每天跑步10公裡為什麼腿不瘦（憑什麼別人越跑越瘦）

2023-10-12 14:53:39 1

「別人跑步都減肥，為什麼我越跑腿越粗？不跑了......」

跑步好處千千萬，但傳說中的「副作用」也讓不少女性心存疑忌。本來，很多女性在夏季到來前堅定了跑步減肥的決心，結果一聽到跑步會變腿粗，又或者跑著跑著發現腿粗了一圈，就開始鬱悶了！

畢竟，女人的腿，就是女人的臉！腿粗，對身姿以及穿著的影響很大！

跑步的確會讓小腿變粗，你看，短跑運動員的小腿就很粗壯；跑步也會讓腿部線條更美，你看，馬拉松運動員的小腿就都很細！

在運動中，短跑運動員主要是體現速度力量，因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的衝刺，因此大多腿部粗壯有力。但短跑衝刺通常屬於無氧運動，在大眾健身中參與人群並不多。

而你，不出意外，我猜應該是長跑愛好者！

生活中，大多健身跑步都是慢跑，也就是類似於馬拉松運動員的那種長時間的有氧運動，主要是鍛鍊心肺供能。這種跑步主要是身體脂肪提供能量，並不會強壯腿部肌肉，相反還會有利於增加腿部肌肉的彈性和耐力。

那麼，為什麼你的腿粗？

腿的組成有骨頭、脂肪和肌肉。這三大組成任意一部分的體積較大，就可能造成你的腿……是骨架大？是脂肪多？還是肌肉多？

所以說，如果你腿粗，先要搞清楚究竟是三者中的哪個原因導致了腿粗！

另外，腿粗主要有三種，一種是暫時性腿粗，能快速恢復原狀；還有一種是脂肪型腿粗，通過調整飲食、增加鍛鍊，改善生活習慣，減重，能讓腿變細；還有一種是肌肉型腿粗。

一般來說，脂肪多是女性腿粗的主要原因。而脂肪型的腿粗，不跑步是不會瘦下來的！

為什麼你跑步會腿粗？

有一種跑步後的粗腿，是假性粗腿。多發生在鍛鍊初期。剛開始跑步，身體不適應突然增加的運動強度，就會覺得腿部水腫、發硬、有緊繃感，讓人長生變粗的錯覺。跑完後，肌肉充血膨脹，看上去會比平時粗一些，但很快會恢復。這種粗腿，是暫時性粗腿。

還有一種，是真的因為跑步而導致的腿粗，主要有以下的這些原因，看看你是否中招。

1.跑步方式不對

很多人跑步是腳尖或者整個腳踩地，這樣會刺激到小腿肌肉，小腿肌肉會越來越大，時間一久就會變得腿粗。錯誤的跑姿還會增加受傷的風險。

所以，跑步要採用正確的姿勢，比如抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。這樣的跑步方式能減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

2.你跑得太快啦

剛剛說了，快跑練肌肉腿，慢跑瘦腿！想腿粗就快跑，想腿細就慢跑！

長跑運動員他們的小腿一般都不粗，相反線條還都很漂亮。跑馬的那些長距離訓練，是將步幅控制得比較小，同時保持很高的步頻。這種練習，會增強肌肉的耐力，將肌肉纖維變長，自然小腿會細長而結實。

3.跑步後不進行拉伸

有一句話叫做：跑步不拉伸，跑再多都是白跑！

肌肉具有記憶性，長時間的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降。另外，運動完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。（十八就是每次跑完都想早點回去洗白白，拉伸不認真，真是悔不當初啊~）

跑後及時進行腿部拉伸（每次不少於20秒，至少3組），可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，能舒緩緊張的狀態，提高關節的靈活性，降低運動損傷，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長。

4.跑步後大吃大喝

每次跑完步之後，漢堡、炸雞、燒烤、火鍋、麻辣燙......抵禦不了各種高油高熱量的食物的誘惑，那麼，收穫腿粗妥妥的！不僅腿粗，全身也會變得胖胖的！

慢跑不腿粗，反而可以瘦腿！

運動可以增加能量消耗和促進脂肪分解，脂肪少了，腿就會變細了。大部分中長跑運動員就是細長腿的原因，他們的脂肪含量低，所以腿看上去也細。

跑步和良好的飲食結構可以幫助你減少脂肪堆積從而瘦腿。那些說跑步使得小腿肌肉發達而變粗的，不妨去看看馬拉松運動員們的腿！

正確的慢跑、長跑，是讓人變瘦的有效途徑，是不會讓腿變粗的。不信你看看孕期都還跑步的陳意涵，每天都跑8公裡的鄭秀文，她們的腿就不粗！

好啦，道理也解釋了，你打算開始跑步了嗎？