怎樣維護健康，有哪些健康知識

2023-03-30 12:23:06

每個人都想要一個健康的身體，怎麼才幹擁有一個健康的身體呢，這是很多人都想要知道的，下面小編就來給我們介紹一下健康的界說以及一下健康小常識，協助我們有一個好的身體，可以健康的生活。

什麼是健康

健康是指一個人在身體、精力和社會等方面都處於傑出的狀況。健康包括兩個方面的內容：一是首要臟器無疾病，身體形狀發育傑出，體形均勻，人體各系統具有傑出的生理功能，有較強的身體活動才能和勞動才能，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的反抗才能較強，可以適應環境改變，各種生理刺激以及致病要素對身體的效果。

在老一輩的思維中，只需身體沒有生病，那就是健康的，但是現代的觀念是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具有心理健康、社會適應傑出和有品德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、品德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的榜首財富。

健康小常識有哪些

1.常吃宵夜，會得胃癌，由於胃得不到休息;吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發胖。

2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超越1個為宜。

3.晚上睡覺前不要喝茶，由於茶中含有一種叫生物鹼的成分，人們將這種物質吸收後，會使神經系統興奮，導致晚上睡不著覺，所以睡前不宜喝茶。

4.吃生果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。

5.減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。每天攝取新鮮的蔬菜與生果。每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。每天攝取均衡的飲食，不過量。

6.睡覺不足會變笨，一天須八小時睡覺，有午睡習氣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。最佳睡覺時間是在晚上10點~清晨6點。

7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊鎖雙目，呼氣，把肺部的氣體悉數呼出，腹部興起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一進程。

8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。

9.按摩：緊鎖雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

10.少喝奶茶，由於高熱量、高油，沒有營養價值可言，長時間飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11.我們平時吃飯既不要吃的太精密，也不要太粗糙。吃的精密，會使身體缺乏維生素，身體中的脂肪、膽固醇會增多;吃的粗糙，會導致身體營養不良，對身體的發育都不好，而且還會患有胃癌。

12.很多人以為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的過錯。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。

13.白日多喝水，晚上少喝水。

14.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

15.多飽滿脂肪酸的油脂食物少吃，由於得花5~7小時去消化，並使腦中血液會集到腸胃，易昏昏欲睡。

健康膳食金字塔

健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳製品，魚類或少數紅肉，堅果與豆類，蔬菜與生果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關，長時間而適當的體育鍛鍊。

榜首層：黃油與甜品

無論是舊式金字塔，仍是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會添加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。假如你想堅持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物;但假如你需求從事大運動量的體育鍛鍊，比如長跑和遊泳，你可以在運動前吃一塊巧克力來彌補體力和熱量。

第二層：奶製品

在舊式金字塔中，奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層，是由於攝入過多的奶製品會添加心臟的擔負，導致膽固醇升高，其副效果要比肉類大。有些人著重奶製品可以添加體內鈣質，實際上奶製品並不是惟一，也不是最好的獲取鈣質的途徑。試驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體彌補的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習氣，只是儘量喝脫脂奶更加合理。

第三層：魚類或少數紅肉

白肉就是指海鮮之類的肉，白肉中含有的蛋白質和胺基酸都十分的多，而且這類物質不會轉化成脂肪，多吃不會使人發胖，所以每周可以多吃一些。紅肉就是指豬肉、牛肉這類的肉，吃多了對人體不太好，會使心血管病的發病率升高，尤其是動物的內臟，它們所含的膽固醇十分的高，所以要儘量的少吃。

第四層：堅果與豆類

這一類食物在舊式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰以為它們很重要。許多人都以為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬於植物油，比起動物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所佔比例很大，關於骨質疏鬆的人與老年人都很有優點。

第五層：蔬菜與生果

蔬菜與生果關於人體健康的重要性無需過多地著重，在「肚子」答應的規模之內，儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。

第六層：全麥食品與植物油

在舊式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的規模之內。而在現實生活中，植物油在烹飪進程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽滿脂肪酸的植物油攝入，添加首要含不飽滿脂肪酸如小磨香油的攝入。

第七層：長時間而適當的體育鍛鍊

Willett教授出其不意地把體育鍛鍊列為了金字塔的「根基」，他以為，一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為根底。生命在於運動，只有將運動與科學的飲食相結合，才幹夠讓身體堅持在最佳的狀況之中。