看焦慮是個什麼鬼?

在《焦慮心理學》中說道：焦慮是個普遍存在的問題，每個人都經歷過，許多人甚至每天都被不同程度的焦慮所困擾。起因是大部分人都習慣以消極的思維預測未來，常常會將件小事想像成災難，有時又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地產生了。

1、焦慮的共識：焦慮=關切威脅

焦慮的情緒背後釋放的是我們對環境的一種不安感，它的一個構成要素是關切，是指對人或事的在意，沒有關切，就不會焦慮。就像如果這份工作毫無意義，你還有其他好的備選項，那你對它的指望就沒有那麼多，失去它也就不會焦慮。在校的學生如果對成績不看重，那他對成績焦慮的情緒就會低很多，這也是俗話說的：關心則亂。

焦慮另一個構成要素是我們意識到的威脅，這個威脅可能是針對我們生命的，如颶風、強暴或搶劫等。但更多情況下，焦慮來源於一些非致命性因素，如迫在眉睫的解職、關係破裂或考核等，如果這件事情對你來說是重要的，做不好會有很嚴重的後果，而自己還沒有準備好，或者沒有信心，就會感到焦慮，就像這個季度的考核如果通不過，就有可能被解聘，這個考核就是對我們工作的一個威脅。

2、焦慮的分類

(1) 存在焦慮：當我們的價值感和安全感不能被滿足的時候，我們就會焦慮不安，存在焦慮也是推動我們個體發展和成長的動力所在。

(2) 現實焦慮：現實問題引起的焦慮，例如：考試、論文答辯、績效考核，見女朋友父母等，隨著問題的解決和個人的努力這些焦慮的體驗就會消失。

(3) 病態焦慮：現實問題解決了我們還是焦慮，或者我們的焦慮遠遠超過了我們預見的事情，並伴有明顯的心悸、出汗、胸部不適、氣短等軀體化的表現，對我們的工作和生活造成了一定的影響，這個就是病態焦慮了。

如果焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就會演變成病理性焦慮，病理性焦慮症不僅會嚴重影響我們的身心健康，還會嚴重影響到我們的生活，所以我們要治未病，在焦慮還處於情緒階段就要及時紓解它。

二、焦慮的深層來源

(1)資源的不足：根本原因是我們的認知局限性導致我們認為資源的局限。

(2) 對未知的恐懼: 對未來嚴重的不確定感，看不到清晰的前景，心裡不踏實。

(3)對拒絕否定的恐懼:自我認知感低，缺乏自信，總希望得到別人的肯定。

(4) 追求完美感:希望所有的事情都達到預期的結果，期望盡善盡美。

(5) 未完成：人類總是追求「閉合感」，未完成事件具有打破我們平衡、擾亂我們寧靜的天然力量。

三、焦慮的緩解方法

1、一個練習

想一想你最近經歷過的幾次焦慮，分別把他們寫下來，然後逐項分析：

(1) 在這個事件中，我最關心的是什麼東西?

(2) 我覺察到的威脅是什麼?

(3) 對於關心的東西，我是否有些過於看重了呢?

(4) 如果我不在意這件事情會怎麼樣?

(5) 最壞的結果是什麼?

對於讓你焦慮的事情，反覆做這個練習，讓自己一次次的分析產生焦慮的真正原因，和如果自己不在意這個結果會怎樣?最壞的結果又會怎樣?最終讓自己形成解決焦慮的思維模式。

2、兩個觀念

(1) 行動是真正解決大多數問題的最好辦法，不要過多設想完不成的結果，只管去做，做著做著就發現事情並沒有像自己想像的那麼可怕。

(2) 不妨把焦慮看做一種動力或是提醒的最好辦法，接納焦慮，當做行動的動力。

事實上，你之所以覺得世界不完美，是因為你有各種不切實際的期待。如果你能夠不再過于堅持自己的執念，你會變得非常強大、自由，就沒有任何事情可以激怒你和讓你失望。

3、八個招式跟它愉快相處

（1）增強自信，承認不完美：相信自己是最獨特的存在，不完美是客觀存在，而不是與自我的作對。認知心理學大師埃利斯說："這個不完美就靜靜的待在那裡，不會因你的抱怨和痛苦而改變"。他認為這種認知方式雖然不會令你的煩惱消失，但它會使你生活的更加坦然，不會鑽進情緒的死角。

（2）制定計劃、了解未知、提前演練、做最壞打算，做最好的期待，不要逃避、付出行動。

計劃詳實，對未來有明確的預見，會有效的降低不可掌控帶來的焦慮。明確逃避不解決問題，立即行動會有效轉移注意力，心理學家加裡•埃默裡（Gary Emery）博士提出了一條焦慮症患者應該銘記於心的至理名言：分心=力量。它的內在邏輯是，你的注意力投注到哪裡，你的精力和情感就跟到哪裡。當你的注意力在行動上，那種不可預期的焦慮情緒就被轉移走了。

（3）掌控人際技巧，注意溝通與邊界，消除衝突、釐清職責

和他人進行良好溝通，清晰的表達自己的觀點、邊界，釐清職責，無論是同事、家人，不要給人模稜兩可的感覺，自己的想法表達的越清楚、越簡練、就越容易讓別人了解你，切勿留下讓人誤解的空間。

所有類型的人際關係其實都有一個共性，那就是你無法控制他人，但能控制自己的應對方式。當你能做好這一點，心裡對事情的發生、發展、以及自己的權益都有很清晰的了解，焦慮自然也就離你而去。

（4）像世上最健康的人那樣去做

成功學上有一句話：你想成為什麼樣的人，就先要模仿他的行為。也可以用在我們這裡，當你覺得遇到事情不知道怎麼去處理的時候，就想想世上最健康的人此情此景下會怎麼做，咱們就那麼做。實用心理學宗師威廉.詹姆斯經過觀察曾這樣評述："如果你愁眉不展，那麼能立刻變開心的唯一方法就是，感覺開心的坐直身體，並假裝很開心的樣子去說話辦事。"

（5）學會接受、自我交談、及時清空建議

明白已經發生的事情我們無法改變，逃避也只是暫時的，那就去接受他，就像畢淑敏說的「生命有裂縫，陽光才會照進來」，接受當下的發生，沒有不好的事情，一切都是最好的安排。

學會用積極的語言跟自己溝通，經常問一問自己對事情的看法，換個角度去談談事情的結果：「如果真搞砸了又會怎樣？天會塌下來嗎？」，「你能夠做到，你真的很棒的！」，「也許他今天很生氣是因為其他的事情，不是因為我」，自我的交流對自己的情緒、思維、都會有很大的影響，我們的大腦會像耳朵一樣從中接受信息，重複積極的談話和開導、勸解的溝通會調節大腦的反應。

定期清空大腦中各種各樣的建議，減少各種雜音對自己思維的影響，學會放空大腦，極簡生活講的不僅是生活中的清理，還有我們自己的思想和大腦。紛繁雜亂的大腦是焦慮的土壤。

（6）加強鍛鍊、深度呼吸

適當的運動可以緩解焦慮，釋放「讓人感覺良好的大腦化學物質」，包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。還能升高體溫，減少致人抑鬱與焦慮的免疫系統化學物質的生成，此外，鍛鍊還能讓人變得放鬆，更多的氧氣有助於機體將廢物排出，緩解焦慮情緒。

深呼吸，在焦慮發生時，有意識的進行深度腹式呼吸，用鼻子自然地吸氣，用嘴巴緩慢呼氣，關注自己的呼吸，想像把身體裡的緊張、濁氣隨著呼氣排出體外，可有效減輕焦慮。

（7）學會寬恕、樂觀和感恩

心懷怨恨會讓人一直維持在應激反應狀態，增加人的皮質醇水平，讓個體遭受心臟問題、中風、罹患抑鬱和焦慮的概率增加，而積極樂觀的人看問題不鑽牛角尖，豁達，同時大量的研究也證實了感恩的重要性：心懷感恩的人更關注現在有多麼幸福，不僅更快樂、壽命更長、賺錢更多、血壓更低、焦慮也會更少。

（8）正念、瑜伽、冥想

正念即不加評判地進入當下、關注此刻。正念可以改變人們處理害怕與痛苦的方式。隨著對自己更加慈悲、耐心，當困難與痛苦出現在面前，人們也可以保持放鬆的狀態全力去應對，而不會將精力浪費在無謂的心理掙紮上。例如在洗碗的時候，學會專注於洗碗，仔細體會水流的感覺、碗和洗潔精在手中的觸感、感知當下的感覺、情緒，感知生命的神奇，洗澡的時候就專注於洗澡，經常做這樣的練習，逐漸引入到生活的各處，慢慢就會感受到生命的平和、喜悅。

瑜伽和冥想都能夠有效的調節神經，減輕焦慮，這已經是大家的共識，每天只需要抽出專門的一段時間，與自己共處，就能獲得很好的放鬆作用。