練瑜伽的十大好處,練瑜伽的好處作用排名
2023-04-01 10:14:06
瑜伽是近些年流行起來的有氧運動，尤其適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？
提高靈活性和平衡性
堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，有大量研究支持此優勢，表明瑜伽可以通過使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來優化身體機能，隨著年齡的增長，保持雙腳穩定對於防止嚴重跌倒尤為重要。《年齡與衰老》雜誌2016年1月的一項系統性綜述分析顯示，瑜伽對老年人的平衡能力和行動能力有重要的改善。良好的平衡依賴於本體感覺，感知我們身體在空間中的位置的能力，無論我們是移動還是靜止。瑜伽不僅建立更好的身體意識，而且它也加強和加強肌肉，支持和穩定你。
釋放壓力
練瑜伽的好處不僅是身體上的更重的是精神上的，定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來以緩解壓力和促進放鬆的能力而聞名。當你的身體擺出各種姿勢時，只要簡單地做幾次深呼吸就能幫助你放鬆大腦，減少壓力。當你把呼吸融入每個動作時，身體的肌肉開始放鬆，我們壓抑壓力和緊張的地方開始釋放。例如，2018年2月發表在《國際預防醫學雜誌》上的一項研究顯示，常規瑜伽練習，每周練習三次，持續四周，可以緩解壓力，改善情緒，改善整體健康。
改善呼吸
練瑜伽的好處有哪些最實用？小編覺得是可以改善呼吸，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，瑜伽的大部分內容集中在呼吸上，會通過呼吸運動和技巧來控制呼吸，瑜伽不僅教你在容易的時候呼吸，也教你在困難的時候呼吸，你可能沒有意識到，但當你一直在路上或處於壓力之下時你有時會忘記呼吸，瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力，2009年的另一項研究發現，練習瑜伽呼吸可改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強耐力，優化性能並保持肺部健康。
改善心臟健康
練習瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助於改善心臟健康，並減少一些心臟病的危險因素。研究發現，從事瑜伽五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低於未鍛鍊瑜伽的參與者。一項研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓，飲食調整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，「壞」LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發展。
減重
減重是很多朋友想要的練瑜伽的作用，不過想通過練習瑜伽，短期內達到減肥的目的，是不可以的，因為短時間的練習，無法讓脂肪轉變為肌肉，讓人視覺上看起來更「瘦」，所以，若想瘦需堅持練習。瑜伽屬於有氧運動，只有長時間堅持才可以通過運動消耗脂肪來達到減肥瘦身的效果，而且定期練習瑜伽後，不會特別感到餓，所選擇的食物也比較健康，瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時會有更強的控制力。
提高免疫力
練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症，慢性疾病也會與你絕緣。
塑形
女人堅持練瑜伽的好處中效果最明顯的就是塑形了，通過練習瑜伽能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。很多人都發現在練瑜伽之後，體重並沒有因此而出現下降的情況，但是我們的身體的確是變得更加緊緻結實了，視覺上看起來瘦了一圈，這是因為我們身體中的脂肪在練習的過程中得到了鍛鍊，這時候就慢慢的轉變為肌肉，這時候不僅是可以起到塑形的功效，還可以鍛鍊身體，幫助增強身體素質。
增加力量
瑜伽的好處除了提高柔韌性外，還可以增強力量，在一項研究中有79名成年人每周24天每周進行六次太陽致敬（通常被用作熱身的一系列基礎姿勢），共24周。他們的上身力量，耐力和體重顯著增加。女性的體內脂肪百分比也有所下降。2015年的一項研究發現了類似的結果，結果表明練習12周可以改善173名參與者的耐力，力量和柔韌性。基於這些發現，練習瑜伽可能是增強力量和耐力的有效方法。
提高睡眠質量
提高睡眠質量是瑜伽的好處及作用中非常有名的一項，如果你發現自己在晚上輾轉反側，那就練習瑜伽吧，睡前練習瑜伽，可以激活副交感神經系統，通話四增加褪黑激素的分泌，而且還能啟動放鬆反應，這反過來會消耗多餘的神經能量，降低喚醒水平。當你的頭碰到枕頭時，你的大腦和身體都做好了入睡的準備。經常練習瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，睡得更久。
減輕慢性疼痛
慢性疼痛是一個持續存在的問題，越來越多的研究表明練習瑜伽可以幫助減輕許多類型的慢性疼痛。根據關節炎基金會，對患有各種關節炎患者的研究表明，經常練習瑜伽可以幫助減輕關節疼痛，並增強關節的靈活性和功能。在一項研究中，有42個患有腕管綜合症的人接受了腕骨夾板或進行了八周的瑜伽鍛鍊。在研究結束時，發現瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。
