跑步練習多久能跑馬拉松（堅持跑步10年會怎樣）

2023-10-08 18:27:40 1

堅持跑步十年的人都怎麼樣了？有兩個辦法可以一窺究竟。第一種辦法是，將堅持跑步十年的人和從不運動的人，十年前後的照片放在一起對比，情況會一目了然。第二種辦法是，直接看看馬拉松比賽大眾跑手的情況，尤其是40歲之後年齡組選手的情況。不運動的人和他們相比，可謂雲泥之別。

能夠參加馬拉松比賽的中年以上的大眾跑手，尤其是能夠順利完賽的選手，都經過了少則一年，多則數年、十幾年或數十年的跑步訓練，許多人的跑量積累都達到了數千公裡。以不運動的人來看，這樣的跑量簡直是天文數字。如果說十年裡堅持跑步和不跑步的人之間有多大的健康差距的話，十年並不準確，數千公裡的跑量才是真正的差距。

當然越年輕跑得越快，這是大多數人的認知，而事實卻呈現出另一番景象。從各類馬拉松賽事的每個年齡組的第1名成績來比較，確實呈現（成年組）年齡越小速度越快、年齡越大速度越慢的規律。但如果從某個年齡或年齡組所有完賽者的平均成績來看，就並非如此了。

以某年杭州馬拉松的比賽成績為例。男子56歲完賽者的平均成績是4小時58秒，在所有年齡平均速度中最快，緊接著的第二和第三名年齡分別是45歲（4小時2分14秒）和54歲（4小時2分23秒）。女子組情況相同，55歲完賽女士們跑得最快，平均成績4小時15分30秒。

再看看中國最著名的馬拉松賽事」北京馬拉松「的情況。根據北馬官網公布的2017年各年齡完賽成績，不分男女組別情況下55至59歲年齡段平均成績最好（4小時23分45秒），男子組仍為55至59歲年齡段平均成績最好（4小時17分52秒），女子組則是40至44歲年齡段平均成績最好（4小時46分46秒）。實際上，2015和2016年的北馬，也是55至59歲年齡段保持著最好平均成績，而且這個年齡段的大叔大嬸們這三年越跑越快。

這些數據呈現的運動場面，是不是讓人大跌眼鏡？僅以這些數據就可以很好地反映出常年堅持跑步者在體能、心肺方面和普通不運動人群所表現出來的巨大差異，大叔們比小夥子都要強。

美國《體育與鍛鍊》雜誌登載的一項對約4.75萬名長期堅持跑步和散步者的跟蹤調查顯示，跑步者在維持體重和腰圍良好狀態方面比散步者表現得更好，特別是55歲以上人群，差異更為明顯。

《美國心臟病學會雜誌》發表的報告說，跑步者罹患各類疾病的風險遠低於不運動的人群。研究結果認為，跑步人群的死亡風險要比不運動人群低30%，因心臟病致死的風險則比不運動人群低45%。此外，跑步者的平均壽命也要比不運動的人多出近三年。報告稱，最重要的是，只要你能參加跑步就行，無論跑步時間長短都有益於健康。

更為驚人的研究結果是發表在美國體育醫學類雜誌《醫生和運動醫學》上的報告，該報告對54位男性馬拉松跑者進行了壽命和心血管疾病方面的研究，結論是馬拉松跑者比美國同齡男性的平均壽命長19歲，以及適當的大強度體育運動可以延長壽命3到8年之久。

國內長期堅持跑步者的情況如何呢？御行君尚未查到相關的統計和研究資料。從現實生活中接觸到的實例來看，跑步確實改善了這些人的體質和精神面貌，遠離各種病痛。

如果一定要說堅持跑步者（也包括更多的長期堅持運動健身的人）和不運動的人有何一望而知的差別，那就是能夠堅持十年運動的人在外貌上比同齡人普遍顯得更多年輕和健康。僅此一點，對於想青春常駐的人來說，跑步也已經擁有足夠的吸引力了！