怎樣把腿練得又直又細又瘦（常練這2個動作腿越來越細）

2023-09-19 03:02:36 2

常練這2個動作，腿越來越細，輕鬆瘦3cm！

對於一個妹子來說，沒有比擁有一雙又長又細的大長腿來的更讓人羨慕的事情了。有的人認為大長腿是天生，這是大錯特錯的想法，其實大長腿是後天鍛鍊出來的，接下來慢慢跟大家解釋一下。

大家應該知道擁有大長腿的妹子一般有一個普遍共同的特點，長得漂亮？好像不是。腿長，好像也並全都是。最主要的就是一個，那就是瘦

只有身材勻稱的妹子，才會更容易擁有大長腿，腿長雖然也有原因，但是可以用各種方式來優劣互補，長腿還可以給人加分，五分妹子有了一雙大長腿瞬間變成7分。只有瘦，才是一切美好身材的基礎。

那麼有的妹子優惠疑問，自己上半身挺瘦的了，但是就說腿很粗怎麼辦呢？那就恭喜了，因為你不用為身上其他部分的肥胖問題而煩惱，我們只需要專攻腿部減肥就可以了，麻煩事情就不會那麼多了。

今天就為大家介紹一個專門瘦腿的體式，只需經常練習兩個動作，腿越來越細，輕鬆瘦3cm!

1.幻椅式前屈變體

女生的減肥目標中，減大腿部位脂肪往往是重中之重，久坐等不良的生活習慣使得脂肪偏愛在大腿，尤其是大腿內側堆積，想減脂肪又不想長肌肉，幻椅式是一定要練習的體式。幻椅式前屈變體是靈活肩關節、矯正駝背、提升橫膈膜、強健心肺、加強四肢力量、延展脊柱等等，可謂是"萬能體式"。所以練習幻椅式準沒錯哦。

練習方式：

A. 兩腿併攏站姿，髖位擺正，屈膝，下蹲，做下屈體式；

B. 身體前屈，小腹貼在大腿根部，背部挺直，肩部打開。

C. 兩手往前伸直，在頭頂維持屈肘抱臂，做幻椅式前屈變體。

2.風吹樹式

風吹樹式，外文：Tiryaka Tadasana。是模仿樹被風吹起的體式，看上去像樹被風吹拂。是在樹式的基礎上進行變式的體式。習練風吹樹式，可以擴張胸腔，提高胸線；拉伸側腰、背部、腹部、髖部，改善形體；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修復脊柱側彎。

練習方式：

A. 兩腿併攏，山式站姿開始，腰背挺直，兩手放在身體兩側；

B. 左腿抬起，左腳掌貼在膝蓋兩側，右腿伸直。

C. 兩手舉過頭頂，做至善手印，腰部往左側扭轉。維持體式30秒。換一側身體練習。

以上兩個腿部的減肥體式，幫助女孩們減肥成功，一定要堅持練習的哦。今天體式講解就到這裡啦。