在室內可以做的有氧運動有哪些（有哪些適合室內的有氧運動）

2023-09-21 23:06:48

轉眼間已出正月，這年可是實實在在地過去了。

是不是各種家庭聚會、好友酒局、放縱飲食讓大家的體重與小素一樣都有了實質性的增長？所以快來跟小素一起變身吧！

考慮到過年大家累積的工作任務繁重，本次減脂運動計劃咱們也是以居家、方便、快捷為主，讓大家儘可能的不犧牲空閒時間並且可持續性的運動下去！

接下來小素就把這套方案分享給大家，直接上乾貨！

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居家減脂訓練攻略！

先來tabata30分鐘，結束後再來30分鐘器械有氧，總結來說就是短平快超強燃脂計劃！

1、高強度間歇性訓練「tabata」30分

動作一：開合跳-20秒

⚠️動作要點️：

動作二：抬腿跑-20秒

⚠️動作要點️：

動作三：俯身登山跑-20秒

⚠️動作要點️：

動作四：前後跑-20秒

⚠️動作要點：

每周安排3～5次訓練、每次完成12組、每組完成20秒-休息10秒組成循環組，每完成兩個循環組休息1分鐘。

2、常規器械有氧30～45分鐘

有氧過程中心率維持在最大心率的50%～60%之間，在這個區間內脂肪的消耗效率相對較高。

也不一定非要使用器械，如果戶外有合適的塑膠跑道、空氣比較好的話也可以去戶外。

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關於跑步的一些謠言！

1、跑步一定傷膝蓋？

這個必須要更正一下，錯誤的跑步姿勢才會容易出現關節磨損以及損傷，咱們跑步時只要注意身體姿態就可以有效地避免這些問題。

2、跑步超過30分鐘以上才有效？

咱們在進行任何運動時三大宏觀營養素基本上都是同時提供能量的，影響脂肪供能比例的因素主要是運動的強度。

不存在前30分鐘只消耗糖原，30分鐘後只消耗脂肪的情況，所以不管是進行10分鐘還是40分鐘有氧運動脂肪都會被消耗。

咱們並不需要糾結超不超過「30分鐘」這個問題，根據自己的身體狀態和時間安排靈活調整就可以。

好了以上就是關於居家減脂運動全部的分享，希望可以幫助到大家！

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