一般人肌肉募集率多少（人的肌肉力量可以有多大）

2023-09-10 13:22:33 1

關於肌肉力量，你可能還不知道以下這些知識~
小荒不信這些知識盲區你都知道！
希望小夥伴們也多多關注小荒，一起來漲知識和討論吧~
先舉幾個肌肉力量的例子吧~
肌肉分布在身體的各個部位，
從咀嚼、到各個關節的運動，
乃至心臟的跳動運動都需要肌肉的牽引，
肌肉力量可能大到讓人無法想像的地步。
人類咬肌的力量，除了用來咀嚼，
你能想像「它」釋放出的力量可以舉起一個人嗎？
曾經獲得過金氏世界紀錄的Richard hofmann在兩秒內釋放了442公斤的咬合力。
再如，看一個小時的書籍，我們的眼外肌就需要牽扯眼球一萬次。
肌肉的力量運用不當，同時也會給我們帶來致命的傷害。
以創傷骨科常見的一種骨折——【髕骨骨折】為例，
當意外跌倒，膝蓋著地時髕韌帶因受到非常強烈的刺激、
以及反射引起的股四頭肌收縮異常猛烈，
釋放的肌肉力量足以撕裂髕骨。
（髕骨是長在肌腱裡面的一塊小骨頭，
它的存在使得跨過膝關節的股四頭肌腱更加耐磨，更加高效）
例舉了這麼多肌肉力量的例子，那麼，到底什麼是肌肉力量呢？
一、肌肉力量
指的是人體神經肌肉系統工作時克服或對抗阻力（如重力、慣性力、外力等）的能力。
在不同外部約束條件下，表現形式不一樣。
為了更好了解肌肉力量，我們先來認識。
1、肌肉收縮的三種基本形式
（1）縮短收縮
肌肉收縮所產生的張力大於外部阻力時，肌肉縮短，
並牽引骨槓桿做相向運動的一種收縮形式。
縮短收縮時肌肉起止點相互靠近，又稱為向心收縮。
包括：等動收縮、非等動收縮（等張收縮）。
① 非等動收縮
由於關節運動角度不同，加上肌肉收縮長度的變化影響，
在整個關節移動範圍內肌肉收縮產生的張力與所遇負荷阻力是不等。
利用非等動收縮發展力量，只有關節最弱點得到最大鍛鍊。
② 等動收縮
在整個關節運動範圍內肌肉以恆定的速度，
且肌肉收縮時產生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮。
等動練習是提高肌肉力量的有效手段。
等動收縮和等張收縮區別：
等動收縮時在整個運動範圍內都能產生最大的肌張力，等張收縮則不能。
等動收縮的速度可以根據需要進行調節。
（2）拉長收縮
肌肉收縮所產生的張力小於外部阻力時，
肌肉積極收縮但被拉長，這種收縮形式稱為拉長收縮。
當拉長收縮時肌肉起止點相離，又稱離心收縮。
如下蹲時，股四頭肌在收縮的同時被拉長，
以控制重力對人體的作用，使身體緩慢下蹲，起緩衝作用。
如搬運重物時，將重物放下也需要肌肉進行離心收縮。
（3）等長收縮
當肌肉收縮所產生的張力大於外部阻力時，
肌肉積極收縮但長度不變，這種收縮形式稱為等長收縮。
例如：武術中的站樁。
在人體運動中對運動環節固定、支持和保持身體某種姿勢起重要作用。
三種不同收縮情況下，肌肉力量的大小比較：
同一塊肌肉，在收縮速度相同的情況下，拉長收縮可產生最大的張力。
拉長收縮產生的力量比縮短收縮大50%左右，比等長收縮大25%左右。
同樣，大負荷肌肉拉長收縮比縮短收縮更容易引起肌肉酸疼和肌纖維超微結構以及收縮蛋白代謝的變化。
2、肌肉力量的分類
按照肌肉的表現形式和構成特點，可以將肌肉力量分為：
最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式。
▲最大力量
是神經肌肉系統在靜力性或退讓性的工作形式中，通過最大收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現出的最高力值。
▲快速力量
是在完成動作過程中，神經肌肉系統以儘快的速度發揮出儘可能高的力量的能力。
▲力量耐力
是神經肌肉系統以靜力性或動力性的工作形式在抗較大負荷（大於最大力量的30%）過程中抵抗疲勞的能力。
二、肌肉力量測量的一般方法
① 測力計
測力計是常見的用於肌力測量的簡單測力裝置。
測力原理：利用彈簧在其彈性限度內和外力成正比。
主要包括：握力計、背力計、推力計、鋼絲繩張力計等。
對手臂屈肌群、股四頭肌等在靜力條件下的最大力量和力量耐力的一般性測量。
測力計雖使用方便、價格便宜、但其精度不高，誤差較大。
② 等動肌力測量系統
運用等動肌力測量系統主要可測定以下功能性指標∶
a. 在各種速度下各關節角度所對應的最大力量。
b. 受測肌群在不同等速狀態下出現力矩峰值時所對應的關節角度。
c. 受測肌群在不同等速狀態和不同重複次數的功率和總機械功。
d. 受測肌群在不同等速狀態下的力量耐力。
e. 受測肌群在不同等速狀態下的退讓性力量。
f. 靜態最大力。
③ AKM、BKM、WKM、T.KK肌力測量系統
④ 測力臺
通過以下三種形式的跳躍高度和測量平臺所記錄下的 F- t曲線，進行綜合對比和分析，測定運動員的下肢力量訓練水平。
沒有預蹲動作的半蹲跳起（ST）有預蹲動作的半蹲跳起（CMT）跳繩（DT）⑤ 其他測量方法
【舉重】：測定運動員的基礎最大力量
【負重引體向上】的最大重複次數：測定運動員有關肌群的力量耐力
【專項力量訓練】：測定運動員的專項力量
【專項跳躍訓練】：測定跳遠運動員以下肢為主的專項力量
三、從舉重的角度來看，人類的肌肉力量可以有多大？
——1983年，保加利亞舉重運動員史蒂芬·託普洛夫舉起了自身3倍重的槓鈴，成為舉重紀錄的開創者。
——力量之王非俄羅斯知名選手Andrey Malanichev是目前無藥檢無裝備力量舉總成績的世界保持者，保持著深蹲485公斤，臥推255公斤，硬拉400公斤的世界紀錄。
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