胖瘦之間的本質是什麼（胖瘦之間的本質）

2023-09-12 19:21:23 2

為什麼怎麼做有氧都沒法減脂？也許你沒注意到自己的NEAT

只有大致了解自己的消耗量，這樣才能精準自己的食物攝入。當我們想要增加能量通量時，也是同理先提高自己的日常消耗，才去考慮增加能量的攝入。

如何提高每日的運動量？

既然想多攝入能量，就必須要多消耗，那該如何提高自己的運動量呢？這並不是靠意志力去加練，而是有一套完整的能量通量提高日常活躍度的方法的，其核心在於：多樣化、混合式運動。

在一周7天，你都需要安排1個小時的訓練，周總計7個小時。包含了全身/分化訓練、高低強度訓練、爆發力訓練、自重/負重訓練等等一系列混合性活動，其目的是為了避免身體在短期內適應活動，保持長期穩步的代謝消耗增長。

案例

能量通量是體重變化的本質，而大部分想要減肥的人依舊更加相信體重秤上的數字。因而各種減肥計劃和食譜也只能通過體重的降低來證明自己的方法是有效的。

專業人士無法和大家詳細解釋為何一次成功的減肥結果是體重不變，甚至是會變重的（骨骼肌的增加），這樣的結果與所謂的「常識」不符，那市面上大部分產品和計劃都賣不出去了，不是嗎？