籃球怎麼運球

2023-12-10 12:04:37

　　1、正確站立。

　　如果你在進攻時控制了球，那麼要採用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每隻手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，並將對側指向籃筐。

　　2、用指尖拍球。

　　要想穩穩地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動。經過練習，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手裡。開始拍球，先站在原地不動。手腕下壓讓球彈起來，儘量將肘部靠近臀部，並儘可能少地移動肘部，用手腕發力運球，確保球充滿氣，否則很難正常反彈，需要的話，按照球附帶的說明充氣。

　　3、保持球與腰差不多高。

　　一開始很難控制球，初學者很難控球，經常要盯著球看才可以控制它，練習運球時，儘可能貼近地面，讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球，儘量保持球不高於腰部。

　　4、抬起頭。

　　學球時，教練總會嘮叨這件事，學習打球時，一定要保持抬頭，並環顧四周，不能在拍球運球時只盯著球看。優秀的球員可以同時看到他們的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術會大大提高。如果你把目光定在運動鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會運球失誤。

　　5、準備好了就可以開始移動。

　　大多數時候，籃球不是站著就能打的，開始學習在移動中運球，以舒適的方式大步慢跑，當你能夠舒服地走動運球時，開始試著慢跑，最後嘗試短距離衝刺，不用管速度，只要管控球，在車道上放一些錐筒或椅子，然後練習運球，速度儘可能快，但重點仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運球的過程中控制好球。

　　6、練習用雙手運球。

　　開始學習運球時，用你慣用的手，用寫字手來運球是最舒服的。如果只用一邊手運球，別人很容易就能預測你的動作。控球技巧最好多樣化，學習基礎知識時，你可以用慣用手進行練習，但也要花時間訓練非慣用手運球，用非慣用手進行相同的練習，圍繞椅子走動運球，直到最後跑著運球，偉大的球員兩隻手都同樣出色。

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