安全騎行設備（科學安全玩騎行）

2023-09-20 00:28:57

市民在長安街騎自行車。 圖/視覺中國

得益於綠色低碳的運動屬性，騎行熱仍在繼續，無論是城市道路還是鄉野田間，隨處可見騎行愛好者。騎行是一種時尚而又健康的生活方式，大家廣泛參與的同時，也要注意科學和安全騎行，謹慎為上，儘量避免意外受傷。

運動難度：★☆

騎行的門檻比較低，無論是家用自行車、共享單車，還是公路車、摺疊車、山地車，用雙腳的蹬踏帶動車輪前進，任何人都能越騎越遠。當然，要想從入門的愛好者變成深度參與的騎手，會有很長的路要走。

受傷風險：★★★

易傷部位：手部、手肘、膝蓋、腳踝、腿部、頭部

任何人長距離、高強度騎行，都會帶來身體的損耗，不科學的騎行還會損傷膝蓋、腳踝，專業運動員也不例外。而對普通愛好者而言，最大的風險來自外部環境，崎嶇的道路、過往機動車輛、陰雨天氣等都可能引發摔車，導致手部、手肘、膝蓋、腳踝、腿部、頭部等受傷。

運動貼士

騎行時追求速度和激情不可避免，這是很多人參與該項運動的初衷。不過，科學和安全騎行同樣非常重要。尤其是參與城市騎行的愛好者，領略沿途自然和人文風光的同時，不要忽視外部環境帶來的風險。

五屆全國錦標賽冠軍、江蘇省自行車隊山地公路組主教練徐剛表示，要想避免長期騎行帶來的膝蓋、腳踝損傷，首先要找到最適合自己的擋位、坐墊高度，特別是上下班通勤時，不必追求太高的擋位和速度，騎行前後的熱身、放鬆也能減少受傷風險。

戶外騎行時，頭盔、騎行服、騎行手套、騎行眼鏡等裝備非常有必要，在遵守城市交通規則的同時，要眼觀六路、耳聽八方，始終觀察過往機動車輛，注意路況，經過路口或者下坡時，要隨時注意減速慢行。

新京報記者 徐邦印

編輯 張雲鋒

校對 盧茜