怎麼擺脫對另一半厭煩的情緒（如何科學地向另一半表達自己的負面情緒）

2023-09-14 02:24:49 3

我是一個非常情緒化的人。小時候爸爸媽媽都讓著我，一看我哭就會停止和我講道理轉而哄我。而我又是那種一言不合就哭的小孩……在外人面前卻非常冷靜，受了再大的委屈也一定要等到進家門的一瞬間才哭。

我的情緒大多發生在與我產生親密關係的人之間，並且多年以來心安理得地向我的親人們身上發洩負面情緒。

剛開始與男朋友交往時，他只要有一點不合我的意，我就會冷嘲熱諷。然而你們都知道的，我一訓男朋友他就會哭……對，他就哭了……（男朋友: 為什麼要說「都」……）他是因為心疼我生氣了而哭，一個平時很陽光的男孩哭起來手足無措的樣子讓人分外心疼，於是我就忘記了自己為什麼生氣跑去哄他。

後來我開始反思，自己為什麼因為一點點小事就對身邊親近的人大動肝火。我生氣的時候通常咄咄逼人且口不擇言。從「你昨天說好了今天要給我帶早餐但是你沒有」，到「我的事一點也不重要」，到「我就知道我在你心中一點也不重要」，到「我這麼不重要，我跟你媽都掉河裡了你肯定救她」，到「你不愛我了」，到「我不想和不愛我的人在一起」，再到「我們分手吧」。

冷靜之後又會非常後悔，畢竟男朋友不是真的不愛我，只是忘帶了一次早餐，我並沒有真的想分手。又覺得自己說了那麼多過分的話真的是太傷人了，然後真誠地向他道歉。男朋友對我非常寬容，每一次我道歉的時候他都說「啊？有這件事嗎？我只記得昨天跟你吃新石器烤肉的時候肉都烤糊了你還一個勁傻笑，笨死了……」假裝忘記我犯過錯誤。

他真的是非常非常愛我，愛到能忽略我身上所有的缺點，忘記我做過的所有錯事。但是我不能因為他的寵愛而有恃無恐啊，這樣違背了親密關係中平等的原則，再好脾氣的人也有無法忍受的一天，並且到他無法忍受時，定會義無反顧地離開。

有一天晚上，我們並排平躺在床上，說過「晚安，我愛你」之後我並沒有睡，而是轉向他那一側對他說：「老公，我們談談好不好。」

他以為我想和他分手，緊張得要命。我說，「小貓知道自己脾氣可不好了，但是老公從來都是無條件地遷就我。我說過很多傷人的話，但是老公都不給我承認錯誤的機會。我覺得一直是你在包容我，一直是你在單方面地受我的情緒影響，這樣下去我們的感情一旦產生裂痕就再也無法挽回了。你一直不和我說我的缺點是不是怕我會生氣然後又哭又鬧？小貓不會呢，小貓想變得更好，想和老公過一輩子，你要告訴我我的缺點，我才能變得更好呀……」

果然，他像是受了很大的委屈一樣，把以前的不悅一股腦道出來：「吵架就吵架，為什麼老說我不愛你了呢，我明明這麼愛你啊，世界上不會有人比我更愛你了。我哪裡做的不好你告訴我好不好，不要老是生氣，一生氣我真的好心疼。你告訴我哪裡錯了我一定會改的呀，上次你說的XX，你看我改了吧，從來都沒因為相同的事情惹你生氣過，你為什麼每次都要把以前生氣的事一件一件拎著再講一遍呢……」

看著他委屈的樣子，我真的非常難過，為自己以前心安理得地消費男朋友的寬容，為自己有意無意地說過這麼多傷人的話感到萬分羞愧。同學之間鬧意見，我都不會說這麼重的話，表達不滿點到即止；陌生人發生不愉快的接觸，我通常都選擇沉默，為什麼偏偏要對自己的愛人不依不饒呢？

我認識的很多妹子，都在戀愛中犯過和我同樣的錯誤——把親密關係中的另一方心安理得地當作負面情緒的垃圾桶，卻絲毫不考慮對方的感受。

從此我開始非常在意自己的情緒控制，每一次覺得男朋友哪裡做得不好，想要提高音調尖聲對他開展攻擊時，我就在心裡默念三遍「你們是愛人，而不是仇人」，然後就轉而微笑著向他說「老公，我不喜歡你這麼做/你剛剛說的那句話我不開心了……」他會忙不迭地道歉，然後保證下次絕不再犯。

有一次因為他摁掉了鬧鐘接著睡，而我壓根沒聽到鬧鐘，我們險些錯過航班，一路狂奔被登機口催上飛機以後我非常生氣，憤怒地向他喊道：「我以後再也不要和你一起出去玩了！你愛和誰出去和誰出去，反正我不幹了。你這個人真沒意思……」事後想想也非常後悔，「再也不」表示了對未來一段時間否定，而「你這個人真沒意思」則轉向了對人格的攻擊。

我每次說過這些傷人的話就把它們寫在紙上，回想自己說這句話的情形，自己為什麼會說出句話。如果還是在這個情形下，換一種方式可以怎樣解決。現在我氣消了，回看當時發生的事，比如鬧鐘雖然沒響跑得累了點兒，飛機還是趕上了，並沒有什麼實質性損。從生氣的結果追溯原因，分析自己當時的心理狀態，試著換一種更溫和的解法，下次遇到類似問題時情況會好許多。然後把那張寫著自己說的傷人的話的紙條撕碎，這個儀式表示自己再也不會說這句傷人的話了。

有的時候是無意識的做了一些讓男朋友不開心的事，他通常不會當時告訴我，而是會在之後的1~2天，選擇一個我開心的時刻，告訴我當時那件事我做的不妥，讓他不高興了。我也從來不牴觸，就低著頭撅著嘴，等他說完了再弱弱地「喵~~」一聲，表示自己知錯了。並且也會牢牢記住他說的話，下次決不再犯。

我們的情緒問題通常都會在當天解決，誰做錯了就真誠地向對方道歉，有的時候覺得自己和對方都不對就會相互道歉，從來不執拗地等著「就是你錯了，憑什麼讓我道歉」或者「你得先道歉」。同樣地，如果沒有要求對方，對方卻考慮到了自己的需求，一定會說「謝謝」。不是生疏的感謝，而是由衷地誇一下對方，再表示感激：「老公對我真好，喵可愛可愛老公了呢。謝謝老公給喵做了今天的晚餐」；「還是寶貝考慮的周全，把老公需要帶的東西都準備好了。讓我親一口（一臉嫌棄地把嘴湊上去，內心其實是心疼我的TF口紅……）」

我們從不隱瞞對方讓自己不開心的地方，也從不積怨，從他說過我以後，每次爭執都會就事論事，從不翻過去的小帳。

這樣做以後，我們大概9個月沒有發生過一次爭執了，雙方的不同意見都以非常溫和的方式得到了解決。

始終記得「我愛你，你也愛我」，產生矛盾是磨合過程必須要經歷的，提出分歧不是為了證明誰對誰錯，而是能更好地了解對方的想法，更好地為彼此著想。

以及，請把對方當成獨立的個體，平等的靈魂。

世界人口七十億，中國人口十四億。你們能在茫茫人海中相遇，實屬不易。所以，請珍惜。