自由式滾翻技巧

2023-12-10 23:37:02 2

　　1、接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，以利於最習慣的手臂最後一次划水。進行翻轉前最後一次呼吸，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時已經換氣。

　　2、離池壁約在1.5-2.0米間，依據遊泳速度和個人身高而異。俊宇習慣於右手完成池壁前最後一次劃臂，右臂划水時猛勢潛入。將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來迴轉。

　　3、縮大腿迅速翻轉，讓頭部朝前。 翻轉時注意縮大腿，這樣身體翻轉軸距小，翻轉更迅速。縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沉而影響翻轉的流暢性。

　　4、翻轉後身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁後，立即伸直大腿快速蹬出，此時雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分。。

　　5、轉身動作全部完成後，此時身體已經轉正保持直線型，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看。

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