晚上困了卻又睡不著怎麼辦（明明很困卻睡不著）

2023-10-21 10:23:34

你有沒有過這種經歷：明明困得天旋地轉，睜開眼都要使出吃奶的勁兒，可躺到床上就是睡不著。

遇到這種情況，我們該怎麼辦呢？

除了某些疾病之外，大部分人失眠的原因，都是精神層面的。

太興奮、太焦慮、太害怕，所謂「喜怒憂思悲恐驚」，無論哪一種，都可能讓你輾轉難眠。

可是已經很晚了，身體也足夠疲憊了，意識都開始模糊了，為什麼也睡不著呢？

這可能是「習得性阻睡聯想」導致的。

這是啥意思呢？簡單來說，就是已經習慣了睡前胡思亂想，漸漸變成了一種大腦的條件反射，只要往床上一躺，大腦就自動開始興奮，紛亂的念頭就冒出來了。

解決辦法可以分為長期和短期兩種。

長期的解決辦法，就是增加對睡眠的重視程度。

是的，你以前根本不重視睡眠。

很多人將睡眠當做一種不得不做的事情，當做一種可以任意壓榨的事情。

「少睡一會兒又不會死」就是這些人的基本想法。

長期如此，睡眠質量差到無以復加，很多疾病的產生，實際上都與睡眠不足有很大關係。

如何提高睡眠質量呢？或者說，如何重視睡眠呢？

很簡單：增加睡眠的儀式感。

每天晚上，找一個固定時間（最好是九點到十點之間），先關掉電視、手機等一切擾亂因素，閉目靜坐10分鐘，然後很仔細地洗漱、鋪床、鑽被窩，然後告訴自己：我要睡覺了。

這套行為做下來，不僅情緒平靜、身體清爽，更重要的是讓大腦意識到已經做好了睡眠的充分準備。

只需一周，就能解決失眠的問題。當它變成一種習慣，你會發現生活都變得更加美好了。