好習慣如何養成（如何養成好習慣）

2023-09-22 03:15:47 2

好習慣如何養成?說實在的，大多數人都沒有意識到習慣的重要性其實，我們常說自己自制力不夠，是錯誤的大家可以放心的是，我們的自制力是夠用的，我們之所以不自律，是因為我們沒有養成習慣為什麼這麼說呢?一個養成了跑步習慣的人，每天是不是自然而然就去跑步了?他不會有那麼多的心理鬥爭，不會拖延，不會覺得跑步痛苦《精力管理》中提到，習慣能夠確保我們在那些非必要的地方，耗費儘可能少的自制力意識和紀律需要你強迫自己去做事，而習慣吸引你去做事，接下來我們就來聊聊關於好習慣如何養成?以下內容大家不妨參考一二希望能幫到您!

好習慣如何養成

說實在的，大多數人都沒有意識到習慣的重要性。其實，我們常說自己自制力不夠，是錯誤的。大家可以放心的是，我們的自制力是夠用的，我們之所以不自律，是因為我們沒有養成習慣。為什麼這麼說呢?一個養成了跑步習慣的人，每天是不是自然而然就去跑步了?他不會有那麼多的心理鬥爭，不會拖延，不會覺得跑步痛苦。《精力管理》中提到，習慣能夠確保我們在那些非必要的地方，耗費儘可能少的自制力。意識和紀律需要你強迫自己去做事，而習慣吸引你去做事。

如果一個人看起來非常自律，並且長年累月皆是如此，那不是因為他自制力強，而是他擁有很多看起來稱得上自律的習慣。

接下來說，如何把所要做的事情，培養成習慣。

在跑步、早起等行為成為習慣之前，它是需要耗費我們的自制力的。對於每個人都一樣，沒有不經過努力而培養成的習慣。如果能夠採用科學的方法，培養習慣並不是一件難事。

首先，最重要的，是做到時間的確切和行為的精準。也就是說，如果你想養成跑步的習慣，那你給自己定個時間，每天晚上8點，雷打不動去跑步。8點是時間，跑步是行為。如果你沒有給一件事定時間，你會給自己找各種理由，一直往後拖。

接下來我會分享三種養成習慣的方法。

第一種:習慣迴路法

先說一下原理，《習慣的力量》這本書提出了一個概念，叫做習慣迴路，包括三部分:暗示、慣常行為和獎賞。

暗示，它能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。暗示包括時間(到了放學和下班時間，想著吃飯)、身體狀態(飢餓和勞累等)、事物(甜食和手機等)、情緒、事件等種種。比如，早上一睜眼，旁邊的手機就是一個暗示，形象點說是一個觸發鍵，然後如果不著急起床，你會玩手機。在你感到焦慮時，你會想著去買吃的尋求暫時的心理安慰，焦慮也是一個暗示。

慣常行為，什麼叫慣常，意味著它是自動化的，你不必費力氣，也不必作何思考。你每次焦慮時都會吃點垃圾食品，你玩手機時無意識地一直滑動屏幕，這些都是你的慣常行為。

獎賞，它讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。比如早上賴在床上玩手機，獎勵系統無比興奮，這種感覺在當時太好了，於是大腦產生了渴求，記下睜眼就玩手機、就有可能得到獎賞這一迴路，以備將來繼續重複這一習慣動作。只有能夠得到獎賞，習慣才能養成。通俗點說，我們知道做哪件事會得到快樂，那麼下次我們會自覺地去做這件事。以上，就是習慣運作的模式。

而根據習慣迴路三步曲，我們可以通過調整習慣的各個部分，更高效地重塑習慣，或者培養新習慣。首先找到一種簡單又明顯的暗示，並且明確告知自己會有何種獎賞，獎賞務必清晰可見，讓自己感知到有所不同，或者愉悅。以晨跑為例，一個簡單的暗示:比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶，或者把運動衣放在床邊;一個清晰可見的獎賞:記錄你的運動裡程數來獲得成就感，再比如發朋友圈打卡。

但是，僅僅是暗示和獎賞本身，並不足以讓習慣長期持續，只有你的大腦開始對獎賞產生渴求，才能更好地養成習慣。這一點也比較簡單，你越是堅持跑步，越會發現跑步帶來的快樂:精力充沛、跑步裡程數的積累、體重秤數字的下降、朋友圈愛運動的形象。假以時日，你會越來越難以捨棄這些獎賞，也就養成了習慣。

另外，這裡再跟大家分享一個養成早起習慣的訣竅。

6點起床後，不要去學習!不要去背單詞!不要去做題!做你最想做的那

件事情，無論它是有益的還是沒用的，打遊戲?行!看動漫?行!看綜藝節目?也行!什麼讓你最開心就做什麼。你每天最喜歡的娛樂放鬆活動，專門安排在早起後的一小時之內，沒有任何心理負擔地去做，盡情地享受。

大腦會逐漸調整自己的認知，認為早起後會很快樂。就能夠從心理上，不再恐懼早起。

一旦通過建立快樂的連接，養成習慣，之後就不再需要受到激勵了。

第二種:模仿法

一般只要模仿10次，就可以早起、早睡、跑步、專注學習。

我建議大家，可以把培養習慣的過程當作一種模仿，越過情感、雞血、動力、遠大理想，不去管什麼拖延症、自制力、執行力，或者其它任何東西，僅僅通過在行動上的模仿，去培養習慣。

我們對比一下這其中的差別，如果我們要養成跑步的習慣，我們喜歡想很多前因後果:我要堅持，要自律，所以要跑步，養成運動的習慣。跑步好痛苦，不行，我必須克服這個痛苦，一定要養成習慣。不然我就是一個什麼都做不好的人。一旦我們賦予跑步太多意義，試圖藉此說服自己，內心的勤奮和懶惰就會打得不可開交，而勤奮往往會失敗。

但我們可以試著換一個思路:

把跑步的習慣當成一種模仿，只要你連續10天晚上，8點鐘準時換鞋子換衣服，然後出去跑步，就可以養成習慣了。不用想其它任何東西。如果你在培養習慣時，覺得沒有動力，覺得艱難，不妨轉變思維:將習慣視為身體的記憶。你沒有養成習慣，不是因為你不自律、懶惰，只是因為你模仿的次數不夠多，沒有積累身體的記憶。先去做到足量的、重複的行為模式，然後再達到態度的改變。

模仿這個詞很中性，沒有那麼多的道德色彩，不會讓你陷入自我審判之中。當你試著，不賦予一件事過多的意義，反而覺得更加輕鬆，更能夠完成。

試一試:

把專注學習的習慣當作模仿，無論早上8點，多不想學習，只要在8點~9點模仿努力10次，你就可以持續做到專注學習1小時。

第三種:微習慣法

核心觀點是:如果你想培養一個習慣，那就試著從一個極其微小的行為開始。《微習慣》作者史蒂芬蓋斯，想培養運動的習慣，是從每

天一個伏地挺身開始的。這個小目標，非常簡單，簡單到絕對不可能失敗。你幾乎完全不用消耗意志力，一定能完成它。我們平時，培養習慣時，從未想過緩衝、過渡，想早起就一下釘死在6點，想跑步就必須讓自己跑5km。

我們習慣於一步到位，每次行動脫離自己的預期，都會帶來巨大的挫敗感;而當偶爾真正做到一步到位時，又因為過程艱辛，而難以提起精神去做第二次。真正驅使我們肯去做一件事的，是正向的反饋。這就是微習慣的奧義所在。它微小到，你一定能成功。比如一個伏地挺身，比如比平時早起5分鐘，比如一天讀10頁書，比如一天寫作100個字。這種小目標，不會讓我們產生牴觸情緒;在痛苦到來之前，我們已經完成了;而完成本身，就是獎勵，就是正向的反饋。但是這會讓人很著急，一天做這麼點兒，和不做有什麼區別，壓根帶不來

什麼改變吧?

是這樣的:對於培養習慣來說，一開始一定要微小到你每天都願意堅持。因為，成功的感覺帶來的正向反饋，是最重要的。而且，這種持續不斷的行為，能夠在生理和心理上影響你的感受，變成慣性。具體來說，運動、閱讀和寫作等，成了你的習慣，你不做就覺得少了點啥。先不用管你每天到底做了多少，先去通過極其微小的行為上的改變，培養出你的這種感受:我習慣了我的生活中必須有它。你不再牴觸這件事，這是培養習慣的最重要的一步。微習慣會從根本上改變你的自信水平，將你帶入一個行動-成功-繼續行動-繼續成功的良性循環之中。然後可以隨著時間的推進，循序漸進地增加任務量。

這裡需要提醒大家注意，因為「微習慣」很容易完成，很多人會想著那不如多做一點。可以，但一定要控制好度，一定不能讓自己感到排斥和痛苦。不然就會重新失去堅持的決心。

做下總結:

習慣能夠確保我們在那些非必要的地方，耗費儘可能少的自制力。如果一個人看起來非常自律，並且長年累月皆是如此，那不是因為他的自制力強，而是他擁有很多看起來稱得上自律的習慣。

對於培養習慣來說，最重要的因素是時間的確切性和行為的精準性。

培養習慣有三個方法:

1、習慣迴路法:首先找到一種簡單又明顯的暗示，並且明確告知自己會有何種獎賞，獎賞務必清晰可見，讓自己感知到有所不同，或者愉悅。並且要逐漸培養出大腦對這一獎賞的渴求。

2、模仿法:把習慣視為一種模仿，視為身體的記憶。你沒有養成習慣，只是因為你模仿的次數不夠多。先去做到足量的、重複的行為模式，然後你就可以養成跑步、學習等習慣。

3、微習慣法:如果你想培養習慣、變得自律，試著從微小的、簡單到絕對不可能失敗的行為開始改變;通過不斷成功帶來的正向反饋，進入行動-成功-繼續行動-繼續成功的良性循環中。並且緩慢地、循序漸進地增加任務量。