太極拳「松」的六境界
2025-05-05 17:04:24
太極拳光從表面上看就能看出，其動作輕柔，這對練者的身體放鬆程度有著較高的要求，其實身體放鬆只是太極拳「松」的初級境界，下面就和小編一起去看看太極拳「松」的六個境界吧。
鬆開：對拉拔長意在先
鬆開就是把身體所有關節鬆開。楊澄甫說：「松，要全身筋骨鬆開，不可有絲毫緊張，所謂柔腰百折若無骨，只有筋耳，筋能鬆開，其餘尚有不松之理乎!」這說明，松透身心的第一層功夫就是鬆開全身的各個主要關節，其目的，就是把身軀、四肢，這些人身體的五根棍子變成「柔若無骨」的狀態。
基於這樣的認識，有人把太極拳鬆開身體的內容稱之為「九松」，其實，具體來說，不僅僅是「九松」，應至少把手指、手腕、肘、肩、頸、頭部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、腳趾等部位都鬆開。其中松腰最為重要。
鬆散：內外均勻體舒適
太極拳要求鬆散。鬆散就是從上到下、由裡至外同時放鬆，這樣能不偏不倚，符合太極拳理。太極拳就是調和陰陽，使之歸於中和，中和就是內外均勻舒適，沒有一絲一毫的拘謹、緊張。
如何做到鬆散，不管是行拳走架還是專項的基本功訓練，都要通過自我暗示的辦法、想像的辦法、周身上下內外沒有任何壓力的辦法來實現。
松沉：不浮不躁有氣勢
何為松沉，有一個比喻可以說明。比如胳膊往外一伸，別人抬著很費勁，就像一捆衣物被水滲泡之後，抬起時有了很重的感覺，這就是松沉，又松又沉。
松沉體現在太極拳架演練過程中，則是「心氣下沉」，不浮不躁，很沉穩。在傳統楊式太極拳中，特別講究「掤」勁，打「掤」勁的時候，仿佛一種浩然正氣般的氣勢、威儀、能量往下落的同時又往上充溢、膨脹，這種太極拳的神態、氣質就是松沉。
松淨：放鬆身心得自然
太極拳的松淨，至少有兩個境界。第一個境界：安靜的靜;第二境界，乾淨的淨。這是逐漸強化深度的過程，但最終要實現的境界是松淨。靜和淨很重要，中國傳統文化都重視。
靜要達到乾乾淨淨，就是在盤拳走架的過程中，頭腦寧靜祥和，像是一汪清水，清澈透底，了無痕跡。通過天長日久的練太極拳，練著練著，就會逐漸緩解工作上的壓力，生活中的煩惱也就不能干擾自身的情緒了，如此這般，人的性格就會逐漸開朗起來，逐漸的就能抵達不被外物幹擾的內心松淨的境界了。實際上，松淨境界是通過太極拳來調整不良情緒，減緩負面心理狀態的一種有效途徑。
鬆柔：復歸嬰兒得健康
鬆柔的錘鍊是讓太極拳習練者實現「復歸於嬰兒」的狀態。它不是讓你倒回到嬰兒時代，而是說，練太極拳者(最少練太極拳的時候)通過太極拳常年的薰習，身體沒有拙力，皮膚富有彈性。
如何實現鬆柔?其一，從理論上明白鬆柔的重要性;其二，練太極拳時，想像自己就是嬰兒，每一個動作都不要有機械之力;其三，精神放鬆的同時，專注於體現太極拳之理，如「專注一方」地練拳等。
鬆化：大浪化之得自由
鬆化就是大而化之又了無痕跡，這是太極拳練到最後要實現的境界：內外、上下、前後、左右都是一個，而不是兩個。太極拳論所言：「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進步、退步、左顧、右盼、中定」的太極拳十三總勢(太極拳界稱之為八門五步)變成了一個整體。此時，「意氣須轉換得靈，乃有圓活之趣」;「沉而不滯，靜如山嶽，周流不息，動若江河。」總之，太極拳《秘授歌》所提及「全體透空，無形無相」就是這樣的境界。葉大密先生說：「將自己身上九節，節節放鬆，從有形有像，松成無形無像。」
對於松，楊澄浦先生說：「一個松字，最為難能。」因此這六個境界是不容易理解且做到的，但作為練太極拳過程中不同境界的體現，有所了解，還是很有必要的。
