去健身房的那點事,健身需要知道的12件事情

2024-05-17 21:01:31

導語：去健身房是現在很多人會選擇的一種健身方式，不僅能夠緩解壓力，還能結識新的人，最重要的是保持一個良好的身材。隨著健身房各種各樣設備和培訓方式的更新，一些人的健身也確實存在很大問題。接下來呢就由探秘志小編為大家揭秘健身需要知道的12件事情吧!看完後你們一定覺得有用處~

健身需要知道的12件事情

1、不給自己澆水就不要訓練

水有令人難以置信的健康效益，身體需要水才能正常運轉，特別是在劇烈的訓練中。確保你有足夠的水的最有效的方法是隨身帶一加侖的水壺。你也可以調一下水的味道，這會讓你更容易喝。

2、不要來健身房只是為了社交

健身房是一個廣泛社交的好地方，這是毫無疑問的。有健美操課還有一些培訓人員參加了集體培訓課程。認識新朋友的好時機是在進入健身房、課前、課後、甚至在飲水機前。關鍵是要知道什麼時候可以和別人說話，什麼時候獨處。把健身房的社交方面保持在最低限度，這樣會讓你鍛鍊注意力更加集中。

3、不要為去健身房找藉口

不要為去健身房找藉口。不管你有多忙，都有一些方法可以讓你做出犧牲，或者改變你的日程安排，給自己一些時間保持健康。如果你想儘可能地保持健康，你必須拿時間專注於自己。即使是快速高強度的10分鐘鍛鍊也總比沒有的好。

4、永不過度訓練

不要以為每次訓練都要壓碎你的身體，這樣才能取得結果。過度訓練會導致你得不到預期的效果。然後還會有明顯的綜合症狀，如極度疲勞，長期疼痛，抑鬱，易怒等等。晚上睡個充實的覺，吃高營養的食物，和通過積極的休息來優化你的鍛鍊。

5、從不操練

匆忙地做運動對你沒有任何好處。那些匆忙進行運動而不進行全面運動的人，只會使鍛鍊的目的落空。為了確保你鍛鍊的有效性，把注意力集中在每一個重複動作上。確保你的形式是正確的，並且有意識地感覺到肌肉在分工合作。

6、不要害怕尋求幫助

如果你不知道如何使用某些東西，不要害怕問別人。我花了很多時間在健身房，我幾乎從來沒有見過有人說不，當他們被要求援助。通常，健身房裡的人都是為了共同的目的而去的，他們很樂意互相幫助。趕緊利用你的資源開始鍛鍊。

7、不要單獨舉起重物

你以前聽說過「巴迪系統」嗎?是的，這基本上是你在計劃舉重時應該做的事情。一個好的健身夥伴應該永遠是你的檢舉員。檢舉員的工作之一就是確保你使用正確的健身器材來保護你的安全。當你在與體重作鬥爭的時候，有一個人在身邊激勵你並不會有什麼壞處。有一個鍛鍊夥伴能夠使你的鍛鍊更有趣和有效率。

8、永遠不要帶著飽滿的肚子鍛鍊

如果你計劃在一頓大餐後一個小時內進行訓練，你的胃可能會對你不滿意。它可能導致吞食，如腹脹，噁心或腹瀉。如果你打算努力工作一個小時或更長時間，有精力是很重要的，但你的身體大約需要兩個小時來消化它。

你可以空腹鍛鍊，例如早餐前的清晨。中等強度的有氧運動是空腹運動的最佳形式。能燃燒更多的脂肪，可能是因為糖原儲存不足。

9、不要太依賴機器

如果你每天大部分的鍛鍊都是在機器上完成的，你可能得不到最好的結果。機器在一定的運動範圍內工作，核心肌肉和穩定器肌肉的激活較少。自由重量強迫你使用你的核心和穩定來控制它們。當更多的肌肉參與，這意味著你將獲得更多的力量和燃燒更多的卡路裡。

10、不先做熱身運動，就不要鍛鍊

在你開始任何形式的鍛鍊之前，你必須先活動肌肉。這包括提高肌肉的溫度和準備神經肌肉與火的連接。動態拉伸是主要的拉伸方式之一。研究表明，動態拉伸比靜態拉伸更能使你的肌肉產生力量。

11、不要忽視靜態拉伸

靜態拉伸應保持至少30秒。隨著年齡的增長，肌肉變得越來越僵硬，變得不那麼柔韌，因此伸展需要保持更長的時間。這種伸展可以放鬆你的身體，防止嚴重的背痛。

12、千萬不要對今天的鍛鍊無所適從

防止沒有計劃的一種方法是僱傭完美的私人教練。你永遠不會浪費時間去思考該如何鍛鍊，他們的工作是指導你j開始漸進的鍛鍊計劃，加強你的弱點，並引導你達到你的健身目標。

結語：看完上述小編為大家盤點的健身需要知道的12件事情，相信大家都有所了解了吧!健身的好處有很多，但要是沒有一套有效正確的健身方式，那麼你可能會適得其反。