緩解秋乏的六個小妙招（如何遠離秋乏困擾）

2023-10-25 15:13:59

緩解秋乏的六個小妙招?秋高氣爽的季節，應該是人們感到最舒服的季節，但是很多人卻常有疲勞、睏倦、提不起精神等秋乏症狀專家指出，秋乏其實是陰陽失衡的表現秋季天氣乾燥，人體陰液常不足，導致機體陽盛陰虛，人就會覺得乏力、沒有精神秋乏雖不是病，但為了不影響工作和生活，採取相應的預防措施還是必要的一起來看看市中醫院專家是怎麼建議的吧，下面我們就來聊聊關於緩解秋乏的六個小妙招?接下來我們就一起去了解一下吧!

緩解秋乏的六個小妙招

秋高氣爽的季節，應該是人們感到最舒服的季節，但是很多人卻常有疲勞、睏倦、提不起精神等秋乏症狀。專家指出，秋乏其實是陰陽失衡的表現。秋季天氣乾燥，人體陰液常不足，導致機體陽盛陰虛，人就會覺得乏力、沒有精神。秋乏雖不是病，但為了不影響工作和生活，採取相應的預防措施還是必要的。一起來看看市中醫院專家是怎麼建議的吧。

全媒體記者 許湘兵

如何遠離秋乏困擾？市中醫院專家給出以下幾條建議。 飲食清淡 營養均衡

中醫講究春夏養陽、秋冬養陰，秋季陽熱旺盛，此時養陰潤燥是關鍵，飲食宜清淡，營養均衡。此時，應不吃或少吃辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮等辛辣刺激食品，從中醫上講這些食品容易加大秋燥對人身體的危害。與此同時，適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等優質蛋白質的攝入，可以收到益氣養陰的保健食療效果。

專家說，由於油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，所以，秋季應當少吃油膩食物。同時，建議多吃新鮮蔬菜、水果，果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排出去。蔬菜和水果是鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

起居有常 睡眠充足

夏季晝長夜短，很多人習慣了晚睡早起，從而導致睡眠不足。秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，做到早睡早起。早睡，以順應陰精的收藏，以養「收」；早起，以順應陽氣的升發，使氣機得以舒展。

專家建議，秋季儘量在22時前入睡，每日睡眠相比夏季增加1個小時，並且要養成午睡的習慣，年輕人午睡可有效緩解秋乏，老年人午睡能降低心腦血管等疾病的發病率。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證七八個小時的睡眠就行。

適當鍛鍊 增強體質

要想遠離秋乏困擾，光靠飲食調節和充足的睡眠是不夠的。在生活中要堅持做有氧運動，散步、慢跑、遊泳、練八段錦和五禽戲等運動都可以，能增強自身抵抗力，還有助於調節情緒、解除秋乏。

專家說，伸懶腰也可以緩解秋乏。伸懶腰時胸腔器官對心、肺擠壓利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。需要注意的是，秋季並不是一個進行高強度鍛鍊的季節，應循序漸進，以免適得其反。

穴位按摩 提神醒腦

專家說，適當按摩以下穴位可以提神醒腦、升發陽氣。

太陽穴：位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅能提神還可以緩解頭痛。

百會穴：位於頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、安神益智。按摩時緩緩用力，以有酸脹感為宜。

四神聰穴：位於身體的頭頂部位。經常按摩此穴，可以促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞的養生作用。按摩時可用手指有節奏地敲擊或逐一揉按左、右神聰穴，再逐一揉按前、後神聰穴。

風池穴：風池穴位於項部，枕骨之下，與風府穴相平，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除了可以提神之外，還能緩解眼睛疲勞，特別適合長時間在電腦前工作或長時間伏案的人。按摩時，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭向後仰，拇指環形轉動按揉，以感到此處有明顯的酸脹感為宜。