骨盆前傾造成高低肩嗎（如何評估你的體態是否正確）

2023-09-12 22:46:07

在日常的瑜伽教學中，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由於體態問題導致身體不適的學生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經壓迫，坐骨神經痛，腕管綜合症等。

要解決問題，首先需要查明原因，那麼，作為瑜伽老師，如何簡單的評估解決學生的體態問題呢？

1、簡單的站立評估

山式站立，雙腳打開與肩同寬，從正面、側面和背後拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態，良好的體態，身體的各個關節都處於中立位對稱的平衡。

從前面看，雙肩等高，側腰等長

頭在脊柱的延長線上，骨盆中正

從後面看，耳垂在一條直線，

雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線

從側面看，腳踝、膝蓋的外側

髖外側、肩峰、耳朵一條直線

2、站立評估體態偏差——骨盆後傾

過度緊張的肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀肌等

拉伸：臀部、膕繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放鬆

活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等

加強練習：站立抬腿或剪刀踢練習

3、站立評估體態偏差——骨盆前傾

過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等

拉伸：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉伸

活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等

加強練習：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式

4、站立評估體態偏差——圓肩

過度緊張的肌肉：胸大肌和胸小肌

拉伸：前三角肌、胸部伸展

活動不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前鋸肌

加強練習：肩膀外部旋轉

5、站立評估體態偏差——頭前傾

活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌

拉伸： 頸部放鬆，胸鎖乳突肌伸展

活動不足的肌肉：頸部屈肌

加強鍛鍊：等距的頸部運動

6、站立評估體態偏差——上交叉綜合症

過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等

拉伸：肩頸放鬆，胸部伸展

活動不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等

加強練習：等距前頸運動、肩膀外部旋轉

7、站立評估體態偏差——高低肩

過度活動的肌肉：一側的斜方肌過高

拉伸：側頸部拉伸

活動不足的肌肉：高側的前鋸肌

加強練習：站立推牆練習

8、站立評估體態偏差——高低髖

過度緊張的肌肉：內側和外側的腹斜肌

髖外展肌、豎脊肌和斜方肌等

伸展：脛帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展

活動不足的肌肉：因人而異

加強練習：避免進行高強度練習

減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風險

最後以上的內容，僅做參考，現實生活中，大多數人體態偏差是因為關節的肌肉不平衡而發生的。一般來說，糾正不平衡的最簡單和最有效的方法是拉伸過度收縮的肌肉。但不免存在一個人多個體態問題，那就要根據個人的具體情況進行具體分析。

瑜伽老師雖然不是醫生，但如果能通過瑜伽，幫助學生去預防和改善這些問題，阻止她們去醫院，那應該也是一件非常美好的事情。