水果不僅增強免疫力還能護心 吃水果最健康的方法

2023-03-31 14:15:04 1

你知道嗎？水果不僅能帶給我們口感上的享受，還有很好的護心作用。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、梨。一個中等大小的梨可比相同大小的蘋果多提供30%的可溶性膳食纖維，這種膳食纖維有助減少體內的膽固醇含量。建議洗淨後連果皮一起吃，削皮會失去一半的膳食纖維。

2、杏。杏富含具有抗氧化作用的維生素C，有助預防慢性疾病，如癌症和心臟病。而且，杏之所以呈現鮮亮的橙黃色，是因為含有β胡蘿蔔素，它能在人體內轉化為維生素A，其在保護視力、保持皮膚完整性、抗感染、增強免疫力和神經發育等方面起著重要作用。

3、香蕉。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作，能確保心臟處於最佳工作狀態。

4、檸檬。檸檬富含維生素C，對免疫系統、腸道、心臟健康都有好處。它所含有的果膠不僅能延長飽腹感，而且能減少體內的膽固醇。

5、桃。桃含有大量維生素C，有助消除自由基，促使身體的防禦系統正常工作。它含有的酚類化合物具有生物活性，能促進身體對抗炎症。桃中的膳食纖維含量高，有助降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而起到預防心血管疾病的作用。

6、柑橘。柑橘是優質維生素C的來源，一個柑橘的熱量只有35千卡，卻能滿足人體每日對維生素C需求量的40%。

7、牛油果。牛油果富含鉀，能幫助心臟正常跳動，調節血壓和促進肌肉收縮。這種營養素還能維持身體細胞功能正常運轉，降低患心臟病、中風和腎衰竭的風險。

8、李子。這種果皮呈紫色的水果的多酚含量高，這是一種具有抗炎作用的抗氧化劑。李子的膳食纖維含量也較高，適量食用，有助降低體內的膽固醇含量，調節腸道功能，減輕體重。

9、油桃。油桃富含維生素C和維生素E，它們能作為抗氧化劑對抗自由基，避免細胞受到破壞。油桃還含有銅和鉀，對保持血壓穩定和維持體內礦物質平衡有良好作用。

10、柿子。柿子富含維生素A和膳食纖維，有益心臟健康。

11、西瓜。研究發現，體重超重的人吃西瓜可降低血壓，從而減少心臟病發作風險。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管擴張，從而有助調節血壓。另外，西班牙一項研究發現，鍛鍊前喝西瓜汁有助快速消除乳酸，緩解鍛鍊後的肌肉酸痛。

12、藍莓。食用藍莓已經被證實可以防止炎症分子在體內形成。它含有的花青素能減輕氧化應激反應，有助保護DNA免受惡性細胞生長的損害。

13、櫻桃。櫻桃的熱量相對較低，且含有大量營養物質，如膳食纖維、維生素C、類胡蘿蔔素和鉀。研究表明，食用櫻桃能降低患心血管疾病和癌症的風險。

14、蘋果。研究發現，吃蘋果能降低患血栓、腦卒中的風險。為獲得最大的健康功效，蘋果洗淨後連皮吃效果最好。

怎樣吃水果最健康？

1、有些水果不宜空腹吃，如香蕉（含鎂太高），桔子和橙（太酸，傷胃）

2、所有水果都不能飯後馬上吃（如果西紅柿也算水果，那麼西紅柿除外），飯後果的說法是錯誤的，應該飯後兩個小時後再吃，這樣果酸和澱粉之類的不會反應產生太多脹氣。

3、桔子、橙子之類是水果不宜與牛奶同吃，反應了會不易消化。吃完此類水果半小時過後才可喝牛奶，喝完牛奶四小時過後才宜吃桔子。

4、寒涼體質的人不宜吃過寒涼的水果，如西瓜；燥熱體質的人不宜多吃熱性水果，如荔枝、榴槤。

5、另外，水果早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是鐵。