堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記
2023-10-07 22:12:05 2
培養習慣的過程需要縝密地設計，如果隨隨便便開始行動，極有可能會因為「習慣引力」的作用而遭到挫敗。下面是相關的讀書筆記，希望對你有幫助。
堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記【篇一】
作為20xx年5月才在國內第1次印刷出版的新書，在短短兩個月的時間內拿到豆瓣8.5分的高評分。
1、檢視閱讀——本書架構
1.1整體
本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強調實踐運用，以作者的個人經歷以及一些成功案例來講述習慣養成的階段、步驟、重點及注意事項等，本書內容簡小精悍，卻乾貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2結構
本書可歸納為兩大部分「理念篇」與「方法篇」
2、拆解一本書—抓住核心
2.1習慣
2.1.1將重複的行動自動化的過程。
即：由有意識到無意識。
2.1.2本質——複利
重複一個小行動，長期積累會產生爆發式的驚人效果。
2.1.3阻力——習慣引力
(1)人性的弱點(原罪)：對抗新變化、維持現狀
(2)類似於發射火箭的過程
「火箭升空的最初幾分鐘、幾公裡耗費的能量遠遠高於後來幾天、幾十萬公裡所耗費的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進。」
2.1.4種類不同，培養習慣的時間也不同
2.2習慣養成
2.2.1培養習慣的農業眼光
(1)播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實;
(2)不同生習慣長周期，即：短期習慣、中期習慣、長期習慣。
2.2.2用N項習慣清單——建立「年度計劃」
(1)N項習慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質、社交、家庭、工作、興趣。
(2)填寫「習慣年度計劃」
2.3行為習慣—三階段(1個月)
每天行動、持續30天
階段一：反抗期(第1~7天)
特點：困難重重、很想放棄
關鍵：撐下去
原則：
1、只培養一種習慣;
2、行動規則越簡單越好;
3、忽略行動的數量與質量;
對策：
1、以嬰兒學步的方式進行
(1)降低標準
(2)從一項小行動開始
2、簡單記錄
(1)忌諱過於繁瑣
(2)每天記錄
階段二：不穩定期(第8~21天)
特點：容易受到環境影響
關鍵：建立習慣機制
對策：
1、模式化
(1)恢復原計劃的標準
(2)固定(時間、地點、內容)
2、設定例外規則——應對突發事件
(1)活用「嬰兒學步」的標準;
(2)補償，如：第二天彌補等;
(3)設定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設定持續開關
功能
糖果型-產生快感
懲罰型-迴避痛苦
階段三：倦怠期(第22~30天)
特點：提不起勁、感到厭煩
關鍵：加上變化
對策：
1、加上變化
(1)改變(時間、地點、形式)
(2)使用「持續開關」
2、計劃下一項習慣
(1)從已經擬定的「一年習慣清單」中挑選;
(2)定期檢查「一年習慣清單」的優先級;
(3)擬定之後不執行
堅持,一種可以養成的習慣讀書筆記【篇二】
核心內容
獨特觀點：把「堅持」這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養。
第一、堅持不下去的真相
第二、習慣堅持的三種類型和三個階段;
第三、堅持下去的其他技巧

第一、堅持不下去的真相
1.習慣引力
所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的傾向。
2.習慣引力的兩個功能
抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話，必須克服習慣引力;
維持現狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙，養成習慣後，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拼命地維持這種行為。
第二、習慣堅持的三個種類型和三個階段
1.習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。
一般一個月左右就能養成。
身體習慣：是指要讓整個身體發生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習慣：指像創意思維、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養起來。
舉例：「21天培養習慣」這個方法為什麼有的人適用?有的人不適用?
2.培養習慣的第一個階段，反抗期(一般1-7天)
症狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為「習慣引力」在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以「嬰兒學步」開始
「嬰兒學步」是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起。
讓要改變的行為對身體的影響儘量減小。跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們全新的啟發，微小的習慣培養，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘;讀兩頁書，寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養習慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調動理性的力量，去消除「隨意」的感覺，客觀的掌握事實，讓自己和身體的習慣引力更有效的做鬥爭。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3.培養習慣的第二個階段，不穩定期(一般8-21天)
度過身體反抗期之後，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。
症狀：因各種突發事件導致失敗，半途而廢。
要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養的習慣儘可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。
比如讀書習慣，固定在每天晚上8點。
對策二：設置例外規則
先假設可能發生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環節來強化前兩個對策，「行為模式」和「設定例外規則」，加強對身體
不穩定期的支撐作用。
比如實現了連續七天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做
30個伏地挺身。
4.培養習慣的第三個階段，倦怠期(一般22-30天)
症狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要「玩點新花樣」，通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重複做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習慣
在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關打遊戲一樣，提出一
個新目標和新願景，有助於你把這個習慣堅持下去的。
第三、堅持下去的其他技巧
1.每次只培養一個習慣
不要同時培養多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
2.習慣的行動規則是越簡單越好
把一個複雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養，行動越簡單才越好堅持。
3.不要太在意結果
注重習慣培養各個階段的節奏。